调理五脏六腑的运动，运动养生可锻炼五脏，生活中一些简单的小动作，生活中可以锻炼五脏六腑的小运动

一、运动养生可锻炼五脏

　　1.首推养心五脏傍边养心最为重要，养心重要做到养神。因心主神明，故平常平凡遇事尽可能保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状况。天天晚上临睡前常常推拿手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾订交改良睡眠的传染感动。在食品补养方面，经常常利用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要正视午时的歇息，因心勾当最活跃的时辰是在午时，而且这时辰也是阴阳订交合的时辰，所以午时歇息能保心气。

　　2.重视调肝肝主疏泄，为将军之官。养肝重要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡尽可能做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、周围旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床歇息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，尽可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应尽可能做到既不委靡工作，也不委靡勾当。

　　3.重视健脾脾胃共为气血生化的来历、后天之本，健脾常常与养胃连络起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些勾当和推拿，以帮忙"脾性"勾当，增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生，即仰卧于床，以脐为中间，先顺时针用手掌推拿36下，再逆时针推拿36下。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。平常平凡尽可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，重视顾护脾胃。

　　4.正视养肺肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物，避免情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法，常常采取闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住此后遏制，尽可能遏制到不克不及忍耐的时辰，再呼出来，如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

二、生活中一些简单的小动作

　　一.垫脚尖

　　一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的**又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　二.弯腰向下

　　弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近**。弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锻炼，使肌肉伸拉，腿筯拉长。日久，向前弯腰可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上。

　　三.叩齿

　　经常叩齿，锻炼咀嚼肌的功能，使肌肉发达，两腮丰满;可牵动皮肤，促进面部血液循环，减缓因年老所致的面肌萎缩，使皮肤红润、光滑，青春永驻;可改善牙床、牙龈和牙体组织的营养，使牙齿更坚固而有光泽;对牙痛患者是极好的辅助疗法。在大小便时叩齿，还对排泄功能有所裨益。这是由于叩齿时，使注意力转移，克服了**和肛门括约肌的紧张使其功能更自然、通畅。

　　四.干洗脸

　　先将两手掌互相擦热牞然后两手由前额顺着两侧往下擦牞擦至下巴时，两手再向上至前额牞如此一上一下擦面共20次。此法可增强面部皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)、肌肉的弹力牞有明目、固齿、减皱及美容的作用。

三、生活中可以锻炼五脏六腑的小运动

　　“提肛运动”平衡阴阳，清肠道

　　提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松～紧一松～紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。并且相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

　　这是一个非常有益于肠道的“运动”。

　　首先，提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。

　　其次，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。并且这种运动可以随着气息进行，就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩，可以增强五脏六腑的功能，益气活血，平衡阴阳，对身体的整体调节非常有益。

　　所以提肛运动是一个平衡全身的运动，有助于脏腑的正气补养，正气足，邪不易侵身，所以湿热犯大肠，导致大肠湿热也是很难的。我们每个人，尤其是脏腑气血比较虚弱，或是发便秘、好腹泻的人，不妨试试“提肛运动”。

　　提肛运动的准备工作

　　随时随地都可以做。不要觉得难为情，这个动作别人是看不出来的。如果你实在不好意思，也可以在排便后，起床前，临睡前，或自己独处时进行。

　　基本操作方法

　　思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。

　　同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松.让肺中的空气自然呼出。这种提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法。

　　夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3 遍。

　　瑜伽式收阴法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。

　　床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

四、饮食与运动一个都不能少

　　1、多喝水

　　爱喝水是一个非常好的习惯，对身体有着极大的好处，它不仅可以帮助加快人体代谢，还能促进人体排毒，对五脏六腑对有很大益处。特别是对于肠道而言，多喝水，可以起到冲洗肠道的作用，促进大小便的排泄，可以及时排解肠道中的毒素保持肠道的顺畅。另外，喝水还能稀释血液，可以防止血液浓缩，对预防脑血管意外有着重要意义。

　　2、均衡饮食

　　对五脏六腑的调理必须在饮食上下足功夫，生活中有很多食物能对五脏六腑起到很好的保健作用。比如：莲子，可以滋补五脏的不足，是一种具有药用价值的食材，平时多吃莲子，可以提高身体免疫力，对抗菌抗癌都有很大帮助;芝麻，补肾效果非常好，还能有效对抗衰老，延缓五脏退化进程;梅子，对肝脏特别好，能够有效保护肝脏健康，所以在喝酒时加点梅子，能起到对肝脏的保护作用。饮食中除了这些，还有很多食物都五脏六腑都有一定的滋补作用。所以日常饮食应该做到不挑食不偏食，均衡摄入各种营养物质，才能更好的守护五脏六腑的健康。

　　3、多运动

　　运动可以促进体内的血液循环，对加快身体新陈代谢有着很大帮助，当人体代谢和血液循环处于活跃状态，五脏六腑的功能才能得到可靠的保障。而且运动可以促进排汗，在排汗的过程，能量身体内的有害物质随同汗液一起排出，对清洁皮肤，清洗血管有着很多的好处。所以要想调理好五脏六腑，日常的运动少不了。

　　4、良好作息

　　调理五脏六腑，日常良好的作息习惯很重要。身体的每个细胞每个器官都需要得到适当的休息，在高度运转，超负荷的工作条件下，对五脏六腑的伤害最大。所以日常必须注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，这样身体才能吃得消，扛得住，五脏六腑的功能才能得以正常运作。