​夏季防暑降温的小妙招

夏季如何防暑降温?炎热的夏天来了，夏季遇上高温天气时，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别午后高温时段和老、弱、病、幼人群。在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施，还可以在饮食上加以调节。要想在夏季里防暑解暑，小编推荐几个小妙招，轻松就能做到。

10款养生茶防暑降温

1、西瓜翠衣饮：西瓜鲜外皮(西瓜翠衣)200克，洗净切碎，加水适量煎煮15分钟，待凉后去渣取汁，加白糖适量，代茶饮。本品具有清暑热、利小便的作用。

2、双花茶：金银花10克，绿茶3~5克，开水浸泡，代茶饮。有清热解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

3、绿豆酸梅茶：绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒、生津止渴的作用。

4、清心解暑茶：取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

5、菊花清暑茶：菊花10克、麦冬10克、莲子芯3克，沸水冲泡，代茶饮。可以清热祛暑，升津止渴。

6、薄荷茶：枸杞子9克，醋炙五味子12克，薄荷、甘菊花各6克，开水冲泡，代茶饮。主治五脏邪热，并除中暑头痛、消渴。有补肝肾、强阳益智等功效。尤其对于暑季食欲不振、消瘦，患有苦夏症者更为适宜。

7、竹叶茶：青竹叶50~100克，将竹叶洗净，加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，利尿除烦，是民间盛行的夏季清凉饮料。

8、菊决槐花茶：取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效。

9、二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的 作用，但有湿热者不宜饮用。

10、银菊茶：金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑，清热解毒之功效。

​夏季防暑降温的小妙招

绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者，排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

棉质衣裤，排汗能力强

根据研究调查发现，夏季穿衣服凉不凉爽和我们穿的衣服的吸汗能力有很大的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒适、柔软，而且它的吸汗能力也是非常的强的。所以，夏季我们穿棉质的衣服能够加速吸收身体排出的汗水，能够快速的讲身体内的热量带出来，从未起到降低体温的效果。

但是，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

高温天气如何避免情绪中暑

连晴高温的天气不仅炙烤人的身体，更使得市民心理承受力面临考验，“情绪中暑”者日增。

身为“有车一族”的杨涛告诉记者，“最近心情莫名地烦躁，开车时不停按喇叭，只要有车挡在前面，就想超过去。虽然明白这样很危险，但总控制不住自己的情绪。”

今夏以来，和杨涛一样心烦的市民可谓不少。据重庆市危机干预热线统计显示，今年七月以来，因天热心躁向该热线求助的市民人数同比增加了近三成。在该市一些心理咨询中心，来访者也比平常多了许多。

医学研究表明，气温超过三十五摄氏度、日照超过十二小时、湿度高于百分之八十时，人体会处于“易激惹状态”，稍不顺心就会上火。重庆市危机干预热线高级心理咨询师朱万里称，在现代社会，面对各种不同的压力，人们普遍存在各种各样的心理问题。而炎热天气导致人体血液循环加快，让人的情绪烦躁不安，成为产生过激行为的触发点。

据介绍，来做心理咨询人群年龄集中在二十到四十岁间。他们均表示，酷热天气让他们对事物缺少兴趣，对人也缺乏热情，是医学上称之为“情绪中暑”的典型症状。

朱万里分析说，二十到四十岁这一年龄层的人是社会的中坚力量，也是压力最大的一群人，就业、生活压力，情感问题、子女的教育、人际关系等方面都是他们要面对的问题。在高温之下，看似强壮的他们更容易患上“情绪中暑”。

“情绪中暑”者不仅个人生活受影响，还容易将这种情绪转移到家庭中，以抱怨、责备甚至暴力方式释放，使婚姻出现裂痕。据当地媒体报道，连续高温天气以来，该市每月离婚人数比平时多出四十对。

为此专家建议，要避免“情绪中暑”，市民应保持心态平和，情绪稳定，在心烦意乱时需要降低“心理热度”。此外，饮食要以清淡、新鲜、易消化食物为主，少吃荤腥和辛辣食物。

高温天谨记三大关键提醒

冷热不均 头痛、中暑袭来

由于高温天气降临，很多人早早地用上了空调，往往忽略了热天从外面进入室内要预防冷气病的发生。由热入冷的时候，尤其当室内外温差超过5℃以上，根据热胀冷缩原理，脑血管从扩张状态急速收缩，因而非常容易出现头痛等症状。而由冷入热的时候，身体调节中枢如果失当，会出现中暑、咽喉痛、鼻塞等风热型感冒症状。

医生提醒，热天里要保持良好的心态，注意饮食起居，减少夜生活;保证每天充足的睡眠，最好午休半小时;从事户外工作的人员一定要保证有质量的休息，不能疲劳工作，可以经常用冷水洗洗脸，注意防晒防暑。

情绪易躁 外伤时有发生

由于气温居高不下，到户外乘凉的人越来越多，因为一些琐事而引发打架斗殴的事件时有发生。炎热的天气下，最容易让人情绪烦躁，身体困乏，尤其是有的人心理情绪调节能力不是很好，情绪特别易怒易烦，如果再加上喝酒，一旦控制不好自己的情绪就特别容易出事。

此外，因交通事故受伤的人也很多，高温天气下，驾驶人员心情易烦躁，驾车时注意力不集中很容易发生事故。因此，有关专家提醒司机，开车时一定要集中注意力，千万不要疲劳驾驶。

适量运动 保持健康活力

烈日当头，大家还是要如期地进行着自己的工作，适当的运动可以帮助其身体保持健康活力的状态。

据介绍，首先要注意锻炼的时间，不要选择一天最热的时间，户外锻炼最好选择早晨或傍晚，太阳不是很强烈的时候，场地宜选择在公园内、河畔等空气新鲜的地方，锻炼时间上30至40分钟为宜;锻炼项目尽量不要选择剧烈运动，多选择缓慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑、简单的仰卧起坐、快走、广播操等。

另外就是在运动中要注意多补充水分，不要让自己脱水，主要以运动饮料或白开水为主，不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料。运动过后，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

夏季防暑降温一定不能有8个误区

误区一：少穿衣服才凉快

盛夏最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤散热从外界环境中吸收热量，所以，越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子，否则不利于皮肤散热。

误区二：多喝啤酒能解暑

夏天人体出汗较多，消耗也大，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成“热乎乎”的感觉会不断持续，口渴出汗现象将更加厉害。所以，饮啤酒应该适量。

误区三：空调保持恒温状态

不断调节居室温度，可使人逐渐适应温度的较大变化，不至于经常感冒或患其它疾病。居室变化的温度幅度，应控制在3℃到5℃之间。

误区四：冲凉能使人更舒服

大汗淋漓时冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。因此夏季冲凉应该选择温水，温水浴后会让人感觉通体清爽。

误区五：太阳镜越黑越好

很多人在夏季都喜欢戴太阳镜来保护眼睛，有的更是戴上黑色的墨镜。由于镜片颜色过深，除了严重影响能见度之外，对眼睛也极易造成伤害。因此选择太阳镜时，镜片应以灰色和绿色为最佳，并且能穿过30%的可见� ��线。

误区六：贪食冷藏西瓜

常见现象：夏季是盛产西瓜的季节，有人为了解渴，喜欢食用长时间冷藏后的西瓜。

专家解释道，食用长时间冷藏后的西瓜对人体健康是不利的。如果人们不加节制地食用冷藏西瓜，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和 牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤及脾胃。特别是儿童以及中老年人，消化能力较差，食用冷藏的西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等。

误区七：室内也涂防晒霜

常见现象：夏季太阳辐射比较强，紫外线强度也较高。女性朋友通常会选择一些防晒霜，即使在没有晒太阳的环境下也会涂抹。还有的人一天内多次使用洗面奶，以清洁脸部。

专家认为，人体皮肤如果长时间接触防晒霜，可能会引起一些不良反应。如果是在室内或者在没有晒太阳的环境下，可以不用防晒霜的尽量少用。在室外的话，最好选择防晒霜和太阳伞并用。洗面奶通常在晚上睡前使用就可以了。

误区八：太热了，光膀工作可降温

错误示范：一些在室外工作的人，图凉快会光着膀子，全身晒得黝黑发亮，其实这样不仅不凉快，还会因紫外线照射被晒伤。