男性健康推出十种减压方法

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。现代生活充满压力，如何才能活得更轻松?面对这些生活的压力，怎么减压好呢?一起看。

工作压力是男性健康杀手

许多白领阶层的男性会觉得腰酸背痛、无精打采，有的人神经衰弱、食欲不振，还有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡觉等。所以，经常有人要调换工作单位，来调整自己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合征，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。

那么，男性应该掌握哪些减压的方法呢?心理学家认为，如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，这时要考虑学习新的东西，让自己的头脑更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让人如沐清风，新的环境会让麻木的神经敏感起来。

如果只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪。日本男性的“过劳死”就很多见，慢性疲劳综合征也经常发生在中年男性身上。虽然没有年轻人那样的兴趣和精力，但是，中年人也应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼，如游泳、跳绳、打球、爬山等，每两周至少有一次户外或朋友聚会活动，每月至少亲身参与一次文体娱乐活动，如听现场音乐会和演唱会、看现场体育比赛、看美术展览、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，让精神放松。有人可能会说工作太忙走不开，其实时间是可以挤出来的，就是去玩了，天也不会因为一个人不在而塌下来的。

和家人深入的感情沟通是十分必要的。不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激会带给你意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。

男性健康推出十种减压方法

1.接电话前深呼吸：

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

2.多喝橙汁：

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

3.发言之前安静微笑2秒：

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

4.捏耳垂划圆圈：

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

5.记歌词：

把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

6.假想：

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

7.给植物浇水：

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

8.熨衣服：

熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

9.多人一起喝咖啡：

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

10.高强度运动33分钟：

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

中年男性压力大肝脏很受伤

中年男性压力大 肝脏很受伤

人到中年，特别是男性，家庭、工作的压力如影随形，这对于肝脏来说是种很大的威胁。据调查统计，1000多例肝癌患者中，近50%是40至50岁的中年男性。肝癌诱发因素除了人们所熟知的肝炎、酗酒等因素外，工作劳累、精神紧张、经常熬夜也成为主要致病因素。

肝脏是人体最敏感也是脆弱的器官，劳累、熬夜、酗酒、血糖过高都会伤害肝脏，进而转为慢性肝损伤、肝炎，最后发展为肝癌。40至50岁的中年男性一般正处在事业顶峰期，普遍存在长期疲劳、紧张和不良的生活习惯，再加上疏于体检，不少人错失了早期发现肝癌的机会。

40岁以上需每年检查肝功能

肝脏的症状隐匿的比较深，男性朋友要提高警惕。肝癌患者中早期发现的不足15%，等到出现肝区疼痛、食欲下降、疲乏无力、� �渐消瘦等症状时，病情多已到晚期。因此，40岁以上人群一定要每年定期体检，特别是有肝病史、有5至8年以上的酗酒史合并有多年糖尿病病史的人，应3至6个月进行一次肝脏B超、甲胎蛋白等检测。

压力对男女性爱影响不同

美国一项大范围的调查表明，21%的男性在压力面前，其性欲会提升。性行为后，机体会出现血压降低、脉搏变慢等表现，紧张、激动等状态得到改善，机体处于一种休息的抑制状态。因此在潜意识中，男性会选择性爱来释放过大的压力。

当然，长期压力过大可导致男性勃起问题。这是因为身体在准备“战斗或撤退”时，血液会从阴茎流向心脏和肌肉，从而导致勃起问题。但男性的睾丸激素比女性高得多，摆脱压力的负面作用所需时间也就更短。

同样的压力若出现在女性身上，会产生多种不良结果。一方面，激素下降会使性欲直线降低，阴道润滑度下降，高潮感明显减弱，有些人甚至会出现性冷淡现象。另外，应激激素还可能导致延迟排卵现象发生，如果皮质醇水平在一段时期内持续升高，继而还可能导致闭经。还有一些研究发现，从事高压工作的女性，月经期可能比别人短，且更易流产。

高压力男性的精子质量更差吗

一项小型研究发现越大的压力可能会伤害男性精子的质量，换句话说，这让夫妇之间更难怀孕。

该发现还不完全确定的，而且没有明确的因果关系，因为压力大的男性的创新能力确实比较差。另外，目前善不清楚的是，高压力的男性是否更瘦弱。

一直以来，“那些具有较高生活压力的男人具有较低的精子活性，”纽约市罗格斯大学的公共健康传染病学系助理教授泰勒萨.亚内维奇说。“这些指标的低数值都和男性低身体素质有关，因为身体素质差的男性，无法产生好的精子。”

前沿研究就应将压力同低质量的精液相关，精液里含有精子。但是，“多份研究的结果并不一致，这大概是因为不同测试对象和不同的压力测试方法，”奥德拉. 哥伦贝格说。她是温切斯特雪兰多艺术科学大学公共健康系的助理教授，她也参与研究。

该研究定义为“确实能够解释那个问题，压力是如何影响男性再造能力的，”亚内维奇说。

该研究跟踪了北加利福尼亚的193位年龄在38到49岁阶段的健康男性，他们提供精液样本。这些男性还回答一些关于生活和工作压力的问题。

该研究的设计没有涉及到对压力水平对精子影响的问题，亚内维奇说。另外她还附加到“压力的增加可能也不会影响精子质量。”