一人吃真的两人补吗？孕期如何保证母胎营养

怀孕后，家里人总是会对孕妈特别照顾，尤其在饮食上，老人家总会煲汤让妈咪大补特补，觉得这样才能补充到营养，才能让宝宝吸收得好，而实际上，一人吃不见得会达到两人补的效果，如果吃的方式不对，反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况，甚至往往造成孕期体重增加过多，孕妇体重偏高、胎儿偏大。不仅孕妇体态严重变形走样，还可能引起一些病症，并且使生产困难度提高。不但没有补到胎儿，反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

表面上

孕妈妈在怀孕的过程中，胎盘会慢慢在体内形成，并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分，就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否，便是影响胎儿健康的关键。

妈咪吃胎儿补

实际上

如果孕妈妈吃的食物过多，含糖量和含油量过高，就会造成胎儿负担，对自身的健康也会产生负面影响，增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症，并且使生产困难度提高。

胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加，是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常增加，是营养良好的重要指标。专家表示，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点；反之，孕前体重偏高者则应有所节制了。总而言之，体重的增加应该是渐进式的，前三个月平均增加约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。

孕期BMI值不同增重大不同

孕妈妈在怀孕前，应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段，之后才能对孕期体重善加控制。

BMI值在18.5千克以下，体重过轻，可增重14-16千克。

BMI值在18.5-24千克内，体重正常，可增重11-14千克。

BMI值大于24千克，体重过重，增重7-11千克即可。

平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2千克左右，到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈，每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。

孕期饮食重质不重量

怀孕第一阶段

孕早期主要是胚胎的发育，体重增长约为1～1.5公斤。此时孕妇正处于孕吐反应期，不用过分地控制体重，还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降，一般不会影响胎儿的发育，也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养，一般来说天然、有机的更为安全有效。叶酸是最大的营养帮手，因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成，所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。

怀孕第二阶段

孕中期是胎儿快速生长的阶段，体重一般是每两周增加1公斤左右，这是控制体重的关键期，饮食要讲究营养均衡，不要忘记运动；

胎儿的器官及骨骼都将开始发展，所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高，比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题，对母体和胎儿都很有好处。

母胎营养补充

怀孕的第三阶段

孕晚期是胎儿成长最快的时期，孕妇的体重也会随之增长，到分娩前大约增加5～6公斤，每周应控制在400～500克。此时，孕妇饮食上要讲究“少食多餐”，并加强活动。

孕妈妈可以多摄取DHA，如深海鱼油类的补品，对胎儿的脑部发育会有较大帮助。另外，0?6个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量，再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液，所以在此时也需要食用铁质含量丰富的食物，如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂，达到营养补充的效果，往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质。

妈网专家建议：

准妈妈在控制孕期体重的同时，营养也一样不可或缺。专家指出，不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议，在孕早期膳食应该清淡、适口，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

在孕中晚期，则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，少吃刺激性食物。而到哺乳期，则应适当增饮奶类，多喝汤水，保证产褥期食物多样。

孕期如何保持母胎营养均衡？

1、均衡饮食

各种食物一定要均衡食用，并针对孕期不同阶段，调整营养摄取方向，适当改变食物内容，才能真正达到加强营养的目的。

在怀孕4个月以后，每日至少供给热能9.64～10.46兆焦，这些热能可在饮食总量中获得（1千克大米约产热14.8兆焦，1千克面粉约产热14.7兆焦）。孕妇应避免饥饿，在每天进食的食物中，不仅要有碳水化合物（糖、五谷等，每天约350克）作为热量的主要来源，而且应保证有充足蛋白质（每日约需85克）和脂类（每日约需65克）的供给。至于维生素、矿物质等其他营养成分。

孕期如何补充营养

2、定时定量

三餐� ��须准时食用，可再加2-3次的点心时间。不过，点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物，尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。

3、适度运动

怀孕之前有运动习惯的孕妈妈，在怀孕期间，运动强度可以稍高一点，例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症，都是可行的。

除非具有不能运动的医学原因，准妈妈们每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。

4、增加膳食纤维摄取量

孕妈妈容易便秘，所以可增加膳食纤维的摄取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷类食品也是很好的选择。

小编总结：

孕妈咪一定要重视孕期的饮食，可不能像孕前一样想吃啥爱吃啥就吃个够了，宝宝的健康就靠妈妈了。也不要把“一人吃两人补”看得过重，小心撑到了胎儿哦。