在这个疾病多发期的季节里面,大家要特别的注意自己的身体健康,平时的时候多注意休息,尤其是对于老人来说,因为抵抗力都特别的差,所以就更加要注意了,对于一些老人来说春季的时候尽量的不要去一些人多的地方,下面我们就一起来了解一些老人春季养生小常识。
首先春季湿气很重。而老年人最好不要接触太多的湿气,因为老年人的身体弱、抵抗力差。当人体正气不足,抵抗力弱时,“湿邪”就会侵犯人体,引起疾病。春季雨水增多,风 气重,这个季节,风湿及关节炎极易发作。因此,春天应注意控制室内湿度,勤晒被褥,不要在早晚等湿气大的时候到户外运动,运动时如果出汗,要及时擦干。
其次就是不要食用提太多的酸性食品。老年人春季养生要注意因为在春天肝气会很旺,如果长期食用这些酸性食品会因为肝旺而伤到你的脾脏,进而干扰消化系统的吸收。在春季最好是多增加一些甘味以养脾气。春季饮食可以多选择麦类、薏米、豆类及豆制品、水果、海产品、蛋类、梨、香蕉、莲藕、芹菜、菠菜、鸭肉、海带等,尤其是老年人,应少食用那些黏冷肥腻、难以消化的食物,以免影响脏腑功能。
春季由于气温非常的舒适,很多人老年人都喜欢在躺着睡觉。其实这对于春季养生是非常不好的。春季万物复苏,非常适合户外运动。老年人可以经常的到海外多运动。像是踏青、郊游、登山等,都可以达到呼吸新鲜空气、增强体质的目的。但是要注意下面的几点:一是不宜早,应在太阳初升后外出锻炼,二是不宜空,晨练前宜喝些热饮,如牛奶、咖啡、麦片等,以补充水分,增加体内热量及血容量,加速血液循环,防止脑血管意外;三是不宜激,锻炼时尽量选择舒缓一些的运动,不宜过于激烈和持久,要量力而行,循序渐进,防止发生意外。
春天虽然天气适宜,但是由于气温的反常容易出现寒冷的天气。春季养生要特别小心,不宜突然减少穿衣,注意防寒保暖。老年人的身体弱,无法抵抗倒春寒等导致的降温情况。老年人最好尽量的多加衣,保证避免风寒头痛以及感冒等病症。如果疏于防护,一些老年人容易的炎症等就容易滋生。特 是四肢,保护不周就会得病。
最后,就是控制好自己的情绪,很多的老年人由于生活的琐事容易动怒。按照传统中医理论,五脏之间存在着相生、相克的关系。因此当老年人在春季由于气候等因素的影响,就容易脾气暴躁引起身体其他方面器官的病症。日常生活中老年人还是要注意保持自己有一个开朗的心胸,做到性格开朗、心情舒畅,这样保持身体健康。
老年人外出时一定要注意着装,春天天气多变,忽寒忽暖,老年人不要过早地脱掉厚衣服,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能适应。
一、忌脱衣过早
俗语说“春捂秋冻,不生百病”。春天气候变化剧烈,乍暖还寒,就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化 。所以,老年人应特别重视防寒保暖,不可过早地脱去冬衣,应多“捂”几天, 以逐渐适应气候的变化。
二、忌睡眠过多
春天人易犯困,老年人睡眠过多,不但会出现肌肉倦怠酸痛等不适,还容易加速血栓形成。一般睡八小时也就足够了。
三、忌懒于活动
春光阳光明媚,早(日出后)晚(晚饭前)多到户外活动,呼吸些新鲜空气,对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。
四、忌日晒过多
春天是紫外线十分强烈的季节。所以,中午前后阳光最强烈的时候,不宜多在室外活动,春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞,以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等。
五、忌情绪波动
俗语说:“春天到,痴子闹”。春天气压变化较大,人的情绪也多不稳定。这也是春天为什么各种精神性疾病增多的主要原因。所以,春天老年人一定要重视保持平和的心态,避免各种强烈不良精神剌激,以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。
油焖春笋
做法:春笋去壳,取嫩茎部分切滚刀块;切几段葱,切少许葱花;食用油烧热,葱段煸香后下笋块,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香继续翻炒,加入少量水煮滚后加盖焖10分钟;大火收稠汤汁,取出葱段,撒入新鲜葱花,出锅装盘。
温馨提示:春笋顺应节气,有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效,是高蛋白、低脂肪、低 淀粉、多粗纤维素的营养美食。
八宝菠菜
做法:将洗净切成段的泰迪熊菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出,压碎。油烧热下葱丝,火腿丝、海米煸炒熟铲出放菠菜上,加盐、味精、香油拌匀,撒上碎干果即可。
温馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳,根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,故吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。
1、早卧早起
春天主风多湿,湿和风耗气伤津,可导致人出现困重、缠绵的“春困”现象。此时要注意早卧早起,保证一定的睡眠时间。老人晚间睡眠质量普遍不佳,应该安排一定的时间午睡,以消除疲劳,缓解“春困”。但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能,使精神萎靡,因此,睡眠保持充足即可。
春天还要注意室内空气的新鲜流通。有些人惧怕冷空气,在初春也习惯于紧闭门窗,这样室内空气不流通,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生,使人感到头晕、困乏、烦闷。所以,勤开窗通风,不但对克服“春困”有利,还可预防呼吸道疾病等。还有,多眺望绿色植物,调节视力,以养目神。为与自然相协调,在冬去春来之时,在庭院或阳台,可种些花卉,摆上盆景,使居室身披绿装,既可美化环境,又能促进健康。
2、运动宜舒缓
春天万木吐翠,阳光和煦,空气清新,正是采纳自然之气以养阳的好时机。而“动”为养阳最重要的一环,所以春日养阳贵在锻炼。但春季处于“阴退阳长”之过渡阶段,此时人体周身气血经脉舒活,肌肤松弛,体内阳气易发泄,所以运动应该尽量避免损耗阳气,可根据自身体质,选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动,或到近郊、风景区春游,以畅达心胸、疏散滞郁,提高心肺功能。
经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。锻炼场地最好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中,不要顶风跑,更不宜脱衣露体训练。另外,运动后还要加强保暖,避免伤风感冒。
3、忌外出过早
相信在生活中,大部分的老年朋友都有大清早外出遛弯、锻炼的习惯。不过老年朋友们应该注意的是,现在虽然已经到了春天,但还是有倒春寒,如果过早的出门,室外的气温太低,还有大量的雾霾等等污染物,这就很容易使老年朋友们引起感冒、风寒、心脑血管疾病等等。所以对于老年人来说,最好在上午十点,天气较暖和了再到室外活动。
4、忌日晒过长
在生活中,也有很多老年人有晒太阳的习惯。我们都知道,晒太阳本身并没有什么坏处,但是在时间上应该控制好。因为对于老年人来说,晒太阳的时间太长会灼伤自身的皮肤、伤害到自身的眼睛,同时也容易让有害的物质侵入体内,给自身带来相当大的危害。而正确晒太阳的时间应该是一到两个小时。
5、忌取暖失度
时值万物复苏的春季,气温也有所不断回升了。不过出于习惯,大多数的老年人还是穿着厚厚的棉衣,热的汗流浃背也不换薄一点的衣物。其实这样是一种取暖失度的行为,很容易引起心悸、感冒等疾病。鉴于这样的情况,老年朋友们还是应该注意随着气候的变化合理增减衣物。
多饮水
初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
少饮酒
初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝!
饮食平衡
食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。
心情舒畅
由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
适量运动
在春季开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。
服饰宽松
宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健。
养肾又可谓是养生之根本。健康人常吃薏米,能使身体轻捷,减少肿瘤发病机会。将薏苡仁捣碎,与绿茶共放入茶杯中,开水冲泡代茶饮。
一、冬季养生保健食谱介绍鸡汤普通感冒和流感都有鼻塞、咽部不适的感觉,其实这是病毒引起上呼吸道炎症的表现。很多研究已经验证了鸡汤的抗感冒作用:鸡汤能够减少呼吸道分泌炎性液体;肉汤和面条内含有碳水化合物,为患者提供能量来源,患者才不会总是昏昏欲
一、养生必知的春季养生保健茶柠檬草茶柠檬草,气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用,从古至今受到医家的推崇,取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶,可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用,有效预防疾病,增强免疫力,达到有病治病,无病防身的效果。金
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