对痛经香蕉牛奶加蜂蜜

相当数量的未婚女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。经期为何出现这类症状?主要是青春期女性的子宫颈比较细长，或未发育完好，经血流经时刺激子宫肌收缩而造成的。对付痛经：香蕉牛奶加蜂蜜?

吃什么可以缓解痛经

怎样有效地缓解痛经?除了保持身心愉快、进行适量运动以外，还可以多吃一些温补性的食物、维生素补充剂等有效缓解痛经。

1、多吃温补食物。月经期间，女性应该补充一些有利于行经的食品，如苹果、羊肉、鸡肉、红糖、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、当归桂圆等。如果女性痛经还伴有腰痛、食欲差等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如面条、大枣、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、营养保健调理。可适当服用维生素补充剂。B族维生素是营养神经和维持神经稳定的重要维生素，可以很好地缓解经期女性情绪低落，紧张，烦躁等经期综合症，并能够帮助身体排毒。维生素D能够抑制子宫平滑肌痉挛收缩，缓解前列腺素升高而导致的痛经。

对痛经香蕉牛奶加蜂蜜

虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛的恶性刺激常使人坐卧不宁、睡眠不安。美国一位妇产科专家提出的方案可帮你减轻痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。

为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢?原来得益于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机 能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

另一个对付痛经的对策是借助维生素之功。特别值得一提的是对经前紧张症有显著疗效的b族维生素，b族维生素中又以b6最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。

若出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物所能解决的了，应赶紧去看医生：

●年龄超过25岁或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，不经治疗难以忍受者。

●痛经逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患可能者。

●经期体温升高，甚至发高烧者，应考虑患子宫内膜炎的可能。

●经期过长或过短(正常为3天~7天)，或出血量过多者。

●经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者，应疑有子宫肌瘤等严重疾病存在。

●越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失者，为经前紧张症的表现。

●正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、黏液和脱落的子宫内膜呈碎块状。若经血颜色淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。

缓解痛经女性不妨试试裸睡

原发性痛经困扰着很多年轻女性，使其每个月都要经受其折磨，除了配合临床药物治疗以外，患者还可尝试裸睡的辅助疗法。

正常情况下，人体皮肤能够分泌和散发一些化学物质，如和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，且衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响正常的血液循环。而女性在裸睡时，身体自由度较大，是最自然放松的状态，没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够充分吸收更多养分，促进姓陈代谢，且可保持血流通畅以及私处通风透气，不仅有利于神经系统的调节作用，还可增强机体抵抗力和适应能力，进而辅助治疗痛经。并且原发性痛经的发生大多与心理紧张等各种不良因素有关，而裸睡可以有效缓解这种紧张情绪，特别是可以较好的消除女性腹部内脏神经系统的紧张状态，给女性带来一定的舒适快感，进而缓解各种不良情绪。

需要注意的是，女性裸睡时一定要在一个相对隐秘、独立的环境中，且居室内要保证有空气流通、温度适宜、安静舒适，防止女性着凉，避免不当的裸睡环境引发痛经加� �等反效果。

练习瑜伽可减轻女性痛经

瑜伽是一种修身养性的有氧运动，也是都市白领减压放松的常用锻炼方式。其实练习瑜伽还可减轻女性痛经的症状。

1.调节内分泌

瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改善痛经等症状。

2.舒缓肌肉紧张

严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态，除常规医院治疗，瑜伽中的冥想功能帮助患者解除潜意识里的焦虑不安之情，放松大脑、释放压力，消除紧张、忧虑造成的经期失眠、头痛等亚健康状态。

另外，瑜伽松弛功法类似于渐进式肌肉放松训练，练习中通过放松患者神经、肌肉，解除肌肉酸软无力、腹痛等经期不适，达到放松身心的目的。

缓解痛经的按摩方法

月经痛经怎么缓解?痛经是女性最常见的一种月经疾病，以未婚女性居多。按摩是缓解痛经的方法之一，缓解痛经的按摩方法有：

1、按摩小腹(增加小腹腔内脏血运，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用)

位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。

按摩方法：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

2、斜擦小腹两侧(具有疏肝理气，止痛调经的作用)

位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。

按摩方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度。共操作5分钟。

3、点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化瘀、理气止痛的作用)

位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处(脐下4寸)正中。左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。

按摩方法：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。