你知道威胁白领健康的头号杀手是谁吗?保健专家告诉你,就是便秘问题。从白领保健的角度分析,便秘会成为上班族的健康噩耗。究竟,便秘对上班族的健康会有哪些影响? 白领日常要如何缓解便秘?我们一起看看吧。
1、精神过度紧张
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是白领便秘的根本诱因。尤其是在外出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,常常使便秘与腹泻交替发生。
2、不注意饮水
赶工作,赶进度,赶报表,工作压力使得白领们精神状态越发紧张,一紧张就忘了喝水,使肠道产生的废渣干结,最终造成粪便又干又硬,不易排出。
3、身体缺乏活动
不少上班族因为久坐办公室,身体缺乏活动,导致食物残渣在肠道积存过久,水分被不断重吸收,最后变成难以排出的硬便。
4、进食量过少
很多年轻白领们为了追求身材,不惜节食减肥,每餐只吃一点点,造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
5、进食和营养不当
自带便当或者经常性不能按时进食的上班族,也会因营养摄取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纤维而面临便秘问题。
6、长期不良排便习惯
工作紧张时,即使有了便意也不得不忍住,致使直肠里再有便时,感觉神经已经变得迟钝,这种习惯性便秘在白领中也不胜枚举。
1、芝麻
芝麻补肾的效果极好,是女性养生、保健的天然佳品,可谓是物美价廉。芝麻由于多油质润,因此还具有滑肠通便之功,长期食用除了可以改善肤质还能预防便秘。
2、花生
花生含丰富的脂肪酸,而且性质甘润有下行滑肠之力,生熟吃都能起到很好的通便效果,但不适宜炒食,容易引起火气。
3、冬瓜
冬瓜具有非常好的利水效果,能够帮助人体排出多余水分,起到消除水肿的作用。冬瓜性偏寒凉,有清热下行之力,但脾胃虚寒者不宜多食。
4、黑木耳
黑木耳营养丰富,除了能帮助补气生血,还能有小帮助治疗便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。
5、 白菜
大白菜水分含量高,而且所含营养物质丰富,性质偏凉,有滑泄清利之力,适宜改善便秘。但多食容易损伤胃气。
1、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、饮食中必须有适量的纤维素。记住是适量,因为膳食纤维的确可以缓解便秘,但是它也会引起胀气与腹痛,胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效,例如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘。
4、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
8、合理的饮食习惯:
(1) 要养成良好的排便习惯,每日在一定的时间排便,以此作为条件反射的信号,建立良好的排便规律;有便意时不要错过;排便的环境和姿式尽量方便,以免破坏排便习惯。
(2)生活和工作要合理安排,劳逸结合,适当参加文体活动,尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者,适当的体育锻炼就更为重要,特别是腹肌的锻炼有助于胃肠道功能的改善(3) 应纠正不良习惯和调整饮食结构。增加含纤维素较多的蔬菜与水果,如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;适当摄取粗糙、多渣的杂粮,如标准粉、薯类、玉米、大麦米等;油脂类食物、蜂蜜、凉开水均有助于便秘的预防和治疗。
(4)常用泻剂和洗肠的习惯应逐渐克服。
在我们生活当中,多喝水以及保持心情舒畅都可以很好的预防便秘疾病的出现,看了以上的介绍,相信对大家有一定的帮助。生活中注意缓解这种疾病。
慢性便秘:多数慢性便秘患者仅表现为排便困难,粪便干结,数天甚至1周才排便一次,排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感,部分病人诉口苦、 食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多或有头晕、头痛、疲乏等神经官能症状,但一般都不重。
急性便秘:急性者则在原有规则的排便习惯下,无特别的原因,于短期内发生便秘,尤其中老年人应特别注意直肠和结肠的癌肿。伴有剧烈腹 痛、呕吐或便血者,则应考虑急性肠道阻塞引起的便秘。一般体检常可在降结肠或乙状结肠部位触及痉挛的肠管或粪块,但在排便后则消失。肠梗 阻者则常有腹胀、腹痛、肠型及肠蠕动波。
诊断
1.病史
应详细的询问患者的饮食、生活习惯及工作情况,既往的患病史、手术史,特别是有无痔核、肛瘘及肛裂史,近来有无服药史,尤其是 有无长期服用泻剂史。对中年以上患者,发生大便习惯改变,大便由每天1次或每2天1次,逐渐改变为每3天或数天1次者,应警惕有无左半结肠癌的 可能。
2.症状与体征
(1)便秘伴剧烈腹痛、腹胀及呕吐等症状,常提示为急性便秘,应考虑有肠梗阻的可能。肠梗阻时,腹部听诊多可闻及肠鸣音亢进或闻及呈高调 的金属音,至晚期可发生肠麻痹。
(2)便秘伴腹部包块,可能为结肠肿瘤、腹腔内肿瘤压迫结肠、肠结核、克罗恩病(CROHN病)或肿大的淋巴结等。左下腹扪及活动度较大的索条 状或腊肠状肠管时,应疑及是乙状结肠痉挛。
(3)便秘与腹泻交替并有脐周或中、下腹部隐痛时,多提示为肠结核或腹腔内结核、克罗恩病、慢性溃疡性结肠炎或肠易激综合征等病变。
(4)下腹部或直肠、肛门内胀痛不适,用力解出坚硬而粗大的粪团后胀痛减轻,多提示为直肠性便秘(排便刺激减弱);左下腹隐痛不适,解出呈 栗子状的坚硬粪团后,隐痛缓解,多提示结肠痉挛或肠易激综合征。 p>
便秘这种疾病的出现,很多情况下都是因为生活习惯不良所引起的,但也有其他方面的病因,比如,最常见的就是肛肠疾病一起的便秘,痔疮以及肛裂都可以引起便秘的出现,在治疗上,要积极治疗原发疾病。
1、食欲减退。由于粪便醋留肠内,造成异常发酵,产生气体,会起腹部胀满、疼痛、暖气、食欲减退等症状。肠梗阻。由于便秘,肠蠕动功能减弱,肠不能 产生正常的排便刺激,很容易造成肠梗阻。
2、口臭。由于便秘,粪便较长久地9留于肠内,产生污秽 气体,影响消化系统的正常功能。一方面可从胃内向口腔散发不良气味,另一方面口腔也会产生口臭。
3、皮肤变化。便秘患者因自主神经功能失常,使得皮肤的血液循环不良,加上粪便滞留体内所产生的有毒物质,使得皮肤变得粗糙.便秘对皮肤的影响,是大便在肠 道停留过久后在肠道细菌的作用下产生苯丙毗咯、氨以及其他有害气体,通过吸收到血液后作用于全身,而皮肤则首当其冲,因而使皮肤易衰老。
此外,便秘时人体的自主神经功能降低,皮肤的血液循环障碍因而产生座疮与皮肤粗糙等症状,最后由于便秘时肠内细菌会上升至小肠,结果降低了小肠吸收营养的功能,而妨碍了皮肤的健康,长期以往便秘就会使皮肤出现座疮、肌肤粗糙、雀斑、黑斑,从而影响美容。
4、尊麻疹、气喘。过敏性疾病与自主神经的功能有极密切的关系,而肠内产生的胺类,又会使这种关系更为恶化。
5、心烦易怒。由于粪便积于体内,给人带来许多不适,造成精神负担,以致经常心烦意乱。稍有不顺意之处,即会发怒。
治便秘食谱:芝麻粥材料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。南瓜味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,治咳止喘,疗肺痈便秘等,并且是一道非常美味的减肥食品,能够帮助你促进肠道蠕动,达到治疗便秘的作用。南瓜含有的纤维素比较丰富,可以有调理便秘的作用,还可以润肠通便的哦,对于润肠防便秘有好处。
白领为什么容易产生便秘首先要提高便秘发病的条件反射。所以,白领的工作压力,导致了上班人士更多的便秘疾病发生。白领发生功能性便秘的另一个原因是运动的缺乏,对于肠道有效刺激减少,肠的蠕动减缓,大便长时间停留在肠道内,大便水分被多分吸收,使得大便干燥,引起便秘。女性荷尔蒙不正常或引经期便秘。在两者之间,生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌密切相关。
敲敲这个穴位能缓解便秘在中医理论中,“少阳为枢”,足少阳胆经上下贯空身体,就像掌管门户开合的连接轴一样,是气机升降出入的枢纽,对各个脏腑功能都有调节作用。
Hash:4e9fe339c08175d37dca1447e2feca524af3ee9c
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。