​白领预防颈椎病的几个方法

职场女性出现颈椎病，腰椎疾病等常见疾病是很正常的事情。现在的都市女人几乎都有这些问题，这些疾病差不多都成了白领一族的通病了。这是为什么呢?大多数的女性是因为在上班的时候长期对着电脑，出现腰脊椎问题就很好解释了。在生活中还没有此类疾病的白领怎么预防呢?我们一起看看吧。

白领颈椎病要如何缓解

患有颈椎疾病的人，伴有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限的症状。怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变?除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的方法，非常适合在办公室久坐的白领。

准备姿势

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节

先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节

先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节

先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节

先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第五节

先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

第六节

先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节

先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第八节

先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5～10次。

第九节

两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5～10次。

第十节

先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5～10次。

第十一节

左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第十二节

先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手;然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5～10次。

白领预防颈椎病的几个方法

1、换枕头

对于脖子上的问题来说，可以说一个好的枕头可以解决百分之七十的问题，� ��头是与脖子密切接触的时间最多的东西，而他的好坏也直接影响着劲椎的健康，所以如果要想与颈椎病隔绝，先换个好枕头吧。从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

2、改坐姿

因为白领生活的枯燥性，而且工作时间较长，这样的情况下，他们的坐姿可能会受到影响而导致坐姿不对，那么本来一分的力量，到了劲椎上面就变成了两分，这样无形中给了劲椎巨大的压力。每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

3、热敷

热毛巾敷颈椎，这样体表的问题上升可以加速血液的循环，各种不舒服也就引刃而解了。如果有了问题第一步就该马上去解决，拖的时间越长，就会导致问题变的更加复杂，所以要最先处理为好对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。

预防颈椎病的保健操

第一步：侧卧转体法

左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3--6次。

第二步：仰卧推肩法

仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏后颈法

仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次，达到左右转颈均感舒适为佳。

第四步：仰头摇正法

仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。

第六步：仰卧挺胸法

仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30--100下。

以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。

白领颈椎病为何如此多发

颈椎病多发生在白领人群中，这主要是因为，白领朋友因为工作的关系，总需要长时间的低头、伏案工作，这种低头的姿势正是颈椎病高发� ��因，导致颈椎受到的压力增高，颈椎也容易受到磨损，进而引发颈椎病。

除此之外，一些急性的损伤也容易使患者出现了颈椎病，并且，还有些人平时就觉得颈部肌肉酸疼，喜欢找一些地方按，反而容易造成急性颈椎损伤。这对于人体的身体健康，反而会带来影响。

而白领朋友平时的工作压力也是很很大的，并且还经常会缺少锻炼，而且有时候还会出现不正确的方式、饮食不规律，这就是白领颈椎病高发的原因，既然知道了这些都是病因，我们就要很好的预防。

颈椎病的中医治疗

一、中药外敷法

取当归、川芎、葛根、红花、白芷、羌活、乳香、没药、伸筋草、大腹皮、泽泻、丹参、透骨草、威灵仙、熟地黄各50克，桂枝、麻黄、白芍、川乌、马钱子各25克，细辛30克，全蝎20克。

现将诸药共为细末混匀，每次取50-100克，陈醋调匀放置20-30分钟外敷在颈后部，敷药后用神灯照射30分钟，每日1次，15日为一疗程。

二、中药泡酒外涂法

取威灵仙50克，当归、细辛、生乳香、姜黄、丹参、白芷、透骨草、自然铜、木瓜各15克，三七10克，冰片、紫草各5克，蜈蚣3条。

先将诸药浸泡在75%乙醇(酒精)2000毫升中，4天后过滤，药液装瓶收储，滤后药渣再用75%乙醇(酒精)2000毫升浸泡4天过滤，再把2次药液混合搅匀即可。用时取药酒适量揉搽患者颈椎部两侧和肩背部软组织，每天4次。

三、中药托敷法

取威灵仙、当归、赤芍各12克，五加皮、五味子、生山楂各15克，红花、羌活、独活、防风各10克，炮附子6克，花椒30克。

将各药装入纱布袋内扎紧放入瓷盆内，加水< /a>煎煮30分钟，稍凉，托敷患病，每次30分钟，每天2次。每剂药连用两天，15天为一个疗程。

四、中医经络刮痧法

(1)定位：刮拭经络以督脉、手足太阳经、手足少阳经为主，路线分主线与配线，主线有分府一身柱、分池一肩井，配线有天柱一膈俞、大椎一巨骨。

(2)操作：选用水牛角制成的长方形刮痧板，介质采用中国中医科学院研制的刮痧油。通常主线为必刮线，再根据酸痛所在部位选取相应的配线。

操作时先在所刮部位涂少量刮痧油，然后用刮痧板和皮肤成45度角，由上而下，先主线后配线，先中线后旁线，刮拭力量以患者能耐受为宜，先轻后重，缓缓而行，刮至皮肤明显见痧，即皮肤出现红色粒状、片状潮红、紫红色或红色的血斑、血疱即可，酸痛处和风池、百劳、肩井、肩中俞、曲垣、天宗等重点刮拭。每隔 5-7天1次，也可等痧退后再治疗。

颈椎病的五大典型症状

(1)颈部症状：颈椎病的症状首先就表现为颈项部疼痛,颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难。

(2)上肢症状：肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、运动和感觉障碍、痛觉过敏、有触电感，手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、持物不稳、震颤麻痹等常见的颈椎病的症状、上肢肌萎缩、肩周活动受限。

(3)下肢症状：下肢可出现放射性痛、冷、麻、凉、或热窜痛、无力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活动后加重，休息后减轻，或休息后刚起来加重，少有活动后好转，再活动后又加重。与天气变化有关，遇冷加重，遇热减轻，或不明显等。重则肌萎缩、跛行、功能下降。这些都是常见的颈椎病的症状。

(4)眼部症状(颈眼综合症)：不能睁眼，只能闭目平卧，眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损，在颈部过度活动时出现眼痛、眼肌痉挛、一过性失明、结膜充血等症状。

(5)头痛：颈椎病的症状还包括放射痛、窜痛、麻痛、胀痛、沉痛、热痛、凉痛、局部痛、� �额痛、两侧痛、巅顶痛、轻痛、中痛、重痛,重则“碰墙”止痛，甚则呕吐。头晕目眩：头痛、眩晕、甚则恶心、呕吐、一过性失明伴头昏、头沉等，甚则有欲晕倒的感觉或突然晕倒、过后苏醒、已如常人。

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温馨提示：
保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎更多>>