失眠患者通常的症状是什么呢

失眠患者每天睡觉的时候，一定要注意睡眠的环境，这样可以减少失眠发生的几率。例如，有的人在睡觉的时候，不能有任何灯光，那就可以选用一些遮光的窗帘，这样就可以比较容易入睡了，如果失眠的问题依然没有解决，我们就要找到自己患病的原因。失眠患者通常的症状是什么呢？我们一起来了解一下吧。

盘点下经常失眠者的自我疗法

1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情，想些高兴的事，还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

2.每天做中等强度的运动，但要在白天做，不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。

3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

6、充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天，但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。失眠是无法获得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠质量，以及如何睡觉，不是由你的睡觉小时或者你多快入睡来觉定的，即使你晚上花八小时晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡，疲倦，说明你可能已经遇到了失眠。

7、腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸，其实当我们在深呼吸时，深呼吸不仅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以帮助放松。闭上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，这能让你快速放松。

8、在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作，看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来，这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。

失眠患者通常的症状是什么呢

失眠现象中常见的一种表现是入睡困难，这种失眠又称"难入睡性失眠"。当躺在床上以后，脑子越来越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡。这种失眠又称?QUOT;皮层性失眠"。还有一种失眠现象是上床后，脑子里并不想什么，就是睁着眼睛睡不着，这种失眠叫"皮层下性失眠"。

失眠的另一种表现是睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为"浅睡性失眠"或"间断性失眠"。

但是，"失眠"不同于"失眠症"。"失眠"只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而"失眠症"则是长期存在睡不好的现象，而且白天精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，有时还有心慌、心悸等植物神经功能紊乱等现象。

五种食物改善失眠

1、洋甘菊花茶：这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。

2、蜂蜜：人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助的呢。

3、脱脂爆米花：脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。低热量的爆米花是熬夜一族不错的选择。

4、比目鱼：目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄以达到饮食的平衡。

5、樱桃干：一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素，而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。此外，樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂，多吃还有助于美容。鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。

哪些方法可帮助孕妇睡眠

1、下床离开床铺

这听起来有点奇怪，但如果你已经30分钟没有入睡，你需要换一个环境，让你回到昏昏欲睡的状态。保持房间灯光黯淡，你可以喝一杯牛奶或是阅读一本书。

2、试著沐浴放松

如果你感觉身体僵硬疼痛，你也可以试著沐浴泡澡，舒缓你的肌肉酸痛。你可以尝试薰衣草或甘菊的香味，帮助你感觉放松。

妊娠期间因为荷尔蒙的变化、频尿、各种不适，孕妇有可能会失眠、睡不好。如果你躺了30分钟还没入睡，最好下床转换一下环境，你可以沐浴、写日志，或是听音乐、做伸展运动帮助放松肌肉，加速睡眠过程。

生活中什么原因造成失眠

1、内科疾病

风湿性疾病、心血管或肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生、未治疗的鼾症等，可能由于以下原因导致失眠问题：疼痛;呼吸困难，或无法平躺呼吸;夜间尿多。另外，慢性疾病患者需要服用的药物，也很可能导致失眠。

2、药物

可能导致失眠的药物主要有以下种类：抗惊厥药：如拉莫三嗪;抗抑郁药：如安非他酮、普罗替林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、文拉法辛;β-受体阻滞剂：如普萘洛尔、吲哚洛尔、美托洛尔;甾体类药物：如泼尼松;减充血药：如苯丙醇胺、伪麻黄碱;支气管舒张药：如茶碱;精神兴奋药：如右苯丙胺、去氧麻黄碱、莫达非尼;免疫抑制药：如干扰素、泼尼松、麦考酚酯。

3、精神心理障碍

睡不好是心境障碍(指抑郁症和双相障碍)的常见症状，在抑郁症患者身上尤其常见，而这种表现在老人身上尤其明显。此外，焦虑障碍患者也容易发生睡不着的情况。一些患者会忽略其它表现，仅仅把注意力集中在睡眠问题上、试图寻求解决;而实际上，这是个治标不治本的选择。很多时候，睡眠问题严重的抑郁症患者经过抗抑郁治疗，最先缓解的恰恰是睡眠方面的症状。

在不得不面临巨大压力，或者突然换了一个睡眠环境，在数天或者数周甚至两三个月内睡不好。带来压力的事解决了、或者对新环境适应了，睡眠就好了，这种时候，往往不需要专业医生或者咨询师的干预。但是，出现上述问题也有可能表现出失眠症状。这时候，不能紧紧盯着失眠不放，我们需要针对带来失眠的问题，努力解决问题，并及时咨询专业的医生给我们进行心理和药物指导才是正确的办法。