​白领要如何预防春困

进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。白领怎么预防春困?一起看。

女白领如何坐出健康来

近年来一些乳腺疾病患者不断增多，很多疾病的产生和不良的坐姿有关，我们经过临床诊治发现不良坐姿主要有以下几种：

1.驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

2.弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

3.抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

4.伏案：女性伏案时，如果忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

5.趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

6.挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

7.扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。

上班族五脏养生法

1. 肝脏

肝俞

取穴法：正坐，俯卧，第九胸椎之下是筋缩穴，外开 1.5 寸处取之。

临床应用：肝俞主泻五脏之热及发炎，并舒通肝气。

胆俞

取穴法：正坐，俯卧，第十胸椎，外开 1.5 寸处取之。

临床应用：肝胆慢性病，消化不良，胸闷胸痛。

2. 心脏

心俞穴

取穴法：第五胸椎脊突下，向两边旁开 1.5 寸。

临床应用：健忘、心烦、易受惊吓者，可以常常按摩、摩擦此穴，畅通心之气血，也可用灸法或热治疗，补心之气。

手神门

临床应用：伸手，掌� ��向上，小指与无名指侧。

取穴法：神门穴是精气神的「神」之进入处，神门穴通畅则心静神宁，同时治心脏疾病之要穴，有调节内脏器官之作用。

3. 脾脏

脾俞穴

取穴法：第 11 胸椎骨两侧 2 指幅处，或两手贴紧后，手肘连结至背椎的位置。

临床应用：舒通脾脏之气，调养身体虚弱食欲不振、消化类毛病。由于经常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「卫」、可「濡」，和能摄、能壮等作用，用以「未病预防」及「复元调养」。

三阴交穴

取穴法：正坐垂足或仰卧，在胫骨后缘，在内踝骨上 3 寸处。

临床应用：有补脾胃，助运化，通经活络，调和气血作用。是气、血两补之要穴。它是脾、肝、肾三脉之会穴，所以补脾之中，间接可补肾阳、养肝阴。

4. 肺脏

督脉

取穴法：从头顶的百会经过背部正中线、背脊处，一直线到肛门处皆为督脉。

临床应用：背部是人一身之阳「督脉」的所在，可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，保持背部温暖，可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。

5. 肾脏

太溪穴

取穴法：足内踝旁开一吋凹陷处。

临床应用：肾经走的路线，可以促进肾脏血流，保固肾脏。

足三里

取穴法：膝下三吋，胫骨外侧旁开一吋。

临床应用：增进肠胃消化吸收能力，保固肾脏，增强抵抗力。

肾俞穴

取穴法：腰部肾脏处，脊椎旁开一吋半。

临床应用：增进肾脏血液循环，缓解腰背酸痛，小便白浊。

三花清肝茶

适用：时常熬夜、加班，眼睛常觉得热，视觉有时糊糊者，心情不是很舒畅者。

原料：取菊花、金银花、茉莉花各一克。

制作：冲热开水 500 ㏄，当茶频频饮用。

功效：养肝、护肝;适度饮用「三花茶」可改善口苦咽干症状。

洛神红莓茶

适用：工作忙得不可开交，应酬多、饮食多油腻者。

原料：洛神花 8 朵、蔓越莓果汁 350 ㏄、苹果 1 颗。

制作：

1. 苹果洗净去皮切小块。

2. 洛神花加入蔓越莓果汁与水各 350 ㏄，煮出苹果味道即可。

功效：洛神花可以降血压、保护心血管系统，富含维生素 C ，维生素 C 易因热与久放而氧化，所以此茶要趁新鲜喝。

上班族的健康问题

1.上班族的三大健康问题

透风的墙必有洞，漏水的房子必有缝，如果我们的健康出现问题，一定是“事出有因”。那么这个“因”是什么?

大量调查显示，白领一族反映最多的健康问题是睡眠质量差、疲劳和慢性颈肩腰腿痛等。

睡眠的问题有“主动性”的，比如熬夜、睡眠无规律、黑白颠倒等，也有“被动性”的，比如由于工作压力大所导致的失眠、多梦、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一个组成部分，绝对不是浪费时间，可以说“一分钟都不能少”，尤其是子午觉(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之间)，大部分人由于工作的原因，不能睡午觉，那么我们就必须保证子觉的高质量。

人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。我们的身体在白天处于“使用”状态，不可避免地会产生各种各样的损伤，比如一些细胞膜的破损等，这些损伤在白天没有得到修复，只有在身体处于深度睡眠中才能进行。我们每时每刻都进行着的新陈代谢也会产生非常多的废物，这些废物也需要在深度睡眠中由我们的肝脏、肾脏等排毒器官排出体外。这个过程有固定的时间表，错过了这个时间，只能等到下一次了。所以，一定要养成定时睡眠的习惯，尤其是晚上11点到凌晨3点。如果没有这个过程，那么人体组织就只能在肮脏的环境工作一天，继续产生各种废物，直到有一天身体承受不了的时候，就通过生病这种形式来强制排泄了!另外，人体会在而且只能在漆黑的、深度睡眠的状态下分泌一种叫“褪黑素”的激素，这是一种重要的促进生长、延缓衰老的激素，当这种激素分泌不足的时候，会加速人体的所有器官的衰老速度。因此，睡眠对爱美的女性来说尤为重要。

大家可以观察一下，一般早起第一次排出的尿液颜色会比较深，除了经过一个夜晚的“浓缩”过程外，其中所含的各种废物也是重要原因。就连我们的血液，也会在经过睡眠后，在人即将清醒的时候进行重新分配，为新一天的工作做充分准备。

所以，我们一定要改掉“主动”的不良睡眠，养成良好的睡眠习惯。对于由于其他原因导致的睡眠不良，我们首先要排解这些原因，同时也要主动创造能获得深度睡眠的条件，比如在睡前2个小时，进行适当的运动来促进睡眠，尽量让身体能够有足够的深度睡眠时间，让我们在第二天能以饱满的精神状态投入到工作中。

2.警惕这几个危险信号

目前上班一族的健康问题中有这样几个特征：

精力缺乏。主要表现为：出现工作能量的耗竭感，持续工作时精力不济，极易疲乏;自感体质虚弱、身体抵抗 力下降;体重改变过快等。

心情不良。主要表现为：空虚感明显;工作热情减退，没有目标，缺乏激情;自我评价下降，并开始怀疑他人;对自己面对的事情减少精力上的投入。

性情失稳。主要表现为：冷漠麻木;烦躁易怒;对工作丧失热情;对其他人情感淡漠。

淡漠一切。主要表现为：个人成就感降低;对工作的意义和价值的评价下降;工作变得机械化且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。

人格脆化。主要表现为：人际关系恶化，如上下级关系紧张、朋友远离、夫妻关系紧张等;不信任别人;无同情心;对一些小事的反应过度等。

行为怪异。主要在40～55岁的人群中表现明显，一是与他人的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为;二是反常行为明显，极端情况下会出现自残行为，如酗酒、吸毒等;三是总爱“使坏”，喜欢给别人出难题。

体质下降。体质下降几乎被所有的人忽略，根本没有认识到它对健康的伤害。很多人在20岁到30岁这个黄金时期，不但没有去创造一个体质高峰，反而在过度消耗体质，导致30岁以后体质快速下降，健康问题大量出现。

大量研究表明，绝大部分疾病，尤其是慢性代谢性疾病，与体质下降有密切的关系。一个体质优秀的人不光身体健壮，而且思维敏捷、处事果断、精力充沛，更关键的是，健康的身体能让他处理更多的事情，承担更重的工作任务。

心脏功能的下降对健康的危害更明显了，《黄帝内经·素问》的“灵兰秘典论”里说：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明则下安，以此养生则寿……主不明则十二官危，……以此养生则殃……”心脏在人体中是一个“君主之官”，贵为君主的功能都下降，那么身体的其他器官会怎么样呢?就像一个由昏君统治的国家，人们的生活只能用“水深火热”来形容了。

如何使自己精力更加充沛

1、别打乱你的生物钟

某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”

疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

2、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善� ��

如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

3、喝足够量的水

一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。

4、当心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。

5、适当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。

6、在你周围适当增加暖色

你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。

7、缓解眼疲劳

眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。

要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。

白领要如何预防春困

1、午睡一刻钟

按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。

俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

2、休息可做头皮操

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

3、科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用， 左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

4、去洗手间洗把脸

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养， 也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。保健知识

5、穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。