减肥秘籍有哪些,平时如何减肥

一、减肥三大诀窍

　　如何运动减肥快速

　　一般在每天的运动保持在半个小时以上，当然得必须建立在自身的减肥目标上。如果是在十斤的范围内，是可以适当的减缓步骤。如果是在二十斤的基础上，那么，可以选择慢跑或是其他有氧运动。或是在饭后的半小时，做一些垫脚运动;这样不仅有助于消化。此动作对于减肥还是很有帮助。每天晚上没事干的时候;可以边看电视边进行扭呼啦圈的运动，这样减肥不枯燥也有趣。每天坚持尽量多走路，这样既能省钱和减肥。但是，必须注意的是，走路的时候必须挺胸收腹的动作，虽说会感觉到小腹和腰部有点酸酸，但是足够消耗脂肪。

　　饮食的搭配减肥

　　尽量选择口味清淡的食物来吃，一些重口味的食物调料味道比较严重;热量较高会难以对减肥有效果。尽量选择口味清淡的做法才是有明显的效果。炒菜的时候选择喷洒的反法选择食用油，选择低脂植物油炒菜的方法进行合理的搭配。睡前的四小时最好是禁食状态。最好是避免油炸、烧烤的食物;如果要吃就是选择的方法。

　　水果取代零食

　　如果一旦感觉到饥饿，就很容易想吃零食。零食能够变胖是很快的时间。薯条、瓜子、薯片等等膨化食物都是对于减肥的人来说，是一大禁忌。经常吃一些水果来取代零食是对减肥最有力得方法之一，把切成条的胡萝卜、黄瓜或是木瓜、苹果都是可以缓解身体的饥饿感觉。当做减肥的碎嘴零食是保持苗条的关键。

二、如何减肥效果好

　　1、制定合理的饮食制度

　　有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。

　　2、养成良好的饮食习惯

　　对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。

　　3、调整食物结构

　　合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响，但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦！那么具体应该怎么做呢？首先，我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦！

三、经期减肥最快的方法

　　月经期间减肥常识一：了解月经

　　月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

　　月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

　　特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

　　经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

　　月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

　　这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

四、吃什么有助于减肥

　　1、晚上8点后，吃水果

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　3、 豆浆

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

　　实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。