秋季瘦身好帮手冬瓜减肥食谱

进入秋季很多人在瘦身减肥的时候饮食上需要作出些许的调整，下面就要介绍给大家一道冬瓜减肥食谱，帮助大家快速的达到瘦身的目的，那么就来看看平时应该怎么做吧，让你快速恢复好身材。

秋季瘦身好帮手冬瓜减肥食谱

一、冬瓜汤的制法

1.准备材料：准备冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g。

2.切冬瓜、豆腐：将冬瓜洗净去皮切块，豆腐切小块，豌豆洗净，备用。

3.炒冬瓜：锅中倒入少许底油，倒入冬瓜块翻炒一会儿。

4.加清水：随后倒入豌豆和豆腐块，倒入清水没过菜。

5.煮开：待水煮开后，再煮两分钟即可关火。

6.完成：加入少许盐和香油，即可食用。

二、冬瓜汤的瘦身原理

冬瓜性寒味甘，有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑的作用。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能见效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体长胖具有重要意义，还可以有益于体形健美。

冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的功效。

温馨提示：冬瓜性寒凉，脾胃虚弱、肾脏虚寒、久病滑泄、阳虚肢冷者忌食。

三、专家点评冬瓜汤

冬瓜汤，含丰富维生素C，营养价值丰富。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能见效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身不含脂肪，热量不高，可以防止人体摄入过多热量。

冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的功效。

冬瓜性寒凉，脾胃虚弱、肾脏虚寒者忌食。

吃苹果醋能减肥吗

苹果醋对很多朋友来说想必不再陌生，在日常生活中被广泛运用于诸多的方面。作为日常生活中的常见饮品，苹果醋在保健养生、改善疲劳、美容养颜、� �肥瘦身等方面具有积极作用。由于对苹果醋减肥功效半信半疑，所以难免不少人群提出对苹果醋减肥怀疑的观点。

苹果醋减肥原理

苹果醋在减肥方面的具有积极作用，之所以这么说，主要是因为多喝苹果醋可以抑制食欲促进体内新陈代谢的速率，改善身体的机能，经过发酵的苹果含有果胶，这种果胶可以降低人体脂肪含量。另外，苹果醋中的果酸素有阻止脂肪和多糖吸收的能力，因此具有快速减肥的作用。

苹果醋减肥效果

苹果醋减肥的效果受诸多因素的影响，所以为确保好的效果，要求科学食用，不仅要求稀释苹果醋、要结合运动锻炼、多吃水果，蔬菜和富含蛋白质等营养食物、每天补充8杯水、结合锻炼身体。长期坚持往往能收到非常不错的效果，同时要注意远离可能造成肥胖的各种因素。

通过上面的介绍，想必很多朋友对吃苹果醋减肥吗的问题有所了解，有关方面的专家指出，苹果醋在减肥方面具有积极作用，但不是减肥的唯一方法，加之肥胖的原因很多，所以有必要注意结合其他的减肥方法，进而更好的确保其效果和作用。

适合办公室的减肥运动有哪些

如今人们的生活压力是比较大的，工作也很忙碌，若是平时不注意运动锻炼，不但会影响到自己的身材，还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间，只要能够充分的利用一些空闲时间，或是采用一些小的动作与方法，也能起到减肥的效果，那么适合办公室的减肥运动有哪些?

肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

手臂练习

手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌 肉。左右各5秒共进行5� ��。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉， 时可缴正姿势。共进行5~10次。

通过上面的介绍，大家对适合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了。运动的方法比较多，但是也要注意长期坚持下去，千万不要只有三分钟的热度，此外饮食方面的调理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的摄入很关键。

避免产后减肥误区

1.身体疲劳更容易瘦

很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。

2.高强度运动减肥快

运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。

3.减肥要吃得少吃得精

很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。

4.吃素就能减肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。

5.多餐就能减肥

少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢?

6个减肥常识轻松自然瘦

要想健康又快速的减肥，并不是随便用减肥方法就可以达到目的，以下这九个减肥小常识你必须得知道哦，要做自然瘦美人的你一定要看。

一、什么是『隐藏性肥胖』?

如果只是一味地用节食来达到减肥的目的，减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说，虽然体中减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的「隐藏性肥胖」。使用错误减肥方式，会危害身体健康，所以摄取营养均衡低热量的饮食，再加上充分的运动，才能真正达到减肥的目的。

二、体脂肪直线上升，疾病跟着『上身』

体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。

三、不吃早餐体脂肪会增加!

以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再次进食时，食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何，早餐是一定要吃的!一日三餐，这是减肥的最高准则。

四、夜晚是最容易增加体脂肪的时间

白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。然而吃完晚餐后，比较少活动，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素。它会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因，睡觉前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。

五、减肥期间要特别多补充水份

减肥时因为吃的少，很容易引起便秘，多喝水能改善这个现象。此外，做运动后，脂肪分解成的废物，也要借着大量的水份，才能将它们排出体外。水是没有热量的，尽管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml!

六、想减肥?先解决便秘的问题

患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子的胀气，这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动，能刺激肠胃蠕动。