显瘦的季节将至,你却运动了也还不瘦？

春天快要离开了，秀身材的夏季快来了——显瘦比颜值重要的天气，你的好身材准备好了没有啊?!什么?你一直在运动，但就是瘦不下来?告诉你哦，减肥可不能踩着减肥误区还盲目地坚持，减肥要成功，必须先醒一醒脑袋瓜子呢!

为什么吃不胖

为什么吃不胖?

有些瘦人吃的很多却不长胖，这让肥胖人士很是疑惑。怎么吃也吃不胖，这其实和很多因素都相关，例如瘦人的饮食习惯、身体体质特点，和平时喜欢吃什么也有很大关系。另外也有一些身体病症方面的原因。减肥者可以从这些瘦人的饮食习惯中吸取有益的经验，来调理自己的饮食方式。

饮食习惯因素

1、留意食物的份量

瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。

2、人吃到满意

瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。

3、不把就餐当“救火”

与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。

4、懂得自我控制

瘦人对自己欲望的抑制力越强较强，即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差，如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐，只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下，抑制力同样会降低，应在手边备些小吃(水果等)。

饮食食物选择因素

一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

生活习惯因素

1、运动多站立多

瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。

2、睡得多

瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。

3、懂得照顾自己

瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。

身体体质因素

1、天生骨架很小，骨头很细小的人。这种人不是吃不胖，而是就算长肉，也不是很明显，因为她们的骨头很细，有的人看上去非常瘦，可是一摸上去却感觉有很多肉，就属于这种。这种人，确实很占便宜，长肉也不显胖。

2、消化系统吸收不是很好的人。这就牵涉到一个健康问题。吸收不好，吃再多，营养热量不被肠胃吸收或者只能吸收很少，不能转化为身体的一部分，自然不会长胖。这种人就得注意了。这可不是占便宜，年轻时候不觉得，老来可麻烦大。这样的人可以多吃一些促进消化的食品。

专家观点：

一个人吃不胖的因素是有很多的，减肥人士可以从这些人吃不胖的因素里挑选去合理的方法纳入自己的减肥计划中，那么自己也可以做到吃不胖。不过因消化系统或者其他疾病而吃不胖的人，最好去医院就医看病，毕竟这事关健康，拥有再美好的身材而身体不健康是不值得的。

显瘦的季节将至你却运动了也还不瘦

很多读者朋友都会问：“我要怎么才能瘦”“能不能给我出个食谱”“我想要个运动计划”……负责任地告诉你，减肥食谱会有的，减肥运动表，也会有的。

不过，你首先需要知道自己：1。属于什么类型?2。问题在哪?3。误区在哪?然后在内容里寻找答案。

怎么知道自己问题在哪?今天，我们来讲讲，为什么明明一直都在运动，却没有瘦的问题。

很多朋友刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。下面为你们总结各种常见误区，知道自己问题再哪，减肥就没这么难了。

是不是你坚持运动的时间太短了?

“我已经运动3天了，怎么还没有瘦下来?”

很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型，心情可以理解。但是，塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

“比较好”的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较� ��的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X等一般都是2~3个月的，这是科学的，绝不是随手那么一写。

如果你是运动新手，应该至少坚持运动2~3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间，急不得。

你是不是只看体重，不看体脂和体型呢?

很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。

“怎么会用错秤呢?我买的可是很先进的电子称啊!”

电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。

体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗?体重只是浮云，体脂才是王道。

现在很多主流的智能手环往往都有配套的、兼有测体脂功能的体重秤，能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，还能通过手机App帮你作每日记录，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。

体脂秤虽然很方便，但毕竟也要花费钱，而且体脂变化也可以用其他测量方法来代替。比如测量身体围度。

很多女生比较关心瘦腹部和大腿，可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。

有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢?也不是。不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉，而导致皮脂测量值短暂降低等。

不管是测量体重、体脂、还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。请建立自己的体型管理账户。

没有数据，没有依据。一般建议用一个笔记本记录自己的身体参数(当然还可以使用更为方便的各种App )，我把它叫做建立自己的体型管理账户。

不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂或体重在一段时间内的变化趋势。很多时候大家在记录3~4个星期后，不但能清楚地看到了自己的体型变化趋势，更对各种因素对自己身体的影响会有更深的了解。

如果你的测量方法正确，也许你会发现，其实你已经开始瘦了，只是因为变化的微小，以前没有注意到而已。如果你的确是没有瘦下来，那么问题无非出在训练或饮食，我们继续探讨。

你的运动缺乏计划表吗?

很多朋友天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于� ��练。

你有没有想过，为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动，但很少人有你想要的那种身材呢?

做运动与训练的最大的差别在于：

后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。

没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。如果你有私人教练，那么应该配合你的教练，制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划该具体到每周练什么?每周练几次?每次多少时间?强度该怎样?进度指标是什么?即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持做到底，多数都会有不错的效果。

关键是找到适合自己的训练计划，要把计划坚持到底，不要半途而废。

如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。

这样自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。

怎样减肥最快最有效最健康

怎样减肥最快最有效最健康?

肥胖人士在减肥时往往恨不得马上瘦下去，立刻就拥有纤细身材。其实减肥不能急于求成，而是贵在坚持，运动减肥和饮食减肥并重，长期实行并且形成科学合理的减肥体系，这才是最快最有效的减肥方式。

最快最有效的运动减肥方式

有氧运动被公认为是最好的快速减肥法，其运动方式一般有如下几种：

1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2. 单车训练

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常� ��的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

合理饮食保持身体健康

一味追求速度和效果的减肥，忽视合理饮食，往往会危及健康。因此在坚持运动的同时，需要吃的科学合理，既不增肥，又不危及自己的健康。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

专家观点：

减肥需要从多方面入手，形成科学的减肥方法体系。只重效果和速度，忽视健康，后果只会让身体垮下来。太过注重饮食，而不去进行运动锻炼，减肥也会缓慢而且见效不大。

推荐四个轻松享瘦的好习惯

一、早餐吃什么

美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始——这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。

这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体 所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。

二、一定要动起来

我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。

那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?

三、有计划的吃零食

“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。

营养家推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

四、减少坐着的时间

研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。

瘦不下来的主要因素

为什么瘦不下来?

减掉几公斤的体重不难，但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思，快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉，不但恢复正常饮食就胖回来，少了肌肉还让人复胖更快。

说到底，老是在减肥的人大概都跟“三缺”有关：缺知识，用错方法;缺耐性，复胖也快;缺营养，瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。

缺知识

减肥的方法永远在推陈出新，新的减重成分也不断问世，为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是“病急乱投医”。

你是不是也听说甚么方法有效就跟进，却老是觉得为甚么别人用了有效，却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人，光靠少吃效果很有限，得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人，可能是水肿在作怪，使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?

缺营养

最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食，利用极度节食激烈减肥，或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐，都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类，减掉的不是赘肉，而是让细胞被“饿瘦”。

另外，女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量，需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了，金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖，往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。

缺耐性

缺耐性是追求快速减肥者，容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快，所以追求减掉的公斤数，但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人，更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是，以为减了一、两公斤，放假就放心开始大吃大喝，等到下次站上体重计，不但减掉的体重回来了，还增加一些体重当利息。