经期过后如何减肥最快_4个减肥最快秘籍

一、经期过后4个减肥最快秘籍

　　一、吃好早餐才能健康瘦

　　想毫无压力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能让你一整天保持活力充沛，而且还会越吃越瘦。调查显示，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常都会比没吃早餐的女性瘦很多。如果担心自己吃太多，不妨邀请一位男性朋友或者同事一起用餐吧。

　　根据加拿大来克马斯特大学的调查，女性的用餐伙伴很重要，作伴者如果同为女性，平均会摄入670卡路里;若改为男性，摄入的卡路里会平均降至550卡左右，毫不费力就能减少17% 的热量。

　　二、每天睡足七个小时

　　每天睡眠时间不足六个小时，不仅黑眼圈会找上门，一身的好曲线也会赔掉。睡眠不足的时候，体内新陈代谢会变慢，导致体内废弃物或水分无法顺利排清，脸部容易出现水肿，脂肪更容易囤积于腰腹。因此，每天要保证最少七个小时的睡眠时间。

　　三、随身携带平底鞋

　　我们都知道，养成固定又完成的运动习惯，是保健和减肥的最佳方法。但是对于工作繁忙的上班族来说，能做到的只有少数。其实像养成运动的好习惯并不难。

　　只需要在包包内多放一双好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。通过换穿平底鞋的方式，可以提高女人尝试多不幸的医院，尤其能拉长走路运动的时间和距离。这样一来，就算没有经常上健身房，却依然能够达到运动燃烧卡路里的效果。

　　四、用餐时间控制在30分钟

　　想变成一个瘦子，除了用餐时间要规则、固定之外，吃饭时间的长短也影响着减重的效果。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每口最好咬20下再吞咽，这样不仅可以维护胃肠道健康，还能提高饱足感，降低每餐的食物摄取量。

　　研究发现，大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所不同。瘦子大约是12分钟，而胖子则需要20分钟。如果你在大脑感知反应前快速吃东西，很容易不小心吃过头。所以请给大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右。

二、经期过后10个减肥小妙招推荐

　　1、蔬菜天天吃

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　2、简单清淡饮食最健康

　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗

　　3、水果别间断

　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

　　4、起床后先做仰卧起坐

　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

　　5、利用每个月的“那几天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

　　6、规律进食

　　减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大错特错了。

　　减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

　　7、享瘦食物

　　最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

　　8、多喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

　　9、边洗澡边美体

　　洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！

　　10、逛店购物

　　多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！

三、经期过后减肥推荐六种食物

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚用于夏季减肥也是非常有利的，因为葡萄柚含有人体所需的水分的维C，具有美肤和功效，再之，它也能促进新陈代谢，也是减肥的利器。

　　2、薄荷

　　由于夏季太热，导致很多人都是不断的喝水，一旦离了水就有种想shi的感觉。而正是因为如此，会导致人体形成水肿性肥胖。而薄荷正是帮您消除水肿的绝佳食物，而且吃薄荷还能改善肠道的消化功能，帮助你轻松瘦身。

　　3、酸奶

　　原味的酸奶含有奶糖、蛋白质和脂肪，可以稳定你的血糖等，最主要的是很耐饿，进行低卡减肥的人群如果食谱里包含了酸奶，那么将比别人减掉的脂肪高出61%。

　　4、石榴

　　很多人没有想到石榴也能减肥吧，但是石榴内富含了丰富的叶酸，而且还是低卡路里和高纤维的食物。

　　5、麦片

　　麦片是所有食物里，最可以让人有饱腹感的食物了，与碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也是比较缓慢的，对血糖的影响是很小的。

　　6、鸡蛋

　　鸡蛋不但对心脏没有坏处，还能帮助你瘦身哦，每天使用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的体重将是别人的两倍哦，因为蛋白质可以让人有饱腹感。

四、经期过后每天坚持三件事能让你快速燃脂

　　一、喝茶

　　如果想要让自己重新恢复苗条的身材，那么在平时的生活中有一件事情是你一定要做的，那就是喝茶，不仅能够起到保养身体的功效，而且对于减肥塑身来说，效果也是比较显著的，这主要就是因为喝茶能够解除油腻，并且能够刮走身体内多余的脂肪，并且能够有抑制食欲的功效因此每天坚持喝茶，你想要不瘦都比较难。

　　乌龙茶

　　而在所有的茶饮中，小编主要想要给大家推荐的一款减肥茶就是乌龙茶。这款茶中含有很长丰富的消化酶，以及分解脂肪的成分，所以大家通过喝这款茶来减肥塑身是再好不过的了。

　　而喝这款茶最好的时间是在饭后，因为在这个时候喝它，可以很好的抑制身体对于脂肪的吸收，并且能够让食物中所含有的脂肪分解，不被人体所吸收就排出体外。

　　但是这款茶有一个不好的地方，那就是它所含有的维生素C含量特别低，甚至应该说是一点都不含有，所以大家在平时就需要通过食用其他的食物来给身体补充维生素C，要不然就会让身体中的营养成分不完善。

　　所以小编建议大家在喝这款茶的时候，每天还要多吃一些水果，比如说猕猴桃。在猕猴桃中不仅含有大量的维生素C，而且还含有胡萝卜素、钙元素等，所以大家在平时的生活中适量的吃，有益身体健康。

　　二、每天运动半小时以上

　　想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，有一件事是你一定要做的，那就是运动，而每天运动的时间一定要在半个小时以上，这样才能够让身体中的脂肪燃烧，从而有瘦身的功效。

　　而现在很多人在平时的生活中往往都会比较忙，只有到了晚上的时候才会有比较充足的时间来做自己的事情，所以运动放在晚上做是很多人最佳的选择。

　　而在晚上运动则需要大家注意以下这些方面。首先就是大家在饭后不要立刻去做运动，你在吃完饭后可以站立一会儿，收拾以下碗筷，等你收拾完毕之后，肠胃中的食物就已经消化的差不多了，那么在这个时候你再出去运动，就可以了。

　　在夏季如果你想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，那么你在运动的过程中一定要流汗，因为很多人肥胖有一部分原因是由于身体中脂肪的缘故，而另一部分则是因为身体中水分含量比较多。

　　跑步

　　因此在运动流汗的过程中，就可以把身体中多余的水分排出体外，并且还能够有排毒的功效。如果大家想要达到这样的效果，那么每天晚上去跑步就是你不错的选择。

　　跑步可以带动全身都运动，当跑步半小时以上，会大量流汗，并且能够让脂肪快速燃烧。长期坚持，瘦身的效果非常明显。

　　大家在跑完步之后，一定要记着揉一会直接的小腿，这样就可以让肌肉得到放松，从而避免出现肌肉。

　　三、注意按摩

　　大家在日常除了可以通过上文中所说的这种方法之外，在平时还要注意按摩。小编这里所 说的按摩指的就是那里赘肉比较多就按摩哪里。

　　局部按摩

　　打个比方来说，很多人在日常由于长时间久坐，就会造成腹部以及腿部的脂肪含量逐渐增高，所以在这样的情况之下，大家就可以有针对性的去按摩这些部位，让堆积在这些地方的脂肪分解，只要长时间坚持就可以看见效果。

　　还有一点需要注意的就是大家在按摩这些部位的时候，手的力度要控制好，比如说大家在按摩腹部的时候，手的力度就不要太重，如若不然就会有损腹部中的存在的器官。但是在按摩大腿的时候就可以力度适当的变大一点。

　　这主要就是因为在这个部位的脂肪以及赘肉比较多，如果大家按摩的力度比较小，那么就起不到分解脂肪的效果。

　　如果你想要让自己按摩的功效扩大，那么小编建议大家在洗完澡之后按摩，因为在洗完澡之后身体中的代谢往往会加快，所以在这个时候按摩，就会让按摩消脂的功效扩大，所以大家可以试一试。