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1、如果你喜欢:橘子
---现在尝试:
奇异果这种娇小的果实含有大约70毫克
维生素C——比
橘子要多,比女性日
常建议量仅仅少5毫克。
维生素C与改善
视力,降低
癌症风险,和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的
维生素C能抗皱
祛斑。附加优点:奇异果的
钾含量比
香蕉多20%,并含有大量
维生素E。如何享用:剥皮,切成片,然后和
香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的
水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。
2、如果你喜欢:西兰花
---现在尝试:
蘑菇西
兰花是
抗氧化剂的一大来源,但是女生不要吃太多的十字花科
植物,容易胀气。
蘑菇含有很多植物
化学和自然的成分,会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点。找那些适合你口味的种类;它们都具有很多
健康优点。人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!附加优点:吃蘑菇可减少炎症,增强免疫系统。如何享用:使用对心脏有益的
橄榄油,把
香菇切片,配以
香芹丁和
柠檬汁,做成简单的配菜。
二、女性养生保健的时候需要多注意什么问题
对于女性朋友们来说,体重是个大问题,过于
肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常系数是20-25。每天或者隔几天测一测体重,别超过正常系数即可。
每天
脂肪摄入量不得超过总
热量的30%,也不可少于15%。高脂肪
饮食可导致
肥胖症、
心脏病和
高脂血症及
乳腺癌、
子宫癌等。
3.多吃蔬果
维生素A、
维生素C和
维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克
水果和蔬菜(不包括
土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
4.多摄取纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和
矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃
肠道疾病,使身材更苗条。
5.多去旅游
旅游能够让人们远离
紧张的生活气氛快节奏的
生活方式,通过到
风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放
压力的,旅游
养生这个方法也是比较
科学的,在旅游途中,人们也可以认识到更过的朋友,和别人闲聊释放压力也是
女性养生保健的重要方法之一。一种放松的心态也能让身体放轻松。
三、女性吃什么养生
猪头肉性平,味甘咸;
补虚,
滋阴,养
血,润燥。
猪肉为人类提供优质
蛋白质和必需的
脂肪酸。
猪肉还可提供
血红素(有机
铁)和促进铁吸收的半
胱氨酸,能改善
缺铁性贫血。但要注意的是,一般人都可食用
湿热痰滞内蕴者慎服;
肥胖、
血脂较高者不宜
多食;
猪头肉为动风发疾之物。凡有
风邪偏盛之人忌食猪头肉。
2、高钙食物
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患
卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于
控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是
绝经后
妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝
牛奶或
奶制品,常吃
豆制品、小
虾皮、小鱼、
海带及
荠菜等食物。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的
维生素B6,而
维生素B6具有
安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善
睡眠、减轻
腹痛。
4、加蜜热奶
下腹疼痛、
腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。
妇产科专家最近发现,女性在
月经期间每晚临睡前喝一杯加
蜂蜜的热
牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经
血量的作用;
蜂蜜中所含的
镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的
紧张情绪,减轻
心理压力。
5、蒜类
经常食用蒜类的女性不容易患上
霉菌性阴道炎。因为
大蒜中富含
蒜素、
大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制
白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
四、女性养生:女性补血需注意四个要点
浓茶和咖啡除了会让你精神过于亢奋以外,还可能妨碍铁的吸收,因茶、咖啡中含有大量
鞣酸,能与铁生成不溶性的铁质沉淀,而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收,应避免同时服用,或尽量少食用。
不要挑食
一般而言,通过正常合理的饮食即可达到防治
缺铁性
贫血的目的。如果已经患有
缺铁性贫血,除了按照医嘱治疗外,均衡的饮食也可以作为辅助治疗,防止复发或是病情加重。要想补血就不能
偏食,
食谱要广,适当多食含铁较多、营养丰富的食品,如:
肉类、
蛋类、鱼类、多种海产品(如
海带、
紫菜),
动物肝、血、
荞麦、
红薯等粗粮,豆制品、蘑菇和
黑木耳及多种新
鲜果蔬。
贫血补铁应小量和长期
如果服用补充剂补铁,应严格按医嘱服药,切勿自作主张加大服药剂量,以免
铁中毒;也绝不能一次大剂量,否则易致急性
铁中毒。“小量、长期”的原则需要谨记。
注意休息
体力劳动过重,长年累月
过劳伤气。
气虚则逐渐导致血的生成动力不足,最终是
气血两亏。此外,脑力劳动过度,会直接引起心脾
血虚。还有一种情况值得注意。那就是房劳过度,
性生活无度,会引起伤精,而
精血是同源的,肾精损失严重,必然引起气血的不足。
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再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础,运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜,这样做会抑制体内雌性激素的分泌,影响乳房等第二性征的发育。
女性健康养生_女性健康养生一定要提防7种病
一、女性的早午晚健康养生方案有哪些1.晨间养生(1)早晨缓起起床不宜过急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之,会引起循环系统、消化系统功能紊乱,甚至会导致疾病的发生。正确的做法是,早晨睡醒后可躺一会儿再
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所以,养生保健专家提醒:女性的腹部有许多重要脏器,如子宫、卵巢等,长时间穿束身衣会使肌肉紧绷,生理功能受到影响。七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。
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