腰肌劳损是一种很常见的疾病,这种疾病大多数会发生在长时间干重活劳累的人身上,因为意外或是扭伤过度,腰部压力都会引起腰椎劳损,多数患者在出现腰肌劳损后,有疼痛,头晕,腰部疼痛,腰椎间盘突出的并发症,如果严重的情况下,可通过轻微的运动来缓解,那么腰肌劳损适合做什么运动呢?请看下面详细的介绍。
1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
2、治疗不及时、处理方法不当是腰肌劳损的病因之一。
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。这也是腰肌劳损的病因。
动作一:转胯运腰。站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
动作二:旋腰转背。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。
除了上述运动外,还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
制作方法:将猪尾去毛切断,和药材一起置砂锅中煮熟,加盐少许,去药渣,饮汤食猪尾,连服5~7天。
2、龟肉杜仲汤
材料:准备龟肉250g,桃仁30g,杜仲10g。
制作方法:一起置入锅内煮熟,去杜仲,饮汤,连服3日,可间断服用。
功效:龟肉具有益阴补血功效,可治疗筋骨疼痛。
制作方法:乌鸡去毛洗净,去内脏,将生地黄和饴糖拌匀并放入鸡腹,煮熟食用,但不加调料,只食鸡肉, 饮汤。隔日1次,连服5~7天。
功效:生地黄具有清热凉血、生津润燥,乌鸡肉具有通经活络功效。
1.椒茴煮猪尾:胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水适量,煮汤调味服。
2.良姜猪脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲 10克,寄生20克,水煎去渣,再加猪脊骨250克,大米120克,煮粥调味服。
3.薏苡仁生姜羊肉汤:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水适量煲汤,调味佐膳。
4.杜仲狗脊汤:杜仲20克,狗脊15克,黄精15克,鸡血藤30克,猪骶骨1具,久煎,调味饮汤吃肉。每日1次,连服10天为1疗程。
5.当归牛尾汤:当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾巴1条。将牛尾巴去毛洗净,切成小段,和上述药物加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
6.牛膝黄精猪肾汤:牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲 10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。
材料:狗肉200g,附片1.5g,菟丝子3g。
制作方法:将附片和菟丝子一起放入布袋中,狗肉切片,先用生姜把狗肉炒熟,然后将药材和狗肉一起放入砂锅,炖至以肉烂为宜。饮汤吃肉,早晚各一次,1日1剂,可连服7~10日。
腰肌劳损日常预防
1、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
腰肌劳损健康教育
1、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫 不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
2、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
3、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
4、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大。
腰肌劳损运动护理
1、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
3、拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次,可以促进腰肌劳损的康复。
4、飞燕式
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
腰肌劳损日常护理
1、进行腰肌劳损的护理应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、注意避免跌、仆、闪、挫,是腰肌劳损的护理的重要方面。
4、劳逸适度,节制房事,进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损,肾阳虚败。
5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。更多>>
病因 治疗 预防 食疗 好发人群:长期保持坐姿者,中老年人群常见症状:腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多[详细]是否医保:医保疾病治疗方法:药物治疗、物理治疗、手术治疗相关医院更多医院东莞清溪扶正堂中医门诊部 济源济钢医院 威海迪康医院 绵阳美康医院 南充东方医院微创骨科中心 盘锦骨科医院慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。9多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处四、腰肌劳损的康复运动方法1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。
做哪些运动能赶走腰肌劳损?白领腰肌劳损的症状症状一、腰部酸痛女性在夏季如何做好白领保健呢?腰肌劳损治疗的注意事项:1、防止潮湿,寒冷受凉。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。白领群体一旦出现了腰肌劳损的征兆,说明长期久坐引起了不良后果,此时一定不能忽视,如果放任不管的话,有可能会引发一些腰部疾病。
慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。9、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。
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