快速缓解痛经的方法,如何有效预防痛经的发生

一、快速缓解痛经的4种方法

　　相信很多女性朋友都深知痛经对人体的危害有多大，如果痛经的症状比较严重，就会给女性朋友带来难以忍受的疼痛感，因此很多女性朋友都想知道应该怎么做才能达到快速缓解痛经的效果。下面小编来为各位女士介绍几种快速缓解痛经的方法，让大家在最短的时间内大道缓解痛经的效果。

　　1、巧用热水袋

　　当出现痛经的情况之后，各位女士不妨用热水袋来捂住肚子，以有效缓解痛经的症状，这种方法非常适合气滞血瘀型的痛经女士。

　　2、吃止痛药

　　吃止痛药是快速缓解痛经的有效方式，不过是药三分毒，一般不建议女士过于依赖服用止痛药来缓解痛经，在服用止痛药的时候应在医生的指导下进行。

　　3、小碎步走路

　　想要找到快速缓解痛经的效果，各位女士在痛经期间不妨坚持进行有氧运动，通过走小碎步的方式来缓解和改善痛经的症状，每天坚持半小时左右即可。

　　4、按摩穴位

　　当出现痛经的症状之后，各位女士可以按摩位于大腿内侧的血海穴。具体做法是将双手搓热后按在血海穴上，然后由顺时针往逆时针的方向进行按摩，这样就能达到快速缓解痛经的效果了。

二、6食物快速缓解痛经

　　女性都会经历月经，而且多数的女性都会出现痛经的问题，应对痛经的问题，朋友们都用什么方法呢?我们先来介绍一下我们为大家推荐的饮食疗法吧，用下面的这些美味菜肴来缓解痛经，效果很不错哦。

　　奶制品

　　研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。

　　因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

　　三文鱼

　　三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

　　葵花籽

　　补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。

　　金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

　　香蕉

　　镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶

　　很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

　　亚麻籽

　　亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。

　　每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

三、经期前夕5大方式能有效缓解痛经

　　女性，或强或弱都会经历月经来潮时候的疼痛。一般这种疼痛都在经期前后几天，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。少女之所以会出现痛经，跟发育不全的关系最大，但是心里因素也是占有一部分的。所以，对于这些少女，适当的学会对待月经这个正常的生理现象是有必要的。

　　泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　运动

　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　指压缓解痛经

　　足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，每次指压数分钟。

　　避免*

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的*，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免*。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

四、日常注意护理预防痛经发生

　　日常注意护理，预防痛经发生

　　1、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

　　2、平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态，并要积极治疗慢性疾病。

　　3、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

　　4、疼痛发作时可对症处理，可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。长期不能缓解的，可作适当的中医辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。

　　5、运动处方：适当的体育锻炼，对于月经过少的女性来说，可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健;对于有痛经的人来说，可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。当然，月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。