宝宝长得茁壮孕前营养备战是关键

很多想要宝宝的年轻夫妇，都会先做准备，把身体调理好，都会注重孕前的饮食健康。但是关于备战孕前营养，你知道了多少呢？宝宝长得茁壮孕前营养备战是关键关于饮食男性多吃海产品种庄稼的人都知道，要想小苗长得茁壮，必须给土壤施足底肥，怀孕亦是如此，要想胎儿健康成长，也要给孕育它的子宫内膜最充足的营养，女性的一日三餐尤其重要。若准备怀孕，女性不能再像往常那样饱一顿、饥一顿，也不能喜欢吃肉，就不吃青菜、水果。除一日三餐定时定量外，摄取的食物要多样化，谷类、肉类、奶类及奶制品、蛋类、豆类及豆制品、蔬菜、水果都要吃各营养元素供应充足。倘若女性以前吃饭太不讲究，可能存在营养失衡的情况，就需要通过微量元素检查等方式，在孕前3个月对自己的营养状况做全面了解，再调整饮食结构，以免以后影响胎儿发育。缺铁性贫血患者，饮食中可适量增加牛肉、动物肝脏。缺钙最好坚持早晚一杯牛奶，适量增加虾皮、豆制品的摄取。此外，准备要孩子的男性，也可适当增加一些含丰富微量元素锌、硒的海参、带鱼等海产品，对生殖系统的正常结构和功能的维护有好处，利于女方受孕。关于叶酸膳食均衡≠叶酸充足叶酸是水溶性维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50％～90％，因此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查，中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天，如再减去50％～90％的烹调损失，估计摄入量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的推荐摄入量。因此，仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择。此外，孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性，孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此，食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品（如孕妇奶粉）。不可不知的补叶酸常识绿叶蔬菜是叶酸很好的食物 来源，动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外，酵母中叶酸含量较高，用酵母发面做面食，可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物，供参考（据《中国食物成分表》，每100克可食部分）：猪肝：含425.1微克黄豆：含181.1微克豌豆苗：含99.5微克油菜：含103.9微克鸡腿菇（干）：含351.8微克鸡蛋（红皮）：含70.7微克温馨提醒：1、女性最好在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸叶酸能防止神经管畸形和早产的危险，但由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期，所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸，当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸（0.4毫克/片），当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。此外，若服用叶酸片，再服其他含有叶酸的补充剂，当心补充过量，一天的叶酸补充量最高不要超过0.8毫克。2、叶酸易在加工烹调过程中损失生吃：损失5％~10％炒：损失20％~30％煮：损失30％~45％不要用盐水浸泡蔬菜，洗切后及时烹饪，蔬菜储藏应避光。3、叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏，而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定，二者服用时间最好间隔半个小时以上。多了解孕前营养，做好准备工作，想要健康宝宝就容易得多了。（兼职编辑：梁婉妮）