如何快速入眠,睡不着吃什么食物好入眠

一、快速睡眠的方式

　　把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。
　　保证你的床只是用来睡觉和xx.避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
　　驯服你的胃。 不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。
　　警惕*。 天天过量的*，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是*滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把*戒了。

二、失眠吃什么食物可以缓解呢

　　1.食醋
　　白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。
　　2.糖水
　　如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
　　3.牛奶
　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　4.水果
　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

三、晚上失眠煲什么粥喝

　　山药莲子粥
　　莲子20克，山药20克，红枣10颗，粳米50克，冰糖少量。莲子去心用水泡好，山药去皮，将材料一起放到锅里面煮，一直煮至粥浓稠，放冰糖溶化。
　　作用：强心安神，滋养补虚，健脾止泻，非常适合脾气虚弱而引起的睡眠，多梦，心神不宁者。
　　远志枣仁粥
　　远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。将远志与酸枣仁一同用水煎煮，去掉渣子，留下汁液，再与粳米一起煮沸。每晚睡前可用。
　　作用：宁心安神，可改善惊悸失眠，虚烦不眠，多梦健忘，体虚多汗等症。
　　谷糠杞菊粥
　　谷糠、枸杞子各30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。谷糠、枸杞子、菊花洗干净，再一起煎煮，取汁，去掉药渣，加入粳米和撕开的红枣，煮粥食用。
　　作用：补肝肾、明肝目、安心神，非常适合老年人体虚，失眠多梦，腰膝酸软等调养。
　　大米百合粥
　　生百合100克，大米100克，将百合清洁干净，大米用清水淘洗干净，再把百合和大米一起放到锅里，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。
　　作用：滋阴液、养心肺、安神止咳。非常适合阴虚者食用，可以改善阴虚所致失眠、心烦、精神不安、惊悸等病症。

四、为何女性易失眠

　　研究发现，在失眠患者里，女性患者的比例大大超过男性患者。这是因为，失眠多数是神经衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神经衰弱，所以女性患失眠的几率高于男性。
　　神经衰弱是一种常见的神经病症，患者会出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。一般而言，显著的神经衰弱症状主要有：容易疲劳、容易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等。
　　再者，女性独特的生理特点也造成了女性比男性易患失眠。
　　女性每月在月经前期，其雌性激素水平会增高，而黄体酮却会缺乏，这种情况常常可引起性激素之间的不平衡。这也就是为什么有“女人大姨妈来了不要去惹”的说法。在月经期间，女性还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭，对各种刺激过敏等症状。除此之外，还与女性所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。一般而言，女性的性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都是造成女性易失眠的原因。