熬夜饮食养颜法,快速恢复健康美丽

现在很多MM都喜欢熬夜上网、看电视、看电影，其实，熬夜对女性的肌肤伤害是很大的。小编不建议女性朋友们常常熬夜。但是如果不得已要熬夜，该怎样把伤害降到最低呢。今天，小编为姐妹们分享熬夜饮食养颜法，让你以最快的速度恢复健康美丽的肌肤。

减少疲劳

熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加，若摄取不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。

维生素B群：维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。除了饮食摄取之外，补充维生素锭也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此必须互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维生素B6、B12，效果不大，维生素B群还是要一起补充。

维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。番茄、橙类、樱桃中均大量含有维生素C。

热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要猛吃大鱼大肉。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对于恢复体能有特殊的功效。

水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。

美容水果和果汁：下面几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的蔬果汁。

2.将香蕉、木瓜和优质优酪乳放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个奇异果、四个柳丁、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4.将三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.将一根新鲜黄瓜、半公升豆浆、三片薄荷一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。