什么食物减脂效果好 几款减脂美食的做法

什么食物减脂效果好？

我要悄悄的告诉你们一个秘密！其实草莓酱是一个被健身减肥耽误的美食博主[哈哈]

请接受来自草莓酱的美食暴击！Please自备纸巾擦口水[嘿嘿]

没错没错，这也是主食！如果你还把这种当蔬菜吃那就等着肉肉找上门吧~类似的还有像红薯、土豆、芋艿、山药等，虽然作为主食大军的一员，但是它们的GI值都很低，减脂期吃最适合不过啦~不过也不建议天天吃纯粗粮，要做到粗细搭配哦~

作为一只资深的零食控，你告诉我减脂期天天啃包谷紫薯？对草莓酱来说不存在的（微笑）没错，我就是要一边享受美食一边瘦。

·紫薯芝麻饼·

做法：紫薯剥皮后再上锅蒸，捣碎，捏成小饼，裹上芝麻，平底锅不放油放进去两面煎一下就可以啦！

也可以在紫薯饼外面裹上燕麦坚果碎，或者在里面夹点水果（秒变高大上有木有！）美食制作要的就是创新啊，尽情发挥你的创造性思维吧~

给紫薯变个造型你还认不认的她啦？

·煎饼预拌粉·

这个是草莓酱最近拔草的，用来做铜锣烧、华夫饼、鸡蛋仔都超级棒~而且味道一点都不比外面的差，而且低脂健康！

制作过程也是巨简单，只需要加一只鸡蛋，适量水（或者牛奶）再放适量煎饼预拌粉，捣成糊糊，不粘锅或者电饼铛倒一勺糊，表面有气泡就可以翻面了，最后可以淋上酸奶，或者适量蜂蜜（如果你想淋老干妈也没问题）松松软软的敲好吃！

多少次在正新鸡排徘徊，想吃，但想到油炸不仅对减肥有影响，而且对身体真心不好，所以这款低脂无油版的爆浆鸡排你一定要学学，味道不比店里的差~而且热量减掉一大半~

·爆浆鸡排·

po做法：一块鸡胸洗干净，用刀从旁边开个口子（要注意手别割到了~）用刀背把鸡胸拍松，撒盐、黑胡椒、料酒腌制半小时左右，然后在里面刚刚划开的口子里面塞一片低脂芝士片，依次裹上全麦面粉，鸡蛋液，黑麦面包糠（用普通的面粉和面包糠也没事~）然后包上锡箔纸微波炉170度烤半小时，再掀开锡箔纸微波炉200度烤十分钟就可以吃啦~

还有这款凉拌鸡胸蔬菜丝，无敌下饭，配小米粥，或者拌面都百搭~

·凉拌鸡胸蔬菜丝·

牛奶的话建议大家还是喝纯牛奶，那些乳酸菌饮料什么的就pass掉吧，乳制品极少不说，全是各种糖精，添加剂，喝一口就能感受到它对我的恶意......

就喝牛奶太单调，可以加入喜欢的水果一起榨汁，这里就用我草莓酱来作原料吧~

·草莓奶昔·

做法：适量草莓切丁，一盒牛奶，放入榨汁机，可以加适量蜂蜜调味，榨十秒左右就好啦~甜甜的喝了就是仙女啦~可以把草莓换成其他水果（芒果，香蕉，苹果，牛油果等）当然你要喝拼味儿的任意搭配水果就好啦，自己做就是任性！

要我说，每个仙女都要标配一个「便携式榨汁机」，简直太太太方便了。放在家里或办公室，一日三餐或者加餐，都可以随便切一些水果蔬菜放里边咔咔咔。

入了健身这个坑，草莓酱基本上是戒掉了外面的奶茶，要知道我高中可是有一个代号“奶茶狂魔”，因为大多数外面的奶茶含有大量的脂肪和糖精，高热高糖，长期食用不仅会造成肥胖，而且对身体也有很大危害，吓得我赶紧喝了一大杯白开水！

购买酸奶时区分开“风味酸牛奶”和“酸牛奶”，比较纯正的酸奶口味偏酸，但大多数市面上为了酸奶口感好都添加了大量的糖，买的时候要注意看配料表哦~

脂肪类

减肥期的我们总把脂肪当做敌人，但是恰恰相反，脂肪不仅可以当做我们人体的小棉被，起到保温的作用，还能促进维生素的吸收和各类激素的合成，脂肪的的摄取也直接影响女性体内雌激素的合成，进而影响了排卵和生育能力，这就是为什么一些妹子一减肥姨妈就不来，那就是因为脂肪摄入太少啦！

So，我们应该选择怎样健康优质的脂肪呢？

-坚果类

花生，核桃，巴旦木等高蛋白高脂肪高热量的坚果含有的矿物质、维生素也较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有 极好的功效，据说还能美肤健脑！好了不说了我吃坚果去了~

尝起来起来口感绵软细腻，它的吃法也是五花八门，做沙拉，牛油果奶昔，拌意面等，分分钟满足一个吃货的胃~中等大小的牛油果我们吃半个就好啦~

这么多美食做法你get了吗？学会了就赶紧做起来吧!

草莓酱说：选择吃什么，就是选择拿什么东西喂自己的身体，是拿新鲜的还是拿剩下的，是营养健康的还是油炸的？这样一想是不是理智了很多呀~