1.注重生活小细节
饭后不能立即坐下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。
坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外,还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉,而肌肉增长能够促进代谢率提高。
控制热量,使得摄入热量少于消耗热量,就能达到减肥的目的。严重肥胖的人,一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢,运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
4.多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
1.特别推荐:热瑜伽
热瑜伽和其他的瑜伽不同,是在室温38度和湿度65%的室内进行,并在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,从而达到减肥的功效,特别适合办公室族练习。
2.其他推荐:塑绳瑜伽
这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要是借助绳子完成各项动作,在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性,从而达到完美瘦身效果。
3.就当在水中做游戏
在水中做运动时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量要比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,因此,经常进行水中运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,从而达到减肥的目的。
4.特别推荐:水中慢跑
选择水深1。5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚模仿跑步的动作。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼,达到减肥目的。
5.其他推荐:池边俯卧撑
双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作,这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉,除去多余的脂肪。
1.生育令身材走样
30岁以上女人一般都已经经历过生育。怀孕期间,为了补充营养,女人进食量会增加。但是在生育之后,很多人没能及时把饮食调整回来,加上缺乏运动,身材容易走样。
2.代谢下降
随着年龄的增长,各个器官的机能开始下降,相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
3.进食量增加
男性和女性每天的热量需求差异较大。一般来说,女性基础代谢消耗热量要比男性少。在结婚后,很多女性受丈夫饮食习惯影响,和丈夫吃一样的饭量,摄入热量就会超过自己所需要的热量,进而导致肥胖。
4.运动量减少
30岁以上女人已经不及20多岁女人那样有活力,她们对运动的积极性也在下降,运动量有所减少,自然容易变胖。
5.作息不规律
职场妈妈是相当辛苦的。每天被家庭和工作上的事情烦扰,职场妈妈很难有个人的独立空间。她们锻炼的时间少了,睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降,影响减肥的效率。
1.冬瓜肉粒汤
做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加入瘦肉慢火浸熟即成。
2.凉拌西芹
做法:将西芹的叶子摘去,洗净。将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入煮三四分钟。将西芹捞出过冷水,然后去皮、切段,装盘撒上食盐少许。
推荐理由:西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
3.清水煮白菜
材料:清水,白菜。
做法:沸水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。
推荐理由:白菜膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感!水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低!就是口感不好,不是所有人都能吃下去,可以自由选择。
做法:将苦瓜去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上五分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟。紫薯熟后弄碎,加适量蜂蜜调味。4然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由:这款减肥餐非常美味,当零食吃最好了。紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的效果,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到了预防脂肪沉积的作用。
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