如何保健糖尿病,糖尿病患者保健吃什么

一、实用的糖尿病的保健方法

　　饮食禁忌

　　管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主，对降糖有辅助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

　　坚持锻炼

　　怎么做好糖尿病自我保健?坚持锻炼但不能太剧烈，最好在户外进行，吸收更多的氧，且一定要持之以恒。

　　少熬夜

　　睡眠稳定内分泌，再忙再累，也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程，使胰岛素分泌失去规律或反应不及时，糖的分解代谢失常。

　　饮食均衡

　　不暴饮暴食，生活、饮食有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，总量控制，日常多喝些白开水，是预防糖尿病的基础。

　　心态平和

　　保持心态平衡，减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。

　　合理减肥

　　肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和能力降低，体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致糖的利用障碍，使血糖升高而出现糖尿病。

二、糖尿病患者的保健妙招

　　1、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　2、睡够觉。耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

　　3、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

　　4、每天一杯茶。茶、咖啡等饮品含*，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　5、少吃快餐。明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

　　6、少吃红肉。英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

　　7、加点香料。德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

三、糖尿病女性特殊期保健有侧重

　　月经期 血糖易升高

　　女性糖尿病患者的血糖在月经期会升高，这主要是由于月经期间雌、孕激素大量释放，加重胰岛素抵抗所致。为减少血糖波动，女性在月经期应格外注意控制饮食、坚持适当运动，并酌情调整用药。

　　避孕期 勿用避孕药

　　育龄期的女性糖尿病患者通常不主张采用口服避孕药来避孕，口服避孕药除会引起血糖波动外，还会促使血栓形成，增加罹患心脑血管疾病的风险。宫内节育环不会影响血糖和血脂水平，是已婚女性糖尿病患者最佳选择。

　　妊娠期 换用胰岛素治疗

　　患者怀孕前最好提前3-6个月改用胰岛素控制血糖。怀孕后，应严格控制血糖，将糖化血红蛋白保持在正常范围(<6.5%)以内。怀孕期间每天应自测血糖至少4次，经常检测尿酮体，并定期接受营养师、糖尿病专科医师及妇产科医师的指导，科学安排饮食起居，及时调整胰岛素的应用量。

　　哺乳期 谨防低血糖

　　女性糖尿病患者若选择母乳喂养，在婴儿吸奶的时候，应注意预防低血糖的发生。乳母应经常吃些小点心，酌情胰岛素用量，并注意检测血糖。此外，应多喝一些富含维生素、钙等矿物质和蛋白质的菜汤。

四、糖尿病的食疗方

　　自制醋蒜

　　功效：降血脂、降血糖、预防动脉硬化

　　材料：陈醋半斤，蒜瓣适量

　　做法：醋把蒜瓣完全浸泡，半月后可食用。

　　顺安中消粥

　　山药50克，黄精15克，沙参15克，粳米(糙米)50克

　　做法：先将山药研为细粉，再把黄精、沙参加水煎煮，过滤取汁，然后以药汁加粳米山药粉煮粥，当早餐吃。

　　顺安下消汤

　　材料：枸杞子30克、兔肉250克、洋葱100克、油盐适量

　　做法：先将枸杞子、兔肉加水炖熟，然后加洋葱。油、盐，烧煮片刻吃肉饮汤，每2天服食1次。

　　清代名医吴鞠通的五汁饮

　　材料：莲藕100克、梨200克、马蹄100克、麦冬15克、鲜芦苇根30克

　　做法：1、把材料放进凉水，水开后熬40—50分钟，可以搁银耳，熬好喝汤，把梨和马蹄也吃了。或者2、先将莲藕、梨马蹄洗净，切碎绞汁，麦冬、鲜芦苇根煎过滤取汁，将绞汁与煎汁合并搅匀，饮用，每日一剂。

　　专家观点：糖尿病患者可以少量吃点滋阴清热的含糖食品。