老年人补钙有用吗,老年人补钙推荐吃什么_

一、老人补钙是需要的吗

　　中老年人需要补钙吗，其实答案是肯定的。中老年朋友们特别容易形成骨质疏松等症状，为了预防骨质疏松，大家在日常生活中需要多补充一些钙剂，建议吃一些钙片或者是，多晒太阳等等，这些都是具有较强的补钙效果的。
　　中老年朋友们由于人体的钙质流失，不少朋友们就会有缺钙的现象，所以在日常生活中一定要特别注意补钙，建议大家可以多吃一些黄豆或者黑豆等等，也可以喝一些豆浆，补钙效果较为明显，并不会给人体带来一定的危害，可以适当吃一些吧！
　　中老年朋友们要补钙，同时还需要多注意调节好个人生活习惯，生活中需要多补充一些维生素，能够促进钙质吸收，建议多吃一些卷心菜，包菜等，这些食物能够有效的促进钙质的合成，从而起到较好的补钙效果。
　　注意事项：
　　中老年人需要补钙吗，通过上文的介绍，相信大家都有所了解，其实中老年朋友们一定要注意补钙，能有效预防骨质疏松症，也可以吃一些钙片或者是，多吃一些含钙较丰富的食物。

二、老人补钙的3个误区是什么呢

　　1、多多益善
　　人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。
　　2、忽视食补
　　有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。此外，经常晒太阳可使皮下的7—脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。
　　3、盲目补钙
　　有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。实际上，骨质疏松也应对症补钙。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。

三、补钙水果怎么吃更好

　　吃什么水果可以补钙
　　水果还有多种维生素，大多数人都知道，但是却少有人知道还有含钙的水果。其实，水果是富含多种营养要素的食物，其中补钙的水果就有香蕉、无花果、南北杏、柚子、苹果等。
　　香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素，中医认为，香蕉有清热润肺的作用。无花果的果肉含钙、磷、镁等多种必须矿物质和微量元素。南北杏含丰富蛋白质、胡萝卜素、维AC、钙、磷，对抗癌物质有帮助。
　　补钙的水果怎么吃更好
　　既然以上所说的水果都含有钙，那么，应该怎么吃才能更好地补钙呢？
　　可以尝试几种做法：第一，用香蕉或者柚子去皮，用榨汁机将其搅碎，后加入牛奶一起煮沸来饮食；第二，可以将苹果、南北杏去皮，切成豆丁，然后加入麦片、牛奶，放入蒸炉中蒸热即可食用；第三，直接去皮食用。
　　吃补钙的水果注意事项
　　虽然上述所说的水果都含有钙，但是却要注意把握饮食的量。过量食用可能会引起相反的效用，如过量地食用香蕉，则可能会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钙、钾、钠、镁等元素的比例失调。并且，水果不可替代补钙食物，孕妇补钙还需要服用一定的钙片，具体情况可根据医生的嘱咐安排。

四、帮助老人补钙的4种食物是什么

　　四种食物帮助老人补钙
　　1、牛奶
　　对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。
　　2、豆制品
　　大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。
　　3、虾皮
　　虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。
　　4、蔬菜
　　蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。
　　老人补钙的误区有两个
　　误区一：药物补钙比较好
　　专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
　　误区二：钙补得越多越好
　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。