饭后肠胀气的原因是什么,哪些食物易引起肠胀气

一、饭后肠胀气的原因具体有哪些

　　1、胃肠道内气体排出障碍。

　　2、胃肠道中气体吸收障碍。正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

　　3、吸入空气。吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。

　　4、食物发酵。正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。

　　并且引起腹胀的胃部疾病有慢性胃炎，胃溃疡，糜烂性胃炎，反流性胃炎等，这些炎症典型的症状就是腹胀及腹痛，且很容易病变，患者发现有腹胀或腹痛时首先要想到自己胃部是否有炎症。

二、哪些食物易引起肠胀气

　　1、高淀粉类食物

　　如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

　　2、豆制品食物

　　如豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，它能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用；另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。

　　3、十字花科蔬菜

　　如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等，它们含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

三、5大缓解胀气的食品

　　1.鳄梨：当之无愧的排名榜首。鳄梨比香蕉含钾量还高，而富含钾的食物可以帮助我们清除体内多余的钠。鳄梨奶油般嫩滑的口感配合三明治和沙拉简直堪称美味。还可以蘸着奶昔当做一道营养均衡丰富的小吃来食用。

　　2.菠萝：是热情好客的象征，富含一种酶，名为菠萝蛋白酶可以有助于缓解各种消化问题例如，腹胀和消化不良。这一颇受大众欢迎的水果也含有大量的纤维和丰富的抗氧化剂。菠萝无论是直接食用还是融入奶昔中都别有一番风味。

　　3.芦笋：以天然的利尿剂著称。这一“纤细修长”的蔬菜富含纤维有利于促进胃肠道健康。芦笋搭配肉类海鲜这样的主菜营养健康又美味。做法也是千变万化，蒸、煮、烤都可以尝试。

　　4.茴香：是一种含有抗氧化剂、精油、维生素、矿物质和纤维的香草。茴香籽精油有助于营造有利的环境促进营养物质的吸收和消化可以起到很好的预防腹胀的作用。

　　5.姜：是我们最喜爱的草本植物之一，一直以来我们都认为姜有助于舒缓胃部。姜也可以帮助减少胃里面的食物产生的气体。新鲜的姜为亚洲的菜肴增添了一丝甜甜又辛辣的味道。用姜来对抗胀气一定要细细咀嚼或是小口嚼。

四、如何有效预防饭后腹胀

　　一、如何预防饭后腹胀：

　　(1)胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯： 吃东西时细嚼慢咽，而且不要一次吃得太多、太撑。 建议少食多餐。

　　(2)平时避免喝碳酸饮料、口香糖，并且最好不要用吸管喝饮料，因为这些都会无形中增加气体的摄入。

　　(3)少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点，因为这也是产气的元凶。 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃，因为太硬的豆子，不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气，就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走、洗个碗、或是散个步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

　　二、胃肠消化的五个建议：

　　1、饭后慢慢散个步，不但可帮助食物的消化，而且可以让你整个人放轻松。

　　2、每口肉都配一小条姜丝，因为姜能刺激消化，同时也可多喝热姜茶。

　　3、每天早上空腹和上床前喝一杯高丽菜汁或芦荟汁，可帮助修复消化道内缘。

　　4、定期食用优格或泡菜类天然发酵的食品。其中含有的嗜酸杆菌，对肠道健康非很有利。

　　5、睡前喝些酸奶，酸奶中的保加利亚乳酸杆菌能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。