新妈咪增强免疫力九大基石

大自然常会给人们带来无法避免的天灾人祸，如洪涝、旱灾以及疾病等一系列公共卫生事件。它们犹如恶魔，损害人们的健康，甚至夺去宝贵的生命。因此，怎样与大自然进行抗争和防卫，是人类生存的一个永恒主题。

如果人们平时在生活中注意增强抗病力，那么就好似在体内打造了一座“生命长城”，一旦天灾人祸突然而至，它会帮助人们奋起抗争，勇敢自卫，阻挡恶魔的侵扰。

这一点，对于妈咪和宝贝有着更为重要的意义。因为，妈咪要经历月经、怀孕、分娩、产褥、流产、避孕等特殊生理时期，宝贝的身体又尚未发育成熟，正处于快速生长中，他们往往是恶魔最先“瞄准”的“猎物”。如果能以科学的态度和知识对待生活，那么就可为“生命长城”打造基石——

1.让身体远离贫血

妈咪在月经、怀孕、分娩、产褥及做人流术后等时期，身体会失血或对铁质的需求增加，很容易发生贫血症。贫血会削弱血液中红细胞的携氧能力，导致各个组织器官缺氧，免疫功能变得低下，从而抗病能力下降，经常并反复感染各种疾病。

因此，饮食上要注意摄取足量的鱼和肉类、动物肝、豆腐、新鲜蔬菜和水果，特别是孕妇和哺乳的妈咪；患上以阴道流血为主要症状的妇科疾病时，一定要及早并积极进行治疗，避免发生贫血症。

2.认真吃好早餐

在早上，很多妈咪都非常忙，又要照料宝贝，又急着去上班。常常是时间一紧迫，就只好牺牲掉吃早餐的时间。近来国外的研究却表明，不认真吃早餐会降低人的免疫能力，容易患上感冒、流感及其他呼吸道感染。

因此，无论早上多么忙，一定要让自己和全家人吃好早餐，而且还要吃好。比如，早餐中既要有谷类食物，还一定要安排牛奶和适量的水果或蔬菜。

3.不可节食减肥

有些妈咪生过宝宝后，身材大不如前，往往采取少吃主食来减肥，以为只有这样才能使体重尽快恢复。很多妈咪早餐吃得既少，又根本不吃主食；中餐也仅吃一点点主食；晚餐则完全不吃主食，只吃� �和水果类食物。医学营养专家指出，这是一种非常错误的做法，会给妈咪带来很多病，使身体的免疫力受到影响，抗病力下降。

因此，专家提出忠告，决不可用节食的方法减肥，只能从调整饮食结构和健身运动入手。饮食中要注意保证谷类食物摄入的比例，少吃“糖”或不要以水果代餐，定期吃适量的坚果，如核桃、花生等，多吃瘦肉。

4.避免发生营养缺乏症

宝宝正处于迅猛生长发育时期，对营养素的需要量相对较多。可他们的消化功能还未完善，能吃的食物也往往较单调，所以容易发生各种营养缺乏症，较为多见的是轻度维生素A、维生素C及铁、钙、锌等。母乳喂养的宝宝，一般来讲身体抵抗力较强，营养不良的发生几率要比人工喂养儿小。缺乏营养的宝宝，特别是缺乏维生素A，身体的抵抗力明显下降，是反复引起呼吸道感染的最常见原因。

因此，在宝宝1岁之内，妈咪除了尽量采取母乳喂养外，一定要按月龄添加辅食；1岁之后，饮食中多安排瘦肉、动物肝、蛋类、乳类、海产品、牡蛎、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和橘子等食物；养成宝宝不挑食、不偏食的好习惯；在保健医生的指导下，有效地给宝宝补充鱼肝油和钙剂，钙剂应补充到2岁时。

5.必要时服用营养补充剂

有些时候，妈咪和宝宝因一些原因不能保证必要营养素的摄取，如妈咪工作和家务过忙，没有多少时间和精力顾及饭菜的营养，或是宝宝患病。这时，可在保健医生的指导下，服用一些营养补充剂，最好是含有维生素A、B、C、D、E及铁、钙、锌等必需营养素的。另外，一些多元维生素制剂，确实也能有效地增加身体的抵抗力。

6.保持充足良好的睡眠

俗话说，吃人参不如睡五更。科学研究也已证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织器官进行修复，从而增强免疫功能，提高抵抗力。可见，充足的睡眠具有非常良好的保健作用。

但若是经常睡眠不足或睡眠质量不好，无论� �妈咪，还是宝贝，都会使身体的正常代谢功能受到很大影响，如胃肠的消化吸收功能不良而导致营养不足，进而影响体力恢复、激素分泌的调节，抵抗外界刺激的能力明显降低，很容易被病菌感染。因此，每天一定要按时入眠，并保持足够的时间。如果有睡眠问题或障碍，及时去看医生，争取尽早纠正。

7.运动是增强体质的法宝

户外运动促进全身的血液循环，呼吸新鲜的空气，能大大提高血液中的红细胞携氧及白细胞吞噬病菌的能力；还可促进体内钙吸收，增强食欲而摄入充足的营养素，使身体更为强壮。指出一点，锻炼要从小开始，满月后的宝宝，夏天就可抱在户外躺一会儿；冬天可开窗在室内呼吸新鲜空气，衣服不要穿得太多，锻炼宝宝适应较冷的环境，不容易得感冒。全家人可经常去绿色的树林里接受“沐浴”，即到那里散步、运动、做游戏等。茂密的树林中含有“植物杀菌素”，不仅沁发出芬芳的气味，而且主要成分能够杀灭病菌；林间多有瀑布、溪流，能产生大量的空气负离子，就好似“空气维生素”，刺激骨髓造血，促进基础代谢，从而增强身体免疫的功能。

8.进行预防性免疫

预防性免疫，可使人体抵抗某些传染病。虽然疫苗的种类有限，不可能预防一切传染病，但可对有些传染病产生有效地预防效果，这一点对宝宝来讲更为重要。冬春季节，一些致病菌会活跃起来，加之气温不稳或骤然下降，宝宝很容易患上各种感染病，如秋季腹泻、流感、流脑、肺炎、水痘等。

为了提高抗病力，除了按国家规定接种计划免疫内的一些疫苗，在9-10月时，还可据具体情况带宝宝去正规医院的儿童保健科，接种计划免疫外的疫苗。“威可檬水痘疫苗”可预防水痘，具有卓越的安全性，保护率可达98.5%以上；“安尔宝”可预防感染，对象主要是5岁以下婴幼儿易发的脑膜炎和肺炎(b型嗜血杆菌引起)；“流感疫苗”可预防现尚无特效治疗方法的流行性感冒，6个月以上的宝宝都可接种；对于婴幼儿最常见的秋季腹泻，可口服轮状病毒疫苗。

9.掌握一定的预防传染病知识

大多呼吸道和消化道的传染病，都是经过近距离空气飞沫或手-口途径传播，在流行时期，一定避开这两种传播途径。应特别留意室内的通风，若是有空调要注意保持设备清洁；对室内的 空气和物体表面要进行消毒；少到人多的地方活动；私家车内不要安放过多的装饰物，少用带毛的东西；接触患者必须戴12层以上的口罩，3-4小时换一个；认真洗手，用对病菌有杀灭性消毒剂和流动水洗手，有效的做法是采用六步法，即手掌对搓-双手指交叉搓洗-双手背交叉搓洗-洗指尖-洗大拇指-洗手腕；不和别人共用毛巾、卧具及餐具；从外面回来，马上换上清洁的居家服；不随意滥服预防药。

指导专家/夏容(医学保健专家)

马国英(医学保健专家)

文/李威克

-(编辑：赵京文）