女性晚上经常失眠应该怎么办

女性在晚上睡觉的时候容易失眠的话对皮肤肯定是不好的，如果经常失眠了，那么失眠严重的情况下皮肤会出现黝黑的现象，甚至是暗黄枯燥，这样的皮肤都是失眠导致的，但是失眠还有可能会引起起到症状，如果晚上经常失眠的话也不会有什么精神，这样的失眠就必须要及时治疗，那么女性晚上失眠了到底该怎办呢?

脾胃虚弱疾病会导致失眠吗

心脾两虚型失眠的调养

中医认为失眠“病位在心”，是心出了问题。别看是心出了问题，但也与脾有关。心与脾是母子关系，心火生脾土，而且心的功能活动也依赖于气血的濡养，而脾是气血生化的源头，脾虚则化源不足，心失所养，就会出现失眠的问题。《景岳全书?不寐》中说：“无邪而不寐者，必营血之不足，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”这种失眠属于心脾两虚型的，往往会有多梦易醒，且伴有神疲乏力、头晕目眩等证。

对于由心脾两虚造成的失眠，我们可以选神门穴、内关穴、百会穴、安眠穴，再加上心俞穴、脾俞穴、三阴交穴。

心俞穴属于足太阳膀胱经上的经穴，是心的背俞穴，像心痛、惊悸、失眠、健忘等证，都可以通过它来治。心俞穴位于第5胸椎棘 突下，旁开1.5寸。取穴时，正坐或俯卧，在背部当第5胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。

每天坚持按摩以上各穴位3~5分钟，或对每个穴位进行温和灸10~20分钟。长期坚持，对改善睡眠状况很有效。

正所谓“胃安则眠宁”，只要我们将脾胃调理好了，使脾胃的运化如常，那么想获得优质的睡眠就真的不是梦了。

脾胃虚弱会不会引起失眠，是需要看每个人的情况，有的人会，但是有的人不会，这个要看疗养的方法，首先脾胃虚弱的情况下如果有失眠的现象必须要先从饮食上来调节和改善，期间让自己的心情放松，还要记得在脾胃虚弱的时候给自己适当的休息，避免过度劳累。

女性晚上经常失眠应该怎么办

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境 改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：

(1)精神因素;

(2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;

(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高;

(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

治疗一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

不管是男女失眠，在治疗的时候都是会用到同样的方法，不过在治疗失眠现象的时候是必须要对症来解决，最好是根据疾病的类型来治疗失眠，失眠严重的情况下是必须要及时就医就诊的，针对这个失眠疾病做治疗的时候必须要多躺下休息，当治疗失眠的时候也要记得放松心情。

失眠的主要症状

1、晚上睡着后易醒

很多患者睡着后，大脑仍然处于清醒的状态，周围稍有响动就被惊醒，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

2、上床后难以睡着

患者躺在床上后，脑子越来 越清醒，过去的事情象电影一样，不停地在脑子里显现着，越是强迫自己不去想这些事，越易引起烦躁，越不能入睡，就这样翻来覆去无法入睡，一直要折腾一二个小时才能入睡，又称皮层性失眠。

3、睡眠中易做梦

很多患者晚上总是被恶梦缠绕，一整夜恶梦不断，患者对梦境记忆清楚。这是典型的睡眠质量差的表现，失眠严重的患者白天昏昏沉沉，工作效率低，做事没精神。

做什么运动能治疗失眠

用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。

锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)×(60～85%)]次/分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。

缓解失眠五大药方

一、肝郁� ��火型

多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

【用药1】

【处方】木通3g，黄芩10g，栀子10g，泽泻10g，龙胆草10g，柴胡10g，当归10g，车前子10g，甘草6g，生地15g，酸枣仁15g，龙齿30g，磁石30g。

【功效】方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;酸枣仁、龙齿、磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热、镇心安神之功效。

【用药2】

【处方】甘菊苗、粳米各30g，冰糖少许。

【烹制】甘菊所长嫩头丛生叶，洗净，切细现粳米、冰糖同煮粥。

【功效】清肝胆热，益肝气，清日宁心。主治神经衰弱、肝郁化火失眠。

二、痰热内扰型

常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

【用药3】

【处方】黄连10g，法半夏12g，陈皮6g，竹茹2g，枳实9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。

【烹制】水煎服。

【功效】清痰化热，安神定心。

三、阴虚火旺型

多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

【用药5】

【处方】黄连四两、黄芩二两、芍药二两、阿胶三两、鸡子黄二枚。

【烹制】以水六升，先煮三物，取二升，去滓，纳胶烊尽，小冷，纳鸡子黄，搅令相得，温服七合，日三服。

【功效】：滋阴降火安神。用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠，舌红苔燥，脉细数者。

四、心脾两虚型

由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

【用药6】

【处方】白术，当归，白茯苓，黄芪(炒)，龙眼肉，远志，酸枣仁(炒)各一钱，木香五分，甘草(炙)各三分，人参一钱。加生姜，大枣。

【烹制】水煎服。

【功效】养血安神，补心益脾，调经。

五、心胆气虚型

由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

【用药7】

【处方】酸枣仁(微炒)60克，人参30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。

【烹制】上七味粗捣筛。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。

【功效】养血安神，清热除烦。