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一、气血不足该怎么进行调理好
1.多吃富含维生素的食物
研究发现,
维生素摄入不足,特别是
维生素B6、
维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、
头痛、脾
气急躁、
易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。建议:选择全麦
面包、
麦片粥、
玉米饼等谷物,橙、
苹果、
草莓、
菠菜、
生菜、
西兰花、
白菜及
番茄等果蔬也含大量维生素。
2.多吃富含钙质的食物
钙有抑制
脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,
容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固
牙齿及骨骼,预防
骨质疏松症。钙质食物主要来源如
牛奶、骨汤、各种豆类及
豆制品。特别注意的是,
大豆中含有
异黄酮,是一种类似
雌激素的物质,除
补钙外,还可弥补女性
雌激素的不足。建议:每天喝500毫升
豆浆或食用100克以上的豆制品,对
内分泌系统有良好的调节作用。
二、常做哪些动作可以调理气血不足
眨眼
用力眨双眼数次,然后双侧
眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部
肌肉,促进眼部的
血液循环。需要注意的是,
高度近视者转动眼球时速度要慢。眨眼相当于按摩眼睛,泪液能再次均匀分布在眼球表面,可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线,让眼睛得到短暂休息。
转头
不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周
运动,向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。颈部按摩可改善
血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解
落枕、
颈椎病、颈肩臂
疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。
上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。
叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击
腰骶部。注意手法要平稳,力量由轻到重,不可突然使蛮力。
从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部,如此反复;也可两手搓热,紧按
腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
三、治疗气血不足的食疗方法都有哪些
银耳又称为“穷人的
燕窝”,
燕窝虽补,却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似,价格便宜,所以称为穷人的燕窝燕窝太补易
上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性
慢性病,火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用
桂圆干、
枸杞、红
枣银耳熬汤,
银耳红枣汤不但是
美味的
丰胸小点,还能使你的脸色白里透红,体态轻盈苗条。
黑
糯米、
桂圆和
红枣是大家都知道的
补血好咚咚,再加上营养价值很高的
山药,益气
养血的功效更显着,每个月记得喝哦,
黑糯米、红枣、
桂圆、
山药、
红糖,小小提醒,桂圆虽然可以补
血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片
红参)。
四、怎样通过按摩来调理气血不足
1、双掌竖摩面
双掌竖捂面,闭上眼睛,两无名指沿鼻梁两侧泪腺沟,两掌心着力面两旁,两拇指沿两耳腮,从前额发际往下拉摩至下巴,手不离面返回上推(
印堂)至发际,来回摩擦为一下,共50下。
2、揉摩后脑
用双手拇指指腹分别按压枕骨下后脑处,两手余四指搂抱,着力头两侧,随拇指而动,两手拇指同时用力先向外揉摩旋转50下,再向内揉摩旋转50下。
颈部按摩也是
补气血的良好方法之一。用两手掌交错横按在颈部,左掌在上边(后脑),右掌在下边(颈椎),两手同时用力一推一拉搓擦颈椎和两侧颈动脉,右指端达左颈动脉,左指端达右颈动脉,两掌根拉回相接,来回搓擦为一下,各50下。
4、十指梳头,掌心摩耳颈
十指环屈成耙状,从前额发际往后梳神庭(位于头部前发际正中直上约0.5寸处)、
百会(位于头顶部正中线距前发际5寸处)等穴,经枕骨向下,十指并拢按至颈椎,分手绕颈项两侧到喉结处廉泉(位于颈部,当前正中线上,喉结上方,舌骨上缘凹陷处)及
人迎穴(位于喉结两侧旁开1.5寸,颈动
脉搏动处)收,掌心顺摩耳颈共50下。
女人气血不足怎么补气血 气血不足如何调理
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