怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对和孕妇身体都会造成不利影响。那么孕期熬夜有哪些危害呢?孕期保健有哪些需要注意的呢?快来了解一下吧。
许多年轻的孕妈妈在平时就有熬夜晚睡的习惯,不到半夜2点绝不睡觉,其实我们都知道,熬夜对身体健康是有很大的坏处的,更何况对孕妇来说,伤害更加大,下面我们就来了解,孕妇熬夜的危害有哪些。
第一,孕妇长期熬夜,会导致内分泌紊乱,影响胎儿的发育。过度地熬夜、应酬、加班会使孕妇的情绪长期处于一种激动或者兴奋的状态,这样会引起血压升高,对胎儿的发育是很不利的,长期熬夜也会导致生物钟颠倒,内分泌紊乱,影响了正常的新陈代谢。
第二,我们都知道,一熬夜第二天精神就会不佳,第二天心情也不好,情绪起伏也会很大,容易烦躁不安,那么宝宝也会受到妈妈的影响,宝宝长期在烦躁不安的状况下就会长得慢,肾精不足等等。
第三,妈妈在怀孕期间经常熬夜,会损伤大脑,导致记忆力下降,头晕、头痛等症状发生。
经常熬夜,其危害是不可估计的,严重者还会导致胎儿流产,因此,孕妇在怀孕期间应该尽量避免熬夜,要保持充足的睡眠时间,才有利于宝宝的成长发育。
熬夜已经是经常的事,放假不到两三点睡,那根本就不叫放假,但是熬夜对身体确实十分不好的,特别是对于孕妇,孕期经常熬夜不仅对身体不好,更会影响到肚子里的宝宝,那么经常熬夜要吃什么补呢?下面我们来了解下!
做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。
材料:生地、鸭蛋
做法:每次用生地20克、鸭蛋l---2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。
功效:有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
做法:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
熬夜伤身,因此建议孕期的准妈妈们能不熬夜就尽量不要熬夜,平时要多吃些水果、蔬菜补充维生素,最重要的是,要养成一个良好的作息习惯,肚子里的宝宝才能健健康康地成长。
正确的睡姿,会使你恬静入睡。对一般人来说,由于心脏居于左铡,故最好是右侧卧,这样可减少对心脏的压力。但孕妇则应左侧卧,原因是随着怀孕月份增加,子宫不断增大,最后几乎占据了整个腹腔,致使邻近组织器官受挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管也同时受牵拉,影响了胎儿的氧气供应,容易造成胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧姿,则可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,有利于胎儿生长发育和生产。
有些怀孕月份较大的孕妇,担心侧卧会挤压着胎儿,于是采取仰卧的姿势。殊不知,孕妇在仰卧时,硕大的子宫会挤压腹腔中的腹主动脉和下腔静脉等大血管,造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍,而致子宫本身血液供应不足。孕妇长时间仰卧,还会使肾脏供血不足,易引起血管紧张素含量增高,排尿量减少,出现浮肿,并易导致妊娠高血压综合征。
采取左侧卧位的好处
左侧卧位较有利于母婴健康。该睡姿可使腹肌放松,保持呼吸和血液流畅,避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫,保证心脏排血量,维持肾脏良好功能,减少水肿,改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给,有利于胎儿的生长发育,降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时,可使右旋子宫转向直位,利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压, 了夜间,白天左侧卧位4小时,可预防、治疗妊娠高血压综合征。
此外,左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅,缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫,可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿,防止或减少体内水钠潴罂。
孕中晚期睡眠时不宜仰卧
在第6个孕月时子宫已明显增大,仰卧位时就会压向脊柱,使位于脊柱侧的大血管受压,影响流向心脏的血液量,使心脏向全身各组织器官输出血量减少。如果大脑供血减少,孕妇会惑到头晕、心慌:如果子宫供血减少,就会使胎儿缺血、缺氧。仰卧位还会压迫输尿管,影响尿液流入膀胱,使尿量减少。这不仅不利于代谢废物排出体外,还可引起孕妇的身体水肿。
因此,睡眠时应采取左侧卧位,避免子宫压迫大血管。这样,不仅利于回心血量增加,还可缓解水肿。
不要睡软床
妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大,若睡弹簧软床仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床,造成脊柱位置失常,压迫神经,增加了腰肌的负担,不但不利于生理功能的发挥,而且也不能消除疲劳,孕妇常常感到腰痛。
在睡眠中,人们的睡姿是经常变动的,辗转反侧可达20余次,这样有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大.孕妇腹部隆起,翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中,更加不易翻身。这样的睡眠不但不利于消除疲劳,还会给孕妇增加疲劳。此外,孕妇无论向哪侧卧,都会压迫附近的器官和组织,甚至引起一些疾病。如孕妇仰卧时,增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉,影响胎儿的活动和发育,或出现下肢、外阴及直肠静脉曲张,有人会因此愚褥疮。如右侧卧位,孕妇会因右输尿管被压,而增加患肾盂肾炎的机会。左侧卧位,孕妇心脏受压。避免这些不利母胎健康的因素,应左右侧卧位交替进行最佳。睡弹簧床恐怕很难做到。
每个人有个体差异的,没有定论,一般是七八个小时,中午午睡一个小时左右。有些准妈妈贪睡一点,只要自己感觉精力充沛,舒服就好,不要刻意。怀孕3个月,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调准妈妈的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。
怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一 ,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间,但时间不宜过长。
午睡0.5-1小时最佳,午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。
妊娠期睡眠9小时最佳,准妈妈的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。
孕妇睡眠质量不好妙招一:饮食调节
首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
孕妇睡眠质量不好妙招二:补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康哦!
一、孕妇几点睡不算是熬夜呢怀孕后,由于激素变化导致身体不适,加上肚子越来越大压迫身体,很多孕妇都很难有一个安稳的睡眠。孕妇要保持情绪开朗,可以适当抓紧空余时间小睡一会消除疲劳,制造出一个良好的睡眠环境也有利于孕妇睡眠。孕妇在晚上10点之前睡觉最好,女性在怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的
孕妇几点睡不算是熬夜因此,在怀孕期间,工作较为繁忙的白领妈妈一定要合理地安排时间,调整好作息,才能有助于腹中宝宝的成长发育。3.孕妇经常熬夜会推迟预产期,加重身体和心理上的负担。
孕妇熬夜后吃什么好1、排毒食物熬夜后应加强饮食营养,应多吃富含维生素B的食物,因为含维生素B的食物能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘痘。孕妇熬夜的坏处1.影响胎儿发育孕妇长期熬夜会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,这样就会影响到胎儿的身体发育。
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