老年睡眠不足怎么办？

睡眠不足已经成为了现代人的通病，由于血液的压力、生活的压力、工作的压力，以及丰富多彩、灯红酒绿的夜生活等，都会让大家熬夜。但是老年人也会出现睡眠不足的情况，但是老年人主要是失眠引起的，我们都知道睡眠不足会对身体不好，那么老年人睡眠不足有哪些危害呢？如何调理老年人睡眠不足呢？现在就和小编一起去了解一下吧。

老年人睡眠不足的危害

老人睡眠不足是会引发很多的疾病的，尤其是老年人失眠会导致身体的机能急速的下降，然后有害身体健康。下面就来一起看看睡眠不足容易引发哪些不良后果吧!

1。容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

2。使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，大在夜间，每段睡眠周期都在脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

3。引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

4。睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的 角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

5。加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

6。令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

7。睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

8。增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

9。影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

老年人睡眠不足如何改善

老年人是睡眠障碍的易损群体。很多人进入老年后，出现有效睡眠时间缩短、睡眠变浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多，而白天疲乏、好打盹儿的现象，并且将这种变化和身体的自然老化联系起来，并不当回事。

实际上，老年人睡眠效率低下的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因，应该引起重视。

老年人睡眠的“凶手”——生理老化

� ��眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。或许你身边的老人就有过苦于失眠而求医的经历。有的老人一夜要醒七八次，或凌晨三四点钟后就再也睡不着，或躺下似睡非睡直到天明。

研究发现，人的衰老过程与睡眠质量和数量变化有密切的联系。与其他年龄比较，老年人的入睡和睡眠维持困难、白天好打盹等症状更多见。65岁以上人群中，有35-50%的人经常受睡眠障碍的困扰。

老年人由于中枢神经系统结构和功能的变化，如神经元的脱失和突触减少等，睡眠周期节律功能受到影响，导致睡眠调节功能下降，这与大脑随着增龄的变化有关系。24小时的睡眠节律改变，使老年人花更多的时间躺在床上，而实际睡眠却减少。

老年人的睡眠方式多是间歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很难睡足8个小时，一般说来，这并不是病态。成年人一般每天睡眠5-7小时，最多也就是7个半小时。很多老人晚上虽然睡眠质量不高，但白天通常会打个盹，累计下来，一天的睡眠量也接近8小时，总合与年轻人的总睡眠时间相等。

对于大部分老年人来说，要接受“人老了，觉变少了”这一自然规律，不要太过急躁。有些老人刚躺下不久就担心是否能入睡，反而越担心就越睡不着，时间久了还有可能引发病态性恐惧失眠症。

老年人睡眠的“凶手”——器质性疾病

除了正常的生理变化，某些其他原因也会影响老年人的睡眠质量，而这些原因才是应该注意的。比如有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人，因疾病原因，脑部血流减少，脑功能及代谢失调会引起失眠。心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就可影响睡眠，从而使失眠加重。

对于这类有某种急、慢性器质性疾病的老年人，偶发性失眠可能对身体无大伤害，但长期慢性或严重的睡眠障碍是会对健康产生严重后果的。

首先，睡眠障碍会加重已有的器质性疾病，使其治疗效果大打折扣。例如，由于睡眠障碍产生烦躁不安、心身疲惫、焦躁、焦虑、抑郁，会进一步影响心脑血管及其他脏器功能的稳定，易导致心律紊乱、冠心病、脑血管病等发病。如果是躯体疾病干扰睡眠引起的失眠，应积极治疗躯体疾病。但在治疗躯体疾病时，应尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

老年人睡眠的“凶手”——不良情绪

情绪也是老年人最常见的失眠原因之一。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事，又力不从心，也会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么疾病，或听到别人患了什么病，自己也怀疑有了什么病等。这些思想波动都带有忧虑的色彩，致使晚上心情不得平静，难以入睡。

同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋� �也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人，家人要注意做好他们的心理安慰工作，尽量让老人生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。

老年人自身也要学会自我调理情绪，发挥内因的作用。对事要保持平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心，顺其自然;为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调节都是有益于睡眠的。

失眠先别急于用药

老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，和其他失眠者一样，不妨先找找失眠的原因。倘若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，不妨稍微晚点睡觉;若是因白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天干些力所能及的家务或参加一些文体活动，如旅行、下棋、画画、看电视、打门球等，使自己的神经保持一定的紧张度，以减少白天小睡的次数，控制白天的睡眠，将会明显改善夜间睡眠的质量。

平时注意心理平衡的调适。良好的情绪可以带来安稳的睡眠，安稳的睡眠又可使人情绪良好。现实生活纷纭复杂，当发生诸如友人失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等令人心烦意乱的恶性刺激，应当通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良的影响降低到最小限度，通过自我调适，心静则睡眠自安。

重视打盹“充电”的重要性。打盹是一种很好的补充睡眠的方式。这种“化零为整”储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。如果不抓住“打盹”前的睡意，放弃这种“充电”，时间一长，就会疲惫不堪;当然，这种打盹随时都可以出现，在客观条件许可时，应尽量满足自己的这种睡眠要求。不过，在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时，应注意防寒，避免感冒。

同时，还应靠在某一稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中跌倒，造成意外伤害。当然，老年人的睡眠绝不是只靠打盹就能代替和满足的，放弃打盹或只靠打盹，对身体或情绪都是无益的。

老年人睡眠不足饮食调理法

生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少和过多，对老年人而言都是伤害。老年人的睡眠环境应该保持安静，唯温度适宜，空气畅通，养成早睡早起的好习惯，而且还要检查锻炼，健康饮食，多吃一些可以安神的汤，不能吃刺激性的食物。可是，在生活中还是有很多老年人因为各种原因，而使睡眠不好。那么，老年人睡眠不好如何调理呢?

1、饮食调理法

好觉是可以吃出来的，这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。

小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

蜂蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

牛奶——牛奶是理想的滋补品。临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

为什么老人睡眠时间越来越短

很多与老人生活在一起的年轻人会反馈，每天都被老人叫醒，不管任何季节，老人好像都很勤快，每天早早就起了。难道老人不困吗?如果我们充分了解老人的睡眠时间，会发现他们或许真的不困。

老人的睡眠时间有两个特点：睡眠时间短，起床早。

睡眠时间短

睡眠时间短

1、据有关资料显示，睡眠时间短可能与老人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困，但是老人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能够进入深层睡眠。

2、睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老，老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。这样导致睡眠质量差、易惊醒。

起得早

1、与褪黑素分泌不足有关。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律，帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

而当老人50岁以后，褪黑素分泌明显减少，同时对白天、黑夜的调节开始模糊，导致老人睡眠不规律。而也有资料显示，影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等，老人比年轻人提前达到峰值，也意味着提前开始下降，这也导致了老人每天早醒。

2、心理或社会因素导致。独居老人、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠等。

此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都会影响老人的睡眠。

老年人睡眠障碍日常护理

现在老年人患上睡眠障碍的人越来越多，原因很多，一方面可能和身体机能老化有关，另一方面可能和不好的睡眠习惯、精神状态有关，给老年人的生活带来了很大的影响，甚至还会影响身体健康，睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，那么老年人患上了睡眠障碍该怎么进行护理呢?一起看看吧!

1 老年人患上了睡眠障碍首先要进行心理护理，不要让老人有太大的心理压力，作为子女要关心照顾好老人，告诉老人这种疾病是可以治好的，只要积极地配合医生进行治疗，很快就会恢复正常。

2 其次作为子女不要为了工作而忽略了老人的精神生活，很多老人都很寂寞，没有会说话，有时看着电视就睡着了，时间长了，对身体特别不好，所以有时间的话多回家陪老人说说话，或者散散步。

3 在饮食上也要给老人调理好，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗粮等都要吃，作到营养全面、均衡，增强体质，另外可以适当吃一些助眠安神的食物，比如牛奶、莲子、红枣、核桃等，对睡眠好。

老人们也不要每天呆在家里，天气好的时候可以下楼到大自然中走一走，和老朋友、老邻居们一起聊聊天、散散步、打打太极拳，是多好的一件事呀!