![](/uploads/images/nologo/347403.jpg)
孕晚期准妈妈的营养需求
首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。
再次,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。
而饮食是孕晚期营养补充的最佳方法,下面就介绍几款孕晚期营养饮食食谱:
糖醋带鱼
材料:鲜带鱼250克、醋、酱油、葱花、料酒、白糖、植物油、味精、食盐各适量。
做法:
1.先把葱洗净切成葱花待用;将带鱼先处理完毕,用刀划斜纹,切成段块;先取一部分料酒、酱油浸泡已切成段块的鱼,半小时左右,捞出,放入热油锅内炸至呈金黄色,再捞出,滤去油。
2.再用少许油在锅里煸葱花,快速倒入炸好的鱼块,再倒进余下的作料,盖严,少焖几分钟;最后加入白糖,上微火煨几分钟即可。
椒盐排骨
材料:排骨500克、鸡蛋1个、面粉30克、植物油、水淀粉、白糖、料酒、味精、五香粉、咖喱粉、香油、椒盐、盐各适量。
做法
:
1.排骨洗净,剁成块,放在盆里,加入盐、料酒、咖喱粉、五香粉、白糖、味精抓匀,腌渍15分钟。
2.鸡蛋磕入碗内打散,加入水淀粉、面粉调成蛋糊,再将腌好的排骨块放入蛋糊中挂匀。
3.油锅烧热,将挂匀蛋糊的排骨块逐一下入油锅中炸至八成熟时捞出。
4.待锅内油再烧至七成热时,将排骨再投入炸至金黄色捞出,随后放入凉熟油中浸一下捞出,沥去余油,装入盘中,淋上少许香油,吃时撒上椒盐上桌即可。
清炒蹄筋
材料:鲜牛蹄筋250克、料酒、盐、味精、鸡汤、水淀粉、葱、植物油各适量。
做法
1.蹄筋洗净,切成条,放入沸水中略焯一下取出备用;葱洗净,切段。
2.锅置火上,倒油烧热,炝香葱段,加入蹄筋,迅速翻炒,使蹄筋均匀受热。
3.加入料酒、盐、味精、鸡汤,沸锅后,转用小火烧约10分钟,再用大火加热,用水淀粉勾芡,汤汁收浓即可。
小炒牛肉
材料:牛肉90克、冬笋30克、味精、干淀粉、酱油、肉汤、葱、植物油、姜、甜酒、盐各适量。
做法:
1.将冬笋、葱、姜、牛肉切成丝,用1/3的淀粉、1/2的甜酒浸好。
2.将剩下的干淀粉调成湿淀粉。
3.热油锅,在旺火上先将牛肉丝过油,捞出。
4.另热油锅,先煸冬笋丝、葱、姜丝,倒入酱油、甜酒、肉汤等,与过油的牛肉丝同炒,加入味精及湿淀粉即可。
孕晚期从什么时候开始孕晚期如何补充营养
一、孕晚期从什么时候开始一般来说,孕晚期是从怀孕后第28周开始,即怀孕后的第七个月。孕妇在这个阶段会明显感到身体疲惫,需要多注意休息,也需适当科学运动,观察胎动。孕妇在孕晚期主要有易感疲惫,情绪易波动、便秘等不适,具体如下:1.便秘很多准妈
孕晚期如何护理,孕晚期需要补充什么营养
5、排便问题怀孕期间通常会便秘。因此,胎儿需要增加热量。
孕晚期营养补充关键营养素有哪些
关键营养素有哪些之铁需求量:35mg/日到了孕晚期,要是缺乏铁元素的话,那么就会导致准妈妈们出现缺铁性贫血,或者是出现头晕,心悸,无力,疲倦等现象,从而导致孕妈妈在分娩时子宫收缩的能力变差,使得孕妈妈出现滞产或者是感染的情况。因此,孕晚期就
Hash:712f8bcd0dd15748f562580ddfe3588c10a6800b
标签:
补充营养
孕晚期
美食
营养
【声明】本文由用户Diane发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。