很多准妈妈会因为怀孕而改变多年来的各种习惯,最大的理由无非是“一切都是为了胎儿”!相信胎儿一定能感受到准妈妈的用心良苦,不妨把怀孕当做一段新人生的开始,为了自己和胎儿的健康,重新养成一些好习惯,以打造健康的孕期!
1.定期产检
定期产检是所有的孕妈咪都必须做的功课,其意义在于,透过定期检查,随时掌握妈妈与胎儿的状况,预防孕期可能发生的各种并发症;万一有什么问题时,也能够及时给予适当的医疗处置与照护。
举例来说,如果是在怀孕前期即检查出胎儿有重大缺陷时,若想中止妊娠,可依法于妊娠24周内施行人工流产;但如果胎儿有异常却未能在一定时间内完成,并经仔细思考其去留,一旦超过24周,就会令父母与产科医师一起陷入极度难为的局面。如果事先知道孕妇有胎盘前置的问题,当其生产时,医护人员就会更加做好万全准备,以备不时之需。
产检中任一项检查的安排都有其道理,“很多危险状况不是当下才出现,而是有其前兆”,只有按时做产检,才能降低母体与胎儿面临风险的机会。
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?妊娠28周以前,每个月产检一次。
?28-36周之间,每两星期产检一次。
?36周以后,每星期皆要产检,一直持续到妈咪顺利生产为止。
?如果有特殊状况,请配合医嘱调整产检时间,并接受特殊项目的检查。
2.保持愉快心情
准妈妈的心情好坏会对胎儿有直接的影响,保持愉快心情,就是最好的胎教。已有研究证实,孕妇产前若经常处在压力、忧郁状态中,会进一步影响胎儿的成长,若一直未做处置,除了易造成早产外,宝宝出生后体重会偏低,发展可能较为迟缓。如果想要期望生出一个开朗的“阳光宝宝”,准妈妈可得努力让自己保持愉快的心情!
当然,现代人普遍面临沉重压力,因此,更要学着放松自己,而不是让压力一直如影随形,孕期中最崇高的目标就是,让自己快乐的、安全的生下健康宝宝,其他的就先搁在一旁吧!
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?先减少怀孕所带来的生理不适,必要时,应适时求助产科医师。
?找出让自己放松心情的方法,让压力远离你!
?寻求家人或亲友的支持,藉由倾诉抒发心情,或是从感染他人的喜悦中改变心情。
?一直困在情绪的泥淖中时,勇敢求助专业人员的咨询与协助,找出让自己快乐的好方法。
3.居住健康环境
良好的居住环境,可使人情绪稳定, 益健康。反之,则会影响人体健康。孕妇不易好眠,若再经常受到噪音干扰,更难入睡,而使情绪不稳定,进而将影响生理健康。一个良好的居住环境,最起码应具有安全、通风良好、光线充足、环境整洁、无噪音干扰、避免污染源存在等条件。他提醒,环境中的污染源包括放射物、病毒、药物和化学污染物等,对于胎儿的发育有极大的影响,甚至有引起畸胎的风险,不可不慎。
此外,准妈妈的工作环境也不可疏忽,尤其是会引起“特定病症”的工作环境,更值得准妈妈的注意!如高热环境不利胎儿生长;高含铅量环境则易导致流产、死产等问题;无尘工作环境易减少如厕机会而增加尿路感染风险,在这些职场上班的孕妇,应主动向主管提出要求,调整工作环境,避免影响孕期健康。
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?每天定时打开窗户一至两小时,让居家环境保持通风状态。
?善用除湿机、空气清净机等设备改善居住环境不佳之处。
?在能力可及范围内,保持居家环境整洁,或者,请先生代劳分工。
?光线不足时,可在隐私权不受干扰的情况下,保持开窗状态,或选用材质可透光的窗帘,增加光线照入屋内的机会。
?尽量简化家中摆设以减少腹部碰撞的机会、保持地面干燥以避免滑倒。
4.养成定时作息
正常的作息有助全身各器官和系统保持在稳定状态,才能提供胎儿更良好的成长环境。如果准妈妈原本是起居无定的人,最好藉此调整作息时间,形成规律的生活,当生理运作处于稳定状态时,胎儿也能感受这样的规律,据说,宝宝出生后,也会比较能养成规律的作息时间。
养成规律作息的习惯后,更能达到充分休息的目的!孕妇的生理状况不比常人,尤其怀孕初期时,因荷尔蒙发生重大变化,增加了新陈代谢的速度,所以,孕妇容易感到疲倦,此时,若无适当休息,将严重增加生理机能的负荷,对于胎儿发育将有不良影响;太过劳累时,甚至容易面临早产的风险。透过充分睡眠可恢复体力,以保持身心健康,提供胎儿正常发育的环境。
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?渐进式调整生活步调,形成一种规律。
?通常建议孕妇每天有8-9小时的睡眠时间,白天也要有短暂的休息。
?只要觉得有疲惫感,就尽快让自己休息,别逞强硬撑。
5.适度运动
适度运动,不仅对准妈妈与胎儿都健康,也有助准妈妈在生产时较为顺利。所谓的适度运动,因人而异,由于有些孕妇的状况不适合在孕期中从事运动,最好可与产科医师讨论,再挑选适合的活动。
基本上,适度的伸展和轻度的有氧呼吸,都是不错的运动,可有效缓解腰酸背痛、头痛等不适,也对稳定情绪有所帮 。但一切都要量力而为,不要过度让自己疲累或呼吸不顺,以及避免从事可能发生冲撞、跌倒及过度使用关节的活动。另外,要注意运动的环境与温度,因孕期的循环功能较差、心肺负担大,一旦高温造成出汗、中暑,对母体与胎儿都有不利影响。
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?养成每天持续3分钟的运动习惯。
?即使没有特别从事的运动,散步3分钟也不错。
?运动前后一小时不要进食。
6.拒绝烟酒
烟酒对胎儿的影响非常大!以烟而言,根据美国研究显示,吸烟孕妇的流产机会高于一般孕妇一点六倍。此外,易导致胎儿出现心脏血管畸形等先天性残疾,并提高外表畸形的可能性,如兔唇或颚裂,甚至宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题,就算是吸二手烟,也对胎儿有不利影响。至于孕妇饮酒,可能会造成“胎儿酒精症候群”,包括体重过轻、发育迟缓、中枢神经伤害,以及颅颜部异常例如鼻梁扁塌、下巴过小、眼球过小等。因此,孕期必须拒绝烟酒,才能避免伤害胎儿!
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?远离吸烟环境,避免吸到二手烟。
?如果无法远离环境,向对方主动表明自己已怀孕了,请加以体谅。
?除了不饮酒外,也要注意饮食料理中是否含有酒精成分,能免则免。
7.均衡的饮食
很多女性在怀孕前有节食的习惯,但怀孕后,得更加注意饮食健康,唯有均衡的饮食,才能摄取多元的养分以供给胎儿。孕期时,应多注重饮食健康,才能生下个既聪明又健康的宝宝,日后在带养上将会省下很多麻烦。
大家都知道孕期中,叶酸、蛋白质、钙质与铁质的摄取很重要,很多人担心摄取量不够,而必须另外补充营养品。如果能均衡饮食,从多种食物中摄取六大类营养素(蛋白质、脂肪、醣类、维生素、矿物质与水),其实大可不必有此担忧。
孕妇要注意蛋白质类的摄取,因为蛋白质是胎儿组织成长不可或缺的营养素,根据研究显示,蛋白质若摄取不足,孕妇的健康与胎儿的发育都同受影响,因此,不要轻忽怀孕期间对蛋白质的摄取。
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?认识六大类食物:五谷根茎类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类,及其所包含的食材种类。
?每餐在兼顾六大类食物下,在同类之间换吃不一样的食物。
?每天最好能摄取3-35种不同的食物。
?蔬菜类与水果类各有不同的养分,彼此无法互相取代。
8.做好体重管理
孕 期不宜减重,因为必须有足够的营养,才能维持母体正常代谢及胎儿的发育与成长;但孕妇仍必须控制体重增加的速度与重量,当体重增加过快、过多,除了容易有妊娠纹问题外,更有妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的隐忧,对于母体与胎儿都有不良的影响,所以,孕期体重变化是孕妇及胎儿健康的重要指标,不仅增加怀孕、生产的风险,也提高产后减重的难度。
整个孕期所增加的体重最好控制在12-15公斤左右,怀孕初期约增加2-3公斤,中后期则在5公斤内。他补充,若孕妇在怀孕前的体重较轻,那么,增加的体重数可稍微提高,若是孕前的体重较重,怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。
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?均衡饮食最重要,降低淀粉类和油脂类的摄取,选择优质蛋白质食物(如牛肉、鱼肉、蛋类及乳制品)、增加纤维质的摄取量。
?多以清蒸、水煮、清炖方式烹调,忌吃油炸物。
?搭配少量多餐的方式。
?适度运动消耗热量。
9.少吃重口味及过度加工食物
重口味或过度加工的食物往往因含有高盐分,而使钠的含量也偏高,体内的钠含量若是过度累积,不只会改变身体渗透压的平衡,造成钾的流失,也让水分滞留在血管内,造成血压上升。孕妇摄取过多盐分除了有水肿的问题,也会影响血压,而孕期中控制血压很重要,若出现怀孕合并高血压,会造成母体和胎儿极严重的并发症。因此,孕妇应避免吃重口味与过度加工的食物,减少胆固醇的变化,降低血管出现病变而发生高血压。成人的“钠”建议摄取量为每日不超过2,4毫克,换算下来,大约为6克食盐。
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?饮食以清淡、少盐、少糖、少油为原则。
?留意食物包装上的钠含量,食用前,稍微计算一下今日已摄取的量。
?适度喝水以代谢盐分。
1.少喝市售饮料
不论是超商贩卖的罐(瓶)装饮料,或是泡沫红茶店的各式5c.c.饮料,都建议孕妇“少喝为宜”。因这些饮料的共同性:甜度高带来的高热量,容易让孕妇增加体重,对健康有害无利。
针对3种饮料类别,点出问题所在:
1.运动饮料:除非长时间(1.5-2小时)大量运动才有必要饮用,否则过多电解质会对心脏、肾脏造成不良影响。
2.机能性饮料:
(1)加药材的饮料:因强调功能而放了一些药材,但药材的重味道又需要使用大量糖分来压住,才有好喝的口感,一瓶下去,喝到的糖分比功效多,若想真正得到好处,建议DIY。
(2)减肥饮料:最近很红的商品,但每1公克才含有.1-.2克的纤维质,而每 所需的纤维质为2-25公克,还未摄取到足够的纤维质,就被饮料中的糖分撑饱了。她建议,想要甩去脂肪,运动最为实际。
3.碳酸饮料:饮料中含磷酸成分,会影响钙质的吸收,国人摄取钙质已有不足现象,若再多喝碳酸饮料,就真的“少钙了”!另外,碳酸饮料容易影响消化、引起腹胀,蛀牙、肥胖等问题,对孕妇健康大有影响!
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?多喝开水以取代市售各式饮料。
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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