现在很多人经常会出现暴饮暴食的现象,暴饮暴食看起来不严重,实际上如果不注意的话,还有可能会出现很多的问题,特别是暴饮暴食以后,我觉得肠胃胀得特别不舒服,这个时候可以喝一些水,或者是吃一点清淡的食物,增加新陈代谢。下面来说说暴饮暴食对人体的危害。
为了防止更多的糖分存留,暴食之后18个小时,最好除了水分的摄入之外什么也别吃。如果是晚上10点之前吃的,到第二天下午4点之前要控制饮食,如果是上午吃的,到晚上6点多之前要控制饮食。
基本就是不吃早餐和午餐,这样,前一天晚上多余的卡路里就会被消耗。
■补充水分十分重要
暴食暴饮后,第二天上午必须要摄入水分。早上起来喝的水要是无色无味的淡水,或者是热水,这样有助于身体从脱水状态中恢复,存留在体内的有害物质的排出以及消除浮肿。茶和咖啡中都含有咖啡因,早上起来喝的话,对身体刺激比较大。另外运动饮料中含有的糖分较多,有可能导致血糖值突然上升,所以也不能喝。
■固体食物摄入要注意
话虽如此,很多人不吃早餐、午餐是不行的。这种情况,可以吃点流食,比如蔬菜汁、紫菜汤。非常想吃一点固体食物的话,推荐水果。水果中含有较多水分、酵素、钾。酵素也有助于消化,防止食物存留在胃里;钾可以改善浮肿以及补充维生素。
■通过NEAT消耗体内糖分
为了调整胃的状态,防止脂肪堆积,需要将体内储存的糖分消耗掉。推荐“NEAT” (非运动性热量消耗),这里的意思是增加活动的生活方式。
不需要什么特别的运动。像模特一样,站立、走路、坐下时保持良好的姿势,也属于NEAT,可以消耗脂肪。另外,跺脚10次、深呼吸等也属于NEAT。
暴食之后,第二天不要坐电梯,要走楼梯;坐公交地铁的时候站着;积极的做家务等,有意识地提高日常的活动量。只是一些简单的运动,就可以消耗存留在肝脏中的糖分,阻止其转化为脂肪。
NEAT在95年后,随着美国梅奥诊所的研究小组发表相关研究之后广为人知。我们的身体每天都在动,据说小小的日常动作所消耗的能量占身体活动一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人,基础代谢量也高。基础代谢和NEAT一起,占身体活动一天的能量消耗中的70%。
最后,对本次介绍的2天紧急减肥法做一下总结,希望可以帮助你在过年期间维持良好体型。
18小时紧急减肥法
① 暴食后,18个小时什么也不要吃。
② 补充水分很重要,可以选择淡水、热水、蔬菜汁等。
③ 固体食物非要吃的话,推荐水果。
④ 18个小时之后,推荐不刺激肠道的清淡食物和有助于排出有害物质的食物。
⑤ 要有NEAT意识,燃烧多余的糖分。
“饮食有节”,是中医养生学的一个重要准则。《内经》中说:“饮食自倍,肠胃乃伤”,历代医家都很强调节食,主张“不饥不强食,不渴勿强饮……食欲常少,去肥浓,节辛酸。”并且还认为:“关中土地,俗为俭啬……其人少病而寿;江南岭表,其处富足,土俗多痰而人早夭”。这就提出了“过食损寿,节食益寿”的看法。
长期控制饮食量,每餐八成饱可以长寿的论点,已由实验证实。因为这种方法能大大推迟生化、生理和行为等方面的成熟过程。我国新疆、广西、湖北等地区的调查发现,长寿老人的饮食习惯,一般都是定时定量,有的还强调晚餐七成饱。
从西医观点看暴食危害很大。因为胃是平滑肌等组织构成的一个中空的脏器,每天分泌一定量的消化液,并不断蠕动,使食物和消化液充分混和,尔后消化吸收。如果一次进食过多,使胃过分膨胀,失去弹性而不能收缩,食物不能和消化液充分混和,就会出现胃痛和消化不良,甚至胃蠕动停止或胃穿孔。如果原有胃溃疡、消化不良、高血压、冠心病的患者,暴食后更易引起急性胃穿孔、急性心肌梗塞等病,抢救不及时就有生命危险。
我国古代《束谷赘言》一书中指出,多食之人有五患:一者大便数,二者小便多,三者扰睡眠,四者身重不堪修业,五者多患消化不良。所以}劝君不论是喜逢佳节,或是亲朋相聚,不论鸡鸭鱼肉花样多美、。味道多鲜,都不要贪食暴饮。
1: 柠檬是个好东西,每天早晨空腹喝一杯柠檬水,既可以排毒又可以减肥,而且还有预防感冒的效果。柠檬水可以将体内的有害物质排毒,具有美白、排毒、清肠等功效,还可以解渴并冲淡想吃东西的欲望。
二: 多喝水、多运动、多出汗排毒
1: 人体重量的60%是水,水喝多了尿就会多,就会稀释血液中的毒素,减轻肾脏的负担。而运动多了出汗也会变多,出汗可以排毒。但是如果没有补充足够的水分,出汗多了就会脱水。所以要养成多喝水的习惯,不要怕上厕所的次数多。
三: 生姜驱寒排汗排毒法
1: 生姜其貌不扬,却好处很多,具有健脾胃、散寒和排毒等功能。不论是感冒、经痛或恶心,一杯姜茶已能为你舒缓症状。生姜中所含的多种挥发油,能促进血液循环,令皮肤张开,毒素随发汗而排出体外。
四: 青汁排毒法
1: 所谓的青汁,其实就是用大麦嫩叶或小麦嫩苗等榨成的汁,或者直接购买现成的大麦叶青汁饮用,可以清肠排毒、改善便秘、抗辐射。青汁含有很多膳食纤维,对排毒减肥有很大的帮助,坚持喝一段时间,整个人都会觉得神清气爽。
五: 粗粮、水果排毒法
1: 多吃粗粮和水果可以促进肠道蠕动,防止便秘,使体内的废物和毒素顺利排出。体内环境得到净化,身体内部活力就会恢复,整个人看起来会更加美丽,减肥也变得轻松多了。除了粗粮和水果,蔬菜、绿茶、水、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、红枣、海带等食物也要常吃,它们都是既有营养又能排毒的好东西。
六: 断食排毒法
1: 也许你觉得自己平时很讲卫生,吃的东西也很干净,体内就没有什么毒素。非也,毒素到处都是。水源中的污染物,蔬菜残留的农药,以及我们吃的食物含有太多的防腐剂、化学物质、色素等,这些都会给你的身体造成负担。想要排毒,每周选择一天或者两天为断食日。此时身体不获取食物,会减轻各个脏器的负担。不过一定要补充足够的水分。
消化机能,它们都有去热滞的作用,不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。此外,不妨买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。
1、转移注意力
有的人是因为自己太闲了,一闲就会想要吃东西,所以才会出现吃东西吃到停不下来的现象,因此,如果你不饿还想吃东西的话 那么可以选择转移下自己的实现,比如看看书,或者看看喜欢的小说都可以。
2、放慢吃饭速度
吃饭速度过快也容易出现肥胖,研究显示,把一餐的时间控制在半小时更有利于减肥,但是现在很多人吃饭的时间平均是在15分钟左右,也就是说延长15分钟更加有利于减肥。
3、餐前吃水果或者喝水
普通的爱吃,都会受限于胃容量,因此在吃饭之前喝杯水可以有效的缓解饥饿感,也能冲淡你的食欲,所以饭前喝水对于控制食欲起到很大的作用。
水果的热量很低,且营养价值高,因此,饭前吃水果对于控制食欲也有一定的作用。
想要减肥管住自己的嘴巴是很重要的,因此,如果你觉得自己现在很喜欢吃的话,那么可以转移下自己的实现,做别的事情,或者做做运动也可以。
1、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
2、肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。
3、胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
4、肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
5、肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
6、老年痴呆:专家发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
7、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
8、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
7、急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
8、癌症:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
日常生活中,还有很多疾病都有由于不良的有饮食习惯导致的,下面我们再来看看吃出来的疾病有哪些。
一、什么叫暴饮暴食暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,它会给人的健康带来很多危害。食物消化人进食后,首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管,再推入胃
一、暴饮暴食怎么办好呢1.明白自己为什么要吃东西。婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿,而且在吃饱后就会停下来。但是,通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了,需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩),家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励,而这
结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。所有肥胖的暴饮暴食症者中,约有一半患有抑郁症,而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。
Hash:aa98c2250c99c2c26e7f3db376f031bc70c5cfc4
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。