​月经期到底可以慢跑减肥吗

女性在经期可是需要注意养护和调理身体的，毕竟这是一个特殊时期，稍不注意就会影响到自身健康。对正在减肥的美眉来说，都很想知道月经期可以慢跑减肥吗?其实经期是可以慢跑的，不过也有很多的注意事项，不能剧烈的运动，更不能在运动之后节食，这些都需要认真对待。我们一起来看看吧。

哪些经期减肥方法不能用

1、经期不能用特定饮食减肥法：

“月经不调” 门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多，血色也变暗;第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。

月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

2、经期不能用汉方减肥法：

除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

3、经期运动减肥小心韧带拉伤

大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。

根据韦� �蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

专家建议经期多做护膝动作:女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。

​月经期到底可以慢跑减肥吗

在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。可参加散步等舒缓的运动项目，经期的第一、二天应减少运动量及运动强度，运动时间不宜过长;运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

经期可以吃减肥药吗

月经期间最好不要吃减肥药，而且如果你因服用减肥药而导致经期不正常的话，也应该停用减肥药。这是因为：月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，这样就可能导致月经紊乱，本来经期是减肥的最佳时期，但这样反而会有损身体的健康，所以，最好经期不要吃减肥药。

其次，经期正是女人消耗精力的时候，体质会比较虚弱，而减肥药或多或少的有些副作用。因此，最好是在经期的时候停用减肥药。

如何利用经期减肥

一、生理期第1-7天：瘦身福利期

运动指南：

1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

营养备忘录：

1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。

2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

二、生理期第8-14天：瘦身超速期

运动指南：

1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。

2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!

营养备忘：

1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。

2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。

三、生理期第15-21天：瘦身平快期

运动指南：

1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!

2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!

营养备忘录：

1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。

2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

四、生理期第22-28天：瘦身缓慢期

运动指南：

1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!

2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!

营养备忘录：

1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!

2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。

3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。

月经期减肥要注意什么

“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女士病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月经来潮时期更力行“葡萄柚减肥法”。

效果这名病患者发现月经量马上减轻许多，血色也变暗;第二个月现象如同，甚至产生腹痛不适，整体人活力尽失。在没有用这类妙招减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。

月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配以后，这些病患的经行腹痛都得到改善。

除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经紊乱，扰乱荷尔蒙释放，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女士的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

在门诊病人中观察到这个现象。而事实上，不吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径时常欲益反损。经时期的养生法并不难，像是西方女士爱好趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选用。