​白领女性必学,外出就餐减肥计

办公室女性是否都有这样的苦恼?繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭，出外应酬的事情又无法推脱，眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力，那么白领女性必学外出就餐减肥计有哪些?下面为大家简单的介绍一下。一起来看看都有什么吧。

好身材可以睡出来

睡眠可以控制食欲

睡眠有助于调控体内激素分泌。如果你熬了几个晚上不睡觉，体内的胃饥饿素(促进食欲的激素)水平就会上升。美国威斯康辛州睡眠研究中心做过一个实验，将晚间睡眠5小时的受试者和晚间睡眠8小时的受试者进行对比，发现睡眠短的受试者体内分泌的胃饥饿素水平比另一组高14.9%。睡眠的缺乏不仅解释了两组受试者体内的激素水平差异，还进一步解释了身体质量指数(BMI)增长和睡眠不足导致肥胖的原因。

睡眠会提高瘦素分泌

瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此，睡眠不足可能会增加你的食欲，从而增加进食量。

睡眠充足饱腹感强

激素能影响胃口：当我们感到吃饱或满足时，激素水平也会随之调整。如果你熬了几个晚上不睡觉，体内的瘦素(负责发出饱腹感信号的激素)水平会降低。睡眠5小时的研究受试者体内瘦素含量比睡眠8小时的受试者要少15.5%。缺乏睡眠会让人对“饱”的反应迟钝，从而不自觉地摄入更多的卡路里。

通过睡眠时间和睡眠的质量，来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。使得脂肪燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在!

​白领女性必学外出就餐减肥计

(1) 不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食。

(2) 由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心，

(3) 偏食是不少Office Ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。

(4) 外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。

(5) 以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上。

(6) 多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但� ��此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

(7) 不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。

(8) 由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。

(9) Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶。

(10)饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

究竟一周瘦几斤比较好

到底一周瘦几斤合适?

最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

如何进行科学合理的减肥

合理的饮食

合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食;第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜;第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食;第五，饮食要清淡、营养、易消化。

合理的运动计划

减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。

引起发胖的另类原因

人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和普遍过大的压力等诸多因素。其实，发胖还有其他“另类”原因。

缺觉

长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够饮食的判断。另外，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。熬夜的时候，肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。

亲友

根据研究表明，其实肥胖是可以传染的。

如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

空调

如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。经常使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。可见，人体享受空调的同时，身体内的热量也随之消耗得更少了。

感冒

研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。基因 据研究，变异体导致高体重。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均体重要大。

激素

根据研究发现，在人体中存在着一种瘦素，这种瘦素决定了你是否属于肥胖。

这种瘦素称为抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为胖子。其次，由于食物链的影响，食品中可能有残存的激素进入人体，可使内分泌平衡受到影响，让脂肪更容易在人体内积累。

悲观

按常人理解，情绪不佳，悲观失望的人肯定会吃饭少、睡眠少，从而就会消瘦。事实并非如此。

美国明尼苏达大学公共卫生学院的一项研究显示，经常处于悲观及不开心的状态下，身体很容易肥胖。人们总是不开心，会对很多事情都持有“悲观”情绪，容易自暴自弃。这反映在饮食上，往往是暴饮暴食，从而导致肥胖。另外，由于不开心，还可能养成不良习惯，抽烟、酗酒等，这些都是引起肥胖的重要因素之一。

夜晚的灯光照明

美国俄亥俄大学的研究人员曾研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致人的体重增加。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项研究的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。

缺乏营养素

在人们的传统意识中，似乎身体肥胖都是由于营养过剩引起的，其实并非如此。有关营养学专家经过研究发现，营养缺乏也会导致身体肥胖，若日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织转变成能量物质的营养素如维生素B2、维生素B6及烟酸等，体内的脂肪组织就不能转化成能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。

夏季减肥易犯的4个错误

1、夏季光吃水果减肥，是错误的：

有些水果的热量真的很高，夏天吃多了未必能减肥，反而会让你越来越胖!比如号称“水果之王”的榴莲，每200克榴莲能释放147千卡的热量，甚至比大米饭还多一些。夏季最常吃的水果西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量来计算，每次含糖量约等于25.9克白砂糖。

这几年的网红水果牛油果，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高!虽然水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等多种对人身体健康有益的成分。但这并不代表光吃水果，就能达到减肥目的!

2、靠不吃晚饭减肥，是错误的：

有些人本身患有糖尿病，为了减肥不吃晚饭一整宿都要忍受饥饿，久而久之就会出现代谢紊乱的情况。有研究发现，如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时，还可能会造成昏迷不醒的状态。

更严重的是如果晚上再不吃晚饭，那么最后一次进食是在中午，到第二天早饭有十几个小时之久。饥饿感会促进胃里胃酸分泌，长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至最后发展成胃癌，到那时后悔都来不及。

3、靠不吃主食减肥，是错误的：

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!有种“阿特金斯减肥法”，让大家不吃主食大量吃蔬菜和肉类，实际上体内脂肪分解时，需要消耗主食消化后的中间产物。

不吃主食，身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的鸡肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就下降很多，其实对身体并不好。如果真的不想吃米面这些主食，也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。

4、做大量有氧运动减肥，是错误的：

有氧运动包括长跑、骑车、游泳等相对剧烈的运动形式，这是很多减肥期间的女性都尝试过的。大量有氧运动虽然会消耗热量，但运动过后需要立刻补充能量。如果控制不好补充的食物摄入量，连续大吃几顿，很容易就又胖回来了。

而且过度运动却会对身体造成伤害，尤其是对膝关节的损伤很严重。如长时间的持续行走、跑步，频繁攀爬运动等都是对膝关节的折磨。