高血压是一种常见的慢性疾病,它也是诱发心脑血管疾病的重要因素之一。正是因为高血压具有缓慢发展的进程,让很多人都忽视了它的存在,而高血压一旦发作有时会引发意想不到的后果,所以从日常生活中就要时常防范高血压,那么老年人血压高吃什么好?下面一起来看看吧!
很多专业的医师曾表明,爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,尤其是高血压患者和患有与心脑血管疾病相关疾病的人群。专家介绍说,“因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,从而加重心脏负荷,诱发高血压并发症,发生危险。”
即使一定要登高,专家给出的建议是:等到太阳出来再上山,避免因受冷空气刺激导致的血管痉挛、心绞痛、心梗等高血压恶变。同时,爬山强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟,当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。此外,还需注意不能空腹爬山,随身携带食物和水,及时补充水分和能量。原发性高血压需要通过服用药物来控制血压正常。
①饮食宜清淡:我们建议患者在平时多吃一些素食,因为这对血压的降低具有很直接的影响作用。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
②科学饮水:喝什么样的水是饮食调养的重要内容,对患者的血压状况具有很大的影响。研究证明,硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。
③饮食有节:这是需要患者在平时严格遵循的,不能经常让自己处于过饥或过饱的状态,这对血压产生波动有很大的作用。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250-350克(相当主食6-8两),新鲜蔬菜400-500克,水果100克,食油20-25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可)。
1、遗传
高血压疾病有明显的家族集聚性以及遗传倾向,据估计人群中至少20%-40%的血压变异决定的,同样也属于高血压病因。双亲无高血压的子女发病概率是3%;父母一方有高血压的发病概率是28%;双亲均有高血压者,其子女高血压发生概率达到46%.
2、性别与年龄
女性的生理周期比较特殊,在更年期之前,女性患高血压的概率远远多于男性,但是到了更年期之后,发病率就会迅速上升,甚至会远远超过男性。
3、高盐
中国人饮食中盐的含量要远远高于西方人群。国北方地区,每天要摄入12-18克食盐;南方地区每人每天摄入8克左右的食盐。国的饮食特点除了含盐量高以外,还有低钾、低钙、低动物蛋白质的倾向。高钠饮食也是引起高血压的原因,而低钾、低钙、低动物蛋白质饮食结构又会加重高钠对血压造成很不利的影响。
1戒烟限酒:
香烟可以增高血压。我们可以来做个实验,取一个血压计,在安静状态下连续测量血压2次,2次血压的数值可能有少许差别,但不应大于5毫米汞柱(mmHg),如2次差别过大,则应重测,然后取平均值,作为吸烟前的血压记录。然后开始吸烟,待一根烟吸完后,再重复上述测量过程,你将会看到血压有一个明显的上升(5-10毫米汞柱)。因此,戒烟从任何时候开始都不算晚。
饮酒这个话题有很多说法,有人说黄酒不能喝,白酒可以喝;也有人说白酒不能喝,红酒可以喝。其实这都是一知半解。首先,任何酒类都是由大米、高粱、大麦、葡萄等粮食或食物发酵浓缩而成的,含有较高的能量,进入人体后经过一系列复杂的生理生化反应,转化为糖或脂肪被人体所吸收利用或储存起来;过量则为有害。
因此,任何一种酒过量均不利。虽然,从血脂治疗的方面来说,红酒(或黄酒)可以增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),这是一种具有心脏保护作用的胆固醇。因此,少量喝一点红葡萄酒或黄酒比其他种类的酒要好,但也不可过量。
另外,饮酒必然要有下酒菜,南方人往往佐以大量荤素菜、冷盘、海鲜、鸡鸭鱼肉等,这些菜里的蛋白质和能量含量很高,具有丰富的营养,但如果在体内过量堆积,则成为负担或废物,反而引起肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病、动脉硬化等一系列疾病。因此,必须限酒,每天不超过100毫升(2两)红葡萄酒或黄酒。虽然每个人的酒量有大小,这只是反映了身体内酒精分解的速度,但吃进去的能量是一样的。如果已经有高血压和高血脂脂肪肝等情况,则应该戒酒。
2减肥和锻炼:
减肥包括控制体重,控制饮食和适当锻炼。控制体重要因人而宜,常用的标准体重的计算公式:身高-105=标准体重(千克kg)。但每个人骨骼有粗细,肌肉有多少,因此也不必强求,只要身体活动自如,反应灵敏,身材匀称,保持体重稳定即可。控制饮食和锻炼都是为了控制体重。例如,今天准备参加辛苦或劳累的工作,就要适当增加饮食量。反过来,今天晚上没有活动,晚餐就不要吃得太多。吃进去的食物要把它用掉或消耗掉,否则,过剩的食物就可以引起肥胖。
(1)饮食:摄入过多的食盐,钾和钙摄入量过低,优质蛋白质的摄入不足,都是血压升高的危险因素。
(2)年龄:年龄与高血压的关系也很大,年龄越大,高血压发病的相对危险性就越高。
(3)饮酒:酒能引起和加重高血压,损害心脑血管。
(4)吸烟:长期吸烟能引起小动脉持续收缩,形成小动脉硬化,引起血压升高。
一、老年人血压高怎么办好呢老年人高血压要定期监测血压。最好购置一台血压计,教会老人和家属正确测量血压,刚开始服降压药物时和刚刚调整降压药时每天测量血压三次,剂量与血压调整到位并平稳后,改成每周测三天,每天测两次。应急情况或不舒适时随时测量血压,以便采取对策。老年人高血压应注意适当休息,养成规律的生活
一、老年人高血压吃什么食物好1、绿豆绿豆为高血压患者很好的食物和药品,有降血压、降血脂的功效。2、洋葱洋葱所含的烯丙羟二硫化合物及少量硫氨酸,能降血脂,预防动脉硬化,防治高血压。3、番茄番茄含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素,是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。4、黑木耳黑木耳含糖
根据高血压的最新诊断标准:成年人血压持续或非同日三次收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,则为高血压。老年人动脉硬化及其扩张能力降低,往往产生单纯收缩期高血压,而舒张压不变或下降,由此导致脉压增大,这是老年单纯收缩期高血压的一个重要特征。老年高血压患者心衰发生率比正常血压高2倍、冠心病比正常血压高3倍、心血管事件高8倍。老年高血压患者的致死致残率明显高于成年人。
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