​老年人血压高吃什么好

高血压是一种常见的慢性疾病，它也是诱发心脑血管疾病的重要因素之一。正是因为高血压具有缓慢发展的进程，让很多人都忽视了它的存在，而高血压一旦发作有时会引发意想不到的后果，所以从日常生活中就要时常防范高血压，那么​老年人血压高吃什么好?下面一起来看看吧!

高血压患者可以爬山吗

很多专业的医师曾表明，爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，尤其是高血压患者和患有与心脑血管疾病相关疾病的人群。专家介绍说，“因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，从而加重心脏负荷，诱发高血压并发症，发生危险。”

即使一定要登高，专家给出的建议是：等到太阳出来再上山，避免因受冷空气刺激导致的血管痉挛、心绞痛、心梗等高血压恶变。同时，爬山强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟，当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。此外，还需注意不能空腹爬山，随身携带食物和水，及时补充水分和能量。原发性高血压需要通过服用药物来控制血压正常。

​老年人血压高吃什么好

①饮食宜清淡:我们建议患者在平时多吃一些素食，因为这对血压的降低具有很直接的影响作用。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

②科学饮水:喝什么样的水是饮食调养的重要内容，对患者的血压状况具有很大的影响。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

③饮食有节:这是需要患者在平时严格遵循的，不能经常让自己处于过饥或过饱的状态，这对血压产生波动有很大的作用。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250-350克(相当主食6-8两)，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可)。

血压高是什么原因

1、遗传

高血压疾病有明显的家族集聚性以及遗传倾向，据估计人群中至少20%-40%的血压变异决定的，同样也属于高血压病因。双亲无高血压的子女发病概率是3%;父母一方有高血压的发病概率是28%;双亲均有高血压者，其子女高血压发生概率达到46%.

2、性别与年龄

女性的生理周期比较特殊，在更年期之前，女性患高血压的概率远远多于男性，但是到了更年期之后，发病率就会迅速上升，甚至会远远超过男性。

3、高盐

中国人饮食中盐的含量要远远高于西方人群。国北方地区，每天要摄入12-18克食盐;南方地区每人每天摄入8克左右的食盐。国的饮食特点除了含盐量高以外，还有低钾、低钙、低动物蛋白质的倾向。高钠饮食也是引起高血压的原因，而低钾、低钙、低动物蛋白质饮食结构又会加重高钠对血压造成很不利的影响。

血压高如何进行自我调理

1戒烟限酒：

香烟可以增高血压。我们可以来做个实验，取一个血压计，在安静状态下连续测量血压2次，2次血压的数值可能有少许差别，但不应大于5毫米汞柱(mmHg)，如2次差别过大，则应重测，然后取平均值，作为吸烟前的血压记录。然后开始吸烟，待一根烟吸完后，再重复上述测量过程，你将会看到血压有一个明显的上升(5-10毫米汞柱)。因此，戒烟从任何时候开始都不算晚。

饮酒这个话题有很多说法，有人说黄酒不能喝，白酒可以喝;也有人说白酒不能喝，红酒可以喝。其实这都是一知半解。首先，任何酒类都是由大米、高粱、大麦、葡萄等粮食或食物发酵浓缩而成的，含有较高的能量，进入人体后经过一系列复杂的生理生化反应，转化为糖或脂肪被人体所吸收利用或储存起来;过量则为有害。

因此，任何一种酒过量均不利。虽然，从血脂治疗的方面来说，红酒(或黄酒)可以增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，这是一种具有心脏保护作用的胆固醇。因此，少量喝一点红葡萄酒或黄酒比其他种类的酒要好，但也不可过量。

另外，饮酒必然要有下酒菜，南方人往往佐以大量荤素菜、冷盘、海鲜、鸡鸭鱼肉等，这些菜里的蛋白质和能量含量很高，具有丰富的营养，但如果在体内过量堆积，则成为负担或废物，反而引起肥胖、高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病、动脉硬化等一系列疾病。因此，必须限酒，每天不超过100毫升(2两)红葡萄酒或黄酒。虽然每个人的酒量有大小，这只是反映了身体内酒精分解的速度，但吃进去的能量是一样的。如果已经有高血压和高血脂脂肪肝等情况，则应该戒酒。

2减肥和锻炼：

减肥包括控制体重，控制饮食和适当锻炼。控制体重要因人而宜，常用的标准体重的计算公式：身高-105=标准体重(千克kg)。但每个人骨骼有粗细，肌肉有多少，因此也不必强求，只要身体活动自如，反应灵敏，身材匀称，保持体重稳定即可。控制饮食和锻炼都是为了控制体重。例如，今天准备参加辛苦或劳累的工作，就要适当增加饮食量。反过来，今天晚上没有活动，晚餐就不要吃得太多。吃进去的食物要把它用掉或消耗掉，否则，过剩的食物就可以引起肥胖。

血压高是什么引起的

(1)饮食：摄入过多的食盐，钾和钙摄入量过低，优质蛋白质的摄入不足，都是血压升高的危险因素。

(2)年龄：年龄与高血压的关系也很大，年龄越大，高血压发病的相对危险性就越高。

(3)饮酒：酒能引起和加重高血压，损害心脑血管。

(4)吸烟：长期吸烟能引起小动脉持续收缩，形成小动脉硬化，引起血压升高。

(5)精神刺激：精神紧张度高的职业发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中患高血压的也较多。