减肥是现代人生活中十分重视的一个问题,但是对于一些胃肠道吸收比较好的人来说,减肥的效果总是不尽如人意,吸收比较好的人,在减肥当中控制饮食是很重要的,着重的应该注意不要食用脂肪含量较高的食物,并且远离油炸、膨化类食物,你们女人减肥有什么好方法啊?下面一起来看看吧!
减少进餐,限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。每天摄取的总热量不得低于600大卡,研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600大卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。
日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2—4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。
减肥过多——记忆减退
体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。体重超出20%—35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。
1.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
2.对于减肥过程中可能出现的挫折,应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会 到的问题和障碍,列出一个清单,并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
3.向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
4.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等,且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步,并始终保持足够的动力。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
吸收比较好的人减肥应该控制食物的摄取,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食结构,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 保持热量负平衡,请遵循减肥的基本原则,热量的摄取量必须少于你的消耗量。吃饭前,可以尽量的喝水,吃水果,减少饭量,达到减肥的效果。
我们比较认可的减肥方式,不过就是少吃多运动,吸收率比较好的朋友,在控制饮食的同时,加强体育锻炼才是达到减肥目标的重要手段,并且减肥是需要长期持之以恒的事情,需要有较强的意志力。我们不建议通过吃减肥药来减肥,因为不仅药物会刺激肠胃,而且药物减肥的反弹比较大。
把苦瓜榨成汁喝,如果实在无法忍受,那么就放一个猕猴桃或是番茄,与苦瓜一起榨成汁来喝,但不要加任何甜性的水果,因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性,另外,苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纤维分为可溶和不可溶两种,苦瓜渣中的纤维多数为不可溶,纤维可促进肠道蠕动和分解肠道内脂肪,如果男人的胃不是很健康,一天多只能吃2根,于午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁,如果你的胃很健康,那么一天 以吃4根,但不得超过4根。
苦瓜是要打成苦瓜汁的,这样合起来不会太苦,要是自己咬着吃,肯定很苦的,打成苦瓜汁可以一天喝4遍,早中晚还有睡觉前3小时。苦瓜吸收很快的,所以很快就感觉自己就会口渴的。
一、鸡肉
鸡肉的肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,所以鸡肉是我们生活中常吃的一种肉类,可是有人说,我也经常吃鸡肉,为什么我的体重还蹭蹭蹭地往上涨呢?其实你吃的那个是炸鸡和烤鸡,在烹制过程中就含有大量的反式脂肪酸,所以你的体重才会一直上涨。
其实鸡肉的营养价值很高,民间有着“济世良药”的美称。 而且民间常说“逢九一只鸡,来年好身体”,说的就是鸡肉其实是一种很好的滋补品,所以人们常会熬鸡汤来补身体,一些身体比较虚弱的男性朋友可以适当服用。
鸡肉中的主要成分其实是水分,鸡肉中含有74%的水分,以及22%的蛋白质,所以鸡肉是一种很好的蛋白质来源,可以有效补充身体所需的蛋白质。
二、鱼肉
其实对于爱吃男性来说,鱼肉绝对是好的选择,这是因为鱼肉的脂肪多属于不饱和脂肪酸,而且鱼肉的热量很低,加上营养丰富,所以想减肥的男性朋友可以多多食用鱼肉。
鱼的种类丰富,但不管是什么鱼,它所含有的不饱和脂肪酸对身体非常有益,可以清除体内的胆固醇和油脂,可以减少心脑血管疾病的患病危险,而且还有着很好的饱腹作用,所以减肥的男性朋友吃鱼肉完全不担心会发胖,对于“三高”患者来说,鱼肉也是一种非常适合食用的食物。
三、牛肉
通常人为了减肥,一定会去健身房挥汗如雨,但是往往坚持不了多长时间,很多男人就觉得很累,坚持不下去了,减肥也就半途而废了。牛肉本身其实没有什么减肥功效,但是牛肉却绝对是减肥男性朋友需要的肉食。
每100克牛肉所含的蛋白质在20克以上,所以牛肉也是蛋白质的重要来源,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
牛肉是一种很好的塑形食物,这是因为牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,它对增长肌肉、增强力量特别有效。对于想要锻炼减肥的男人来说,肌氨酸是肌肉燃料的重要来源,而且牛肉含有丰富的维生素B6,可以帮助增强人体的免疫力,促进体内蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于身体经过训练后的恢复。
若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。
一、女性的减肥最佳方法脂肪类的食物要少吃吃过多带有脂肪类的食物会增加身体的营养含量过多的脂肪消化不了导致营养过积形成厚厚的脂肪层她会堆积在皮肤的表面特别再肚子等明显的部位,所以少吃脂肪还是一种比较好的减肥方法。每天吃饭的分量减少要想保持线条
晚餐少食,古人讲究,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,所以建议想减肥或者正在减肥的女性朋友们晚餐一定要少吃,管住自己的嘴巴,只要你有毅力,相信窈窕的身形早晚会属于你。
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