随着人们生活水平的提高,约一半的老年人都将面临着三高问题。尤其是之前生活习惯不是很好的老人,唐乐敏这种功能性食品可以有效的预防这种现象。那么唐乐敏是如何让帮助老年人预防三高的呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望对大家能够有所帮助。
约50%的中老年人面临三高问题——高血脂、高血糖和高血压。面唐乐敏(抗性淀粉)是极少的能够同时抑制三高问题的功能性食品。
唐乐敏是一个译名,特指高含量的抗性淀粉,由于含量超过80%,而具有显著的生理功能。我们知道,食物中的淀粉,是通过淀粉酶的分解来形成血糖的,而唐乐敏,是一种高纯度的抗性淀粉。所谓抗性淀粉,就是能阻止淀粉酶分解的淀粉,这种抗性淀粉能的效降低血糖的生成,所以唐乐敏可以用来抑制血糖升高,早期服用可以预防糖尿病,而发病后也能有效提高胰岛素敏感性,协助控制血糖,预防并发症发生。但是唐乐敏同时具有降低血脂的作用。研究表明,唐乐敏在进入结肠后分解,产生的短式脂肪酸经吸收后,能产生很多生理影响,降低血脂作用非常明显。而且,唐乐敏还有降低总胆固醇作用。因此,唐乐敏能降低血液粘稠度,客观上有疏通血管作用,有益于改善高血压。所以上,唐乐敏是少有的同时可以抑制三高的功能性物质。
唐乐敏初的反应,除了控制血糖外,多数人群都觉得排便畅通了。便秘的改善有普遍性;反过来大便粘稠稀薄不成形的,却能成形。这个是由于唐乐敏大大改善了肠道功能。唐乐敏不能在小肠被酶解消化吸收,所以能直接到结肠,给结肠内的益生菌提供丰富营养,益生菌的大量繁殖促进了肠道健康,增加了PH值,分解毒素,减轻肝脏负担。更让人惊奇的是,大量研究证明抗性淀粉能够抑制直肠癌。
40岁以上的群体,很多人喜欢各种补品保健品,这些可能含有激素或者复杂成分,而唐乐敏成分非常简单,就是抗性淀粉,一种特殊的具有膳食纤维特性的淀粉。唐乐敏比普通膳食纤维有优势的地方在于,唐乐敏进入结肠后可以完全被结肠内有益菌利用,而多数膳食纤维的利用度很低。普通淀粉类在小肠消化殆尽,使得结肠益生菌不能得到足够的营养,无法维持肠道的 群平衡,影响肠道健康。肠道问题困扰着很多人,大多数人可以通过服用唐乐敏得到显著和持久的改善。
虽然唐乐敏只是一个功能性食品,并非药物,但是好处是非常大的,对于中老年人提供的好处,大于很多人的期望。
老年人骨头已经发生了改变,老年人在咳嗽的时候,一定要双手叉腰,因为这个时候会减少因为咳嗽给身体带来的震动,如果双手叉腰的话,往往会让你的腰部慢慢的收紧,可以避免腰部的损伤,同时,又能够稳定自己的腰椎,不至于让肋骨因为咳嗽而断裂。
走路的时候,尽量减轻自己手里的东西,也就是说老年人在行走的过程当中,最好不要提一些东西,因为过重的东西,同样会让你的腰椎承受不了,通常,你会发现大家在提东西的时候并不感觉到腰部疼痛,但是过了一天以后似乎你的腰就开始疼痛,这就是因为提了太重的东西给自己带来的风险,当然,如果因为某些原因要自己搬重物,或者是要下蹲,做过猛的运动的时候,一定要事先做一些准备活动,多活动一下自己的腰部,要根据自己的力量来进行合适的锻炼。
如果老年人因为某些原因要做家务的话,尽量把案板抬的高一些,其实老年人最主要的就是要减少弯腰运动,如果把案板抬高了,那么腰椎完全的程度适当的也会减少了,这个时候,也能够减少腰痛疾病的发生,拖地的拖把杆儿最好是选择长的。
如果想养生的话,一定要在平时的时候选择少让自己的腰部进行弯曲,只有这样,才能达到一定的养生作用,同时,也能够让自己更好的生活。对于老年人,在平时的生活当中应该有其注意。
1、记住:睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00—早3:00。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心,一切法从心生,心净则身净。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。
4、人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。
5、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。
保健是人们远离亚健康的一种手段,中老年保健更能达到长寿的目的。对于中老年人来说,重视日常保健绝对是对身体健康有益的。
扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做。
排便太用力
70岁的厦门人王大爷患高血压10多年,最近出现便秘,有天早上好不容易来了“便意”,他一心急,排便时太过用力,没想到突然头晕目眩,突发脑溢血,一头栽倒在地上。沈雁英解释说,高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果,便秘问题也迎刃而解。
快速转头
“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。
猛起床
人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人来说。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者,当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则,即醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。
弯腰够脚面
“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是,美 医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
仰卧起坐
如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。沈雁英说,老年人做仰卧起坐可能存在三大风险,一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
躯干扭转
从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
爬楼梯
进入中老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约翰·怀特说,数据显示,在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。沈雁英说,绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。她建议,老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
站着穿裤子
中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。因此,老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。
倒着走路
沈雁英解释,很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。但其实,大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧,并不适用于前后。倒着走路,由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外。如果听到意外声响,老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。她认为,正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走,也一定要找个人少、车少的安全地段,并最好有人在后面随 时提醒风险。
弯腰取重物
生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
误区1:人老不服老
不服老主要有两个表现:
一是有些老人觉得自己老当益壮,还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;
二是退而不休,拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌劳损。
随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能都在减弱。
老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳等。
退休之后发挥余热本是好事,但若患有慢性病,还是建议彻底退休,安心享受幸福的晚年生活。
就怕老人轻信这类谣言,而不好好吃降压药,导致血压反复波动,损害大脑、心脏和肾脏。
老年朋友一定要牢记,食物不等于药物,得了病必须找专科医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。
老年高血压患者要有长期服药的准备,并坚持良好的生活习惯,饮食上控制盐和脂肪的摄入。
误区3:头疼脑热不得了
很多时候,老年人并没患病,而是因为过于担心,才感觉不舒服。
比如,老人们聚在一起聊天时,喜欢分享自己的生活经验,有的老人听闻他人的犯病症状后,急于对号入座,觉得自己也病了。
老年人关注身体健康无可厚非,但不要过于敏感,疾病其实并不可怕,可怕的是害怕疾病。
人老了,难免头疼脑热、腰酸腿疼,不要因为出现这些症状就吓自己。
即使就医后确诊为疾病,也要以积极、乐观的心态面对,心态好才有利于康复。
误区4:勤俭节约太会过
一些老人舍不得扔剩饭剩菜,只要不馊还会吃。
殊不知,剩饭剩菜容易滋生细菌,吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。
每年到了夏天,急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻,最后住进医院,真是得不偿 。
剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。
误区5:输液预防脑卒中
初春、入秋是脑卒中的高发季节,为了预防,不少老年人选择在这两个时候输液。短期输液并不能预防脑卒中,只是给老年人一个心理安慰。
老年人多患有一些基础疾病,输液可能导致药物不良反应,甚至出现严重后果。
预防脑卒中是个长期过程,必须针对病因进行干预,还要保持良好心态,做到均衡饮食,坚持作息规律,适当进行运动,切忌迷信保健品。
误区6:老了补牙是浪费
由于不重视保护牙齿,很多老年人的牙齿早早地脱落了,但却不当回事。
很多老人认为“掉牙就像秋天的叶落”,没什么大不了的,甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。
牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。
不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题,间接造成心脏、肾脏等器官的病变。
老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。
误区7:油盐不进降压降脂
研究发现,长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。
出于对这两点的担心,一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要彻底杜绝风险。
盐和油并不是健康的敌人,适当食用不会有损健康,因噎废食反倒有害。
过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿。
食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。
老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。
误区8:晨练越早越好
早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。
老年人最好在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。
误区9:补钙补得越多越好
补钙的观念在我国可谓深入人心 很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把地吃钙片。
60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还危害健康。
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。
误区10:多吃补药能长寿
随着生活水平的提高,人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家,一些老人将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。
人到老年,生理功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。
但进补要视身体情况而定,缺什么补什么,不分体质和症状的乱补,可能导致疾病,适得其反。
一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。
一、中老年人补钙和重要一般36岁以后钙质就慢慢流失了,所以中老年人都是需要补钙的,如果不科学补钙,便会处于钙缺乏状态,长期如此会给老人带来很多疾病,如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等,中老年人即使有吃含钙的食物,但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充
一、中老年人吃什么钙剂补好1.机钙类及其制剂:其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含钙量高(40%),是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。2。有机钙类:如葡萄糖酸钙、磷酸钙、
一、老年人是否需要经常补钙一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。目前有许多老人因为害怕骨质疏松,因而盲目补钙
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