​中老年健身运动原则是什么呢

中老年做健身运动的非常多，其中老年人所占的比例较重，这与老年人的时间多有关，当然老年人的健康观念也有关系，中老年健身运动可预防身体的疾病发生，也可锻炼好身体避免身体有异常出现，但是在运动时会遇到多种问题，对选择的运动项目等也有疑问的，只有正确的判断才可以避免多种危害，所以运动时要注意其原则，那么中老年健身运动原则是什么呢?

​中老年健身运动原则是什么呢



适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。

1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用"计步器"测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

2、传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一气呵成。流派较多，各有优点，但以"< a href='/tag/4670' target=_blank>简化太极拳"实用易学，效果较好，便于普及，且室内、外随处均宜。清晨练拳利于启动五脏六腑，傍晚练拳不仅风靡全国，是老少皆宜的活动，而且已传往国外，受到国际友人的重视。

中老年健身运动原则是什么呢?要重视的原则可从两点着手，一是现代的运动，二是传统类的运动，老年人锻炼好身体利于长寿，对体质的增加也有很多益处。现在很多老年人都在家里带小孩，忙于家务的同时都忘记了身体锻炼。而身体的疾病则有病来如山倒的趋势，经常生病的治疗则有难度，也会影响到体质的恢复。

中老年人要如何健身运动



人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。

然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢?

首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是< a href='/tag/27009' target=_blank>家庭和睦团结的纽带。

中老年人健身运动的注意事项有哪些？



大家知道吗,运动前后是有很多注意事项的，如果不注意这些不仅起不到锻炼身体的目的 还会对健康有害。尤其中老年人一定要读我给总结的健身运动注意事项

运动前的注意事项

一、运动前1小时不要大量进食、饮水。

很多人觉得在运动的时候会消耗大量的热量,可以促进饮食的消化,其实,在餐后是不能马上开始运动,否则会加重胃肠道的负担,引起胃肠不适,我们一般建议在餐后半小时后可以从事小运动量的运动,例如散步，这样可以促进饮食的消化吸收、降低

血糖;如果是从事大运动量的剧烈运动,则

建议在运动前的1小时可以少量食用些容易消化的食物,例如高纤饼干、水果、蔬菜等,但是要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等

对于参加晨练的老年人,在清晨运动前可以喝少量的蜂蜜水或吃一些水果,以补充能量,防止低血糖的发生在饮水方面,建议在运动开始前,不要喝大量的水,可以小口喝一些生理盐水以补充水分。

二、运动前充分热身

在运动开始前,充分拉伸一下全身的大肌肉群,即使不懂得如何拉伸肌肉,也要有效的活动一下关节,伸展下肌肉,这样可以有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

三、运动前注意着装合适

运动前要注意根据天气温度及运动项目,选择合适的衣服,建议以弹性好且吸汗、易干、湿后不贴身的运动类衣服最佳。

运动后的注意事项

一、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,周围毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果突然停下来,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成回心的血量不足,心脏的排血量下降,致使重要内脏的血供应不足,出现心脑暂时性缺血的现象,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

所以,在剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,例如快速跑之后再向前缓慢跑一段时间,打球之后四处走走等等,等呼吸和心跳基本恢复正常后再停下来休息。

二、运动后应充分拉伸

运动时由于肌肉处于快速的伸张收缩当中,极易导致肌肉的疲劳,通过充分的拉伸,可以有效的缓解肌肉的疲劳,预防运动后可能引起的腿抽筋等不适。

三、运动后应少量饮水,不可暴饮止渴。

运动时由于出汗等因素,导致体内水分大量流失,所以在运动后应喝少量的糖盐水以补充水分。

但是切忌暴饮凉开水或其他饮料,因为这会加重胃肠负� �,使胃液稀释,降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而且运动后喝冷饮,虽然可以起到降温的目的,但也会影响身体的散热,容易引起感冒、腹痛或其他疾病。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水。

四、运动后不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

五、运动后不能立即暴饮暴食

很多人由于在运动前没有补充能量,在运动后就会觉得很饿,然后通过暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。因此,建议在运动后一小时之后再吃东西,可以多摄取一些蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻的。

如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品，新鲜蔬菜和水果等些碱性食物,这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

老年人健身运动要注意五项禁忌



老年人健身运动要注意五项禁忌

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。

老年人参加健身活动要做到“五忌”。

一忌憋气运动。

老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

二忌争强好胜

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

三忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

四忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

五忌过分激动

在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。

中老年运动健身有哪些好处?



1.增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。

2.提高你的睡眠质量。锻炼不仅帮助你更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。

3.帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低你的血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。

4.改善你的心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。

5.远离焦虑和轻度抑郁症。

6.食欲好。运动能帮助刺激你的食欲，促进食物摄入。