很多老年人都会出现便秘的情况,其实我们在生活中是可以采用一些药物来进行改善和调理的,一般情况下,先使用药物进行调理一段时间,然后再合理的搭配一些饮食,两者相结合才能更有效的改善便秘的情况,对于便秘这种疾病也要引起注意。下面小编为你介绍七招帮助老人远离便秘。
心理因素
情绪紧张,忧愁焦虑,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致皮层和植物神经紊乱,是形成便秘的主要原因。
缺乏B族维生素,甲状腺功能减退,内分泌失调,营养缺乏等,可影响整个胃肠蠕动,使食物通过缓慢,形成便秘。
肠道运动亢进
促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时,可导致肠运动异常,出现痉挛性收缩,可引起便秘或腹泻交替进行,排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。
肠道受到的刺激不足
饮食过少或食物中纤维素和水分不足,肠道受到的刺激量不足,不能引起结肠、直肠的反射性蠕动,结果食物残渣在肠内停留过久,水分被充分吸收,大便干燥,排出困难。西方流行的精神饮食多含有高营养物质,但缺乏纤维素,一次食用量很少,所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。
排便动力缺乏
手术损伤了肛门部肌肉,年老体弱,久病或产后,致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱,使排便动力缺乏,粪便不易排出,发生便秘。
肠壁的应激性减弱
腹泻之后,肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻,保持正常生理,常可应激性降低排粪活动引起便秘。长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性,导致便秘加重。
方法一:设定喝水计划
水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”营养师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
方法二:甩手、快走
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。
方法三:将食物切碎后烹调
营养专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。专家建议,将蔬菜切 ,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡,蔬菜的用量应该多些,蔬菜和肉的比例为2:1更佳。
方法四:果汁不滤渣
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。
方法五:每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。专家提醒,便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
方法六:避免燥热饮食
营养师指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒花椒等刺激性强的东西。
方法七:避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动,可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱,应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
一、胡桃粥
用胡桃仁15个捣碎,加大米60克煮为稀粥,可补肾纳气,润肠通便,适用于肾亏便结,腰酸气喘,尿路结石等。
二、首乌粥
首乌30克水煎取汁,加大米60克煮成稀粥,早晚服食。可滋补肝肾,补血润肠,适用于血虚便秘,耳聋耳鸣,高血脂及动脉硬化者。
老年人便秘治疗方法——大众养生网
三、芝麻粥
取黑芝麻30克洗净晒干,炒熟研碎,加大米60克煮成稀粥,早晚服用。可补肝肾,养阴血,润五脏,适用于阴虚肠燥者。
四、松仁粥
取松子仁20克研碎,加大米60克煮为稀粥,早晚服食。可生津润肺,补益肺气,适用于肺气亏虚,便秘者。
五、决明粥
取决明子10克,炒香后水煮取汁,加大米60克煮为稀粥服食。可明目滋阴,润肠通便,降压降脂,适用于患高血压、高血脂的便秘者。
六、桑仁粥
取桑椹30克,糯米60克,冰糖适量,煮粥服食。可养肝益脑,滋阴明目,润肠通便,适用于肝阴亏虚便秘者。
七、苁蓉羊肉粥
取肉苁蓉20克水煎取汁,加精羊肉、大米各60克煮为稀粥,调味服食。可益肝肾,补精血,润肠通便,适用于因虚致便秘者。
八、白术粥
用白术40克水煎取汁,加大米60克煮为稀粥,早晚服食。可健运脾胃,导滞通便,对脾胃虚弱、运化无力引起的老人便秘疗效甚佳。
1、梨子:在临床上,常见的便秘都属于实证、热症,会影响到身体调节,食用水果防治便秘已经是很多人都在做的事情,梨子就是其中的一种。
适当的吃一点梨子对于防治便秘很有效,梨子具有清热、润肠、通便的作用,能够有效的缓解便秘,进而可以调节、保健身体。
2、香蕉:和梨子一样,香蕉也是很多便秘患者会过多食用的食材,通过食用香蕉可以很好的清热、润肠,从而缓解便秘。
3、芹菜:在平时,食用含有纤维素的食物对于防治便秘也很有效,芹菜就是其中一种,在芹菜中有较多的粗纤维,这种物质能够不断的刺激肠壁蠕动,对于排出杂质有较好的作用,同时,芹菜的热量并不高,并不会引起不适的症状。
4、豆腐:豆腐是不少老年人最爱的食物,松软的豆腐吃进嘴里,感觉非常的好,豆腐是由豆子制作的,食用豆腐能够使得肠道中的细菌发酵、产生气体,不断的促进肠道蠕动,在这过程中,能把杂质排出,对于保健身体很有效。
1、老年人便秘按摩足三里
专家认为,足三里穴是胃肠经络中一个很重要的穴位,具有调理脾胃、补中益气的功能,它的位置在膝眼下三寸,胫骨外侧约一横指处。便秘的老人可用拳或小木槌捶足三里穴,每次20~30分钟,每天捶两次,可使胃肠蠕动有力而规律,改善便秘。便秘比较严重的老人,还可以捶一捶丰隆穴,位置在小腿后面隆起的肌肉下面,效果更佳。
2、老年人便秘按摩肾俞穴
位于第二腰椎棘突下,旁开1。5寸处。两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。
3、老年人便秘按摩天枢穴
位于肚脐旁开2寸处。双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。
4、老年人便秘按摩中脘穴
位于腹中线,脐上4寸处。仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次。
5、老年人便秘按摩关元穴
位于腹正中线,肚脐下3寸处。用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30~50次。
中老年养生保健知识中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的,因为中老年人的体质比较弱,不能像年轻人那样激烈的运动。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。这种心情更有利于健康长寿。中老年养生吃什么中老年人要选择合适的食物来养生,中老年人养生要吃以下这些食物。
保健是人们远离亚健康的一种手段,中老年保健更能达到长寿的目的。对于中老年人来说,重视日常保健绝对是对身体健康有益的。中中老年人应主动定期检测血压。
一、7个中老年人养生保健的小常识1、健身强体八字经“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。童心:尽量使自己保持一颗童心,恢复到童年的心理状态,抛开一切烦恼,做个“顽童”。这样,心胸坦然了,免疫系统功能也加强了,自然就不易染病。龟柔:注意学龟柔,与人和蔼相处,不要一点小事就动怒,更不要出言
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