在我们来月经的时候,妈妈们会提醒我们不要喝凉水,不要吃雪糕,不要用凉水洗衣服,这些因素都是会影响到月经。有的女性经期会出现肚子痛的现象,有的女性经期会头痛的现象,因此,在经期饮食以及运动都要格外注意。经期间可以喝纯牛奶吗?我们一起来看看吧。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
经期喝纯牛奶会补充营养,不会影响到月经。在月经期间,除了经注意饮食,还要注意经期不宜过性生活,不宜做剧烈运动,不宜吃活血化瘀的药物,不宜 坐浴,泡温泉,不宜捶腰,拔牙。总之,经期是有很多问题都需要注意的。
牛奶是摄取钙质的来源之一,钙质不仅能强化骨骼,帮助儿童发育,而且还有抑制躁郁等缓解更年期症状以及合成胶原蛋白的功效。
喝上一杯牛奶,不但能为身体补充充足的钙质,还能同时摄取到钾质和维生素。
钾质能抑制血压上升,而维生素则因为具有促进脂肪与糖分代谢的功效,因此能让身体排出更多的毒素,非常 有助于皮肤的保养。
因为牛奶中含有上述的各种营养成分,因此被认为是具有高营养价值的食物,而受到大众的喜爱,不过牛奶不宜多喝,每天喝一至两杯即可。
由于女性在月经来潮时,身体会流失一部分血液,血液的主要成分中有钾和钙等主要成分,因此,应补充蛋白质,矿物质等营养物质及用一些补血药,在此期间,既可美容养颜又有补血活血作用的牛奶是不可缺少的了。
1、女性在月经来潮前忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
3、刺激性食物:月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉.动物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
生理期适当的运动是必要的,但是要掌握一个分寸,不能做剧烈的运动,一些舒缓的动作为宜。
女性在生理期,如果运动方式不当会引起很多麻烦。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期,有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。
此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习,但这并不是说女性在生理期就不能运动,只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。比如乒乓球、柔力球、慢跑等,这些运动场地都不大,动作幅度也小。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。大致标准可以参考,一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。另外,在生理期刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
平时喜爱运动的朋友们,在生理期就要注意了。虽然运动对于身体保健有很大的帮助,但是也要考虑到自己的承受能力。如果是特殊原因不得不从事一些运动,那么尽量做好护理工作,减轻身体压力。
1、适当运动
经期适当的体育锻炼可以改善盆腔的血液循环,改善情绪,减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松,对子宫起着轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。
2、运动循序渐近
运动量不宜过大,而要循序渐进,逐步养成经期锻炼的习惯。
3、避免参加剧烈的运动和比赛
月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动,比如跳高、跳远、快速跑等,也不宜进行增加腹压的力量型练习,如举重、哑铃等,以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时,女性经期也不宜参加比赛,因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应,会引起内分泌失调,导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。
4、经期不宜进行游泳
女性在月经期间,子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开的状态,病菌容易侵入,引起生殖系统炎症等妇科病。另外,冷水的刺激会使卵巢功能紊乱,子宫和盆腔的血管收缩,导致经血过少甚至闭经。
5、痛经的女性可以活动 尽量避免运动
女性朋友们在痛经的时候,长时间坐着往往不利于缓解痛经,相反适当的活动筋骨则有利于女性朋友们缓解痛经,需要注意的是活动不是运动,切不可过度用力,以免痛上加痛。
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