​女性更年期到底是从什么时候开始？

对于人类来说，更年期是一个非常正常的生理时期。在这个阶段里，不管是女性朋友的生理还是心理都会十分的脆弱，所以一定要多加注意。女性一旦进入更年期，就意味卵巢功能会慢慢衰退直到完全消失，这个时期通常包括绝经和绝经前后。更年期女性易产生燥热、眩晕，心悸以及四肢发凉等现象。那女人多少岁更年期呢?下面大家就来一起看一看吧。

应对​女人更年期的4个办法

1，更年期女性在日常生活中要多注意自己的饮食、情绪以及环境等方面的变化，注意观察自己潮热和情绪激动发作的诱因，从而找到克服这些症状。还有，更年期女性的家人要积极地疏导她们的情绪，转移注意力，改善外部条件，尽量避免引起她们烦躁、情绪紧张的诱因。

2，如果实在不能避免，当潮热汗出和精神紧张出现时，不要过分紧张和在意，否则出汗情况可能会更加严重。此时，要保持情绪稳定，采用放松和沉思等方式，也可以倒一杯凉水喝下去，这对缓解潮热汗出很有作用。

3，当感觉到热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时，当情绪紧张、一触即发时，做一做深呼吸会有很大的帮助。一般情况下，只要保持稳定的呼吸节奏，潮热自然能渐渐退去，情绪能渐渐稳定。

4，如果潮热汗出、精神紧张的情况比较严重，建议选择中医进行调理，但一定要在专业医生的指导下进行。

​女性更年期到底是从什么时候开始？

更年期年龄

进入更年期的年龄不同，出现的表现也不一样。30岁左右的更年期女性，肌肤会出现色斑，变得松弛晦暗、毛孔变大、粗糙、不停地长出痤疮。30-40岁的更年期女性容易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等。而40-55岁的更年期的症状表现有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降。55岁以上的更年期女性肾功能会降低，卵巢萎缩。

那女人多少岁更年期呢?正常情况下，女性进入更年期的年龄通常在45岁之间。然而，现代社会发展快速，生活节奏加剧，女性朋友承受的压力也越来越大，加之环境污染等影响，使得更年期年龄不断提前。

女性的性腺功能从成熟发展至衰退，这个过程是逐渐发生的，所以我们很难确定女人多少岁更年期，无法肯定女性更年期到底从什么时候开始。只是女性的卵巢分泌雌减少至一定程度时，就不会再来月经了。而自然停经1年，就属自然� ��经。女性在绝经前，就存在一些更年期表现了，在绝经后这些症状仍会持续一段时间。

所以，女人多少岁更年期，这个年龄是很难掌握的，我们也只能根据绝经年龄推算更年期开始时间。不过，每个人的更年期持续时间也不同，差异比较大。所以，对于女人多少岁更年期这个问题是因人而异的。因为更年期年龄还受遗传、体质、地域及气候，还有营养等条件影响。在我国，女性绝经年龄为49.5岁左右，而更年期通常是在绝经前10年左右。

做好这件事女人更年期不用愁

一、防心理病

在关注身体的同时，更年期女性还应注意调节心理，及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适，以求得帮助。

即使是把自己关在房中大哭一场，也不失为一种实用的求得放松的发泄途径。把想不通的事闷在心里是不明智的做法。

面对社会及家庭生活中角色的改变，更年期女性还应注意进行心理调整，消除顾虑，培养乐观、开朗、稳定的心态，以健康、积极、豁达、乐观的心态面对生活。

二、防精神病

女性进入更年期，由于激素水平下降，常会发生一系列神经精神症状，统称为更年期精神病，其中以抑郁和妄想为突出。

早期发病时，患者多表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。

随着病程的延长，病情逐渐加重，可表现为忧郁、焦虑、坐立不安，对小事过于计较，对自身变化过于敏感，容易产生消极厌世观念，可出现自伤行为。有些人有点心慌，就觉得自己患了非常严重的“冠心病”，晚上跑到医院看急诊。有的更年期妇女服用安眠药后，明明熟睡了，醒来时仍坚持自己“从未入睡”。

三、防皮肤老化

女性进入更年期后，由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状，皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性，脸上和手上还会出现色素斑。

避免日光照射，是延缓皮肤老化具体有效的方法。日常生活中，不用太热的水来洗脸或洗澡，不要用力搓揉皮肤。

此外，多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等，都有利于维持皮肤的年轻状态。

四、防骨质疏松

骨质疏松以女性居多，尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中，女性要明确以下几个问题。

首先，钙的补充相当重要。日常生活中，要尽量多吃高钙的食物(如牛奶、豆制品)，并长期坚持。在食补的同时，还可以选择补钙制剂，服后容易吸收，适合于中老年女性的需要。

另外，补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜，补钙制剂应饭后服用，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响，或错开服药时间。

女人更年期怎么调理最好

一般来说，妇女在45-55岁之间，也就是在绝经前后，都可以进入更年期阶段，还有一种说法叫围绝经期。这是因为女性卵巢功能逐渐衰退直到最后消失，致使不少妇女不能适应这个阶段的生理变化.而出现一系列以植物神经功能失调为主的症状，称为更年期综合症。症候群的表现特点是：血管动力功能失调，内分泌变化，新陈代谢障碍等。

它的主要表现有感到发热，感到一阵潮热涌向头部及面部，然后出汗畏寒，有时可扩散到背脊及前身，历时数秒钟到数分种，个别有在夜间发作;潮热时常伴有胸闷、气短，眼发黑、眩晕、耳鸣等症状，甚至出现短暂性血压升高;情绪多不稳定，精神易紧张激动，好发脾气，有时亦可表现为喜怒无常、失眠多梦、焦虑多疑等;也有时感觉异常，出现皮肤刺痒，蚁走感等。有的则腰酸背痛、关节酸痛;甚至疲劳、记忆力减退、注意力不集中等等;此外，有的妇女在绝经前有月经周期紊乱，经期长短不一，经血逐渐减少而停止，或骤然停止。

由于更年期代谢改变;有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚，身体发胖和血胆固醇增高、血管硬化、心肌梗塞、骨质疏松等症状。对此，应适当选用不饱和脂肪酸较多的菜籽油、豆油、芝麻油等。限制脂类及糖类物质的摄入，可多食蔬菜、水果、和物质，如鸡蛋、豆制品、蘑菇、动物肝� �、红枣、鱼类、木耳、瘦肉、海带等。要常调换食谱，增加食欲，少用烟、酒等刺激性食品。

还应向患者及其家属说明更年期综合症的始末，求得互相理解和体谅，并给以药物治疗，注意劳逸结合，睡眠充足，给予精神上的安慰。同时，在饮食上要多吃些含硫胺素和烟酸丰富的食物，如粗糙米，豌豆等.因为硫胺素可以抑制精神抑郁和激动，烟酸可以使血管扩张，对治疗血管痉挛，降低血脂有较好的效果。尽量少吃些盐，对降血压有好处。有选择地吃一些安神降压食品，如百合、莲子、绿豆、西瓜等。此外，应积极参加力所能及的体育锻炼，提高对疾病的抵抗力，增强体质。

女性更年期补钙有四大原则



早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

注意饮食补钙

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

注意摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。