​夏季老年人养生怎么做

又到了炎炎夏季，大家都感受到了太阳的威力。在夏季里整天都是闷热的桑拿天，太阳能把人都给晒成肉干，还有烦人的各种蚊虫叮咬，真是伤脑筋。在这又热又闷的夏季里，如何做到养生呢?老年人作为一个特殊的群体，身体相对而言比较虚弱敏感，在每个季节里都要注意实施特定的养生方法，如果老年人不注意养生方法，身体很容易发生各种问题，甚至危害到生命。那老年人夏季如何养生呢?

​夏季老年人养生怎么做

饮食上少食多餐，不吃生冷食品，注重饮食对身体的调理。

夏季天气炎热，老年人胃肠功能弱大都没什么胃口，食物要以容易消化、清淡少油为宜，不可过多地吃生冷和肥腻的食品，不可暴饮暴食。要按时按点进餐，注意早餐可以丰富些，晚上可以经常熬营养粥助肠胃消化。

注意调整早晚作息时间，保证睡眠环境的适宜温度。

老年人到了夏季容易发生高血压或者心脑血管方面的疾病。到夏季要注意调整早晚作息时间，要适当地晚些睡觉、早些起床。睡觉前可以做深呼吸等睡前运动，能有效地提高肺活量，保证大脑良性供血。中午的时候最好小睡一会，时间不用太长，半小时即可。要保持睡眠环境的适宜温度，不要身体对着空调口或者长期吹风扇，防止中风。

保持心情愉快，防止情绪波动带来的疾病。

夏季天气炎热，难免火气上升出现情绪失控，老年人如果总是情绪不佳甚至发脾气，会导致血压升高，甚至导致猝死。所以保持心情愉快，防止情绪波动是老年人夏季养生的关键之一。老年人可以去凉快的地方去避暑，或者参加各种老年聚会活动保持愉快的心情。

注意饮食卫生，保证食物高温消毒。

夏天要特别注意饮食卫生，夏天湿热的天气环境容易导致食物腐败变质。老年人都比较勤俭节约有吃剩菜的习惯，但是到了夏季最好不要把菜过夜留到第二天，食物一定要高温消毒，预防肠道传染病的发生，保持良好的饮食卫生习惯。 老年人夏季应该适度喝点酸奶，可以起到调节肠胃的效果，防止便秘。

注意防蚊虫叮咬，保持自身和生活环境卫生清洁。

夏季是蚊虫泛滥的季节，老年人长期被蚊虫叮咬会导致各种皮肤病，蚊虫叮咬带来伤口发炎化脓甚至引发高烧不退等症状。老年人应该对经常家中的环境卫生进行清� ��，自身要保持良好的卫生习惯，每天洗澡，更换透气的衣服，防止蚊虫叮咬，预防各种皮肤病。

结合自身身体状况，选择适当的运动调养身体。

夏季温度很高，要注意避开一天中温度最高的时候运动，选择早上或者傍晚进行室外运动。此外，老年人不应该选择运动太激烈的活动，应该选择散步、做体操或者游泳等慢热的运动，运动过后不要洗冷水澡，要选择温水洗浴。另外，本身有高血压、心脏病等疾病的老年人，切不可逞强运动，夏季气温高居不下的时候，还是尽量减少出门，在家静养比较合适，以防止中暑。

夏季老年人养生吃什么

1、黄瓜

黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97%,老少皆宜,更为可贵的是,黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年人夏季吃黄瓜,安全健康又简便。

2、西瓜

夏季,老年人吃西瓜有助于降低血压,控制健康血压,此外,西瓜还富含多种维生素,能够抗氧化,增强免疫力,防止细胞损伤,并促进牙齿和牙龈健康。西瓜也含有大量的硫胺素、镁、钾,如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深绿色叶类蔬菜,西瓜将是非常健康的替代品,而且效率更高。

3、冬瓜

冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。一般人都可食用。患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病者尤为适用。

夏季老年人养生不宜吃哪些食物

第一：油炸类食物

这种类型的食物所含有的脂肪比较高，这对于消化能力已经逐步减弱的老人家来说是很难承受的，所以很容易出现消化不良的情况，甚至有可能诱发胰脏类疾病反反复复。就算是老年人没有出现消化不良的情况，那么摄取过量的脂肪也很容易出现肥胖。研究发现，多吃使用的油脂中含有比较� ��的致癌物质，所以说，经常服用油炸类的食物会增加患有癌症的可能性。

第二：熏烤类食物

你知道吗，食物在熏烤的过程之中会产生大量的致癌物质，这对于身体是非常不利的。相比于成年人来说，老年人的身体抵抗力比较差，所以更容易出现癌症或者是其它类型的疾病，所以如果大量服用熏烤类的食物会增加将来患有胃癌的机会。

第三：腌渍类食物

腌渍类的食物虽然比较能够增加食物，但是其中所含有的盐分也是非常高的，并且含有的维生素则是比较少因为在制作的过程之中遭到的破坏。如果老年人长期服用这种食物，那么很容易出现胃肠道方面的疾病。

第四：酱制品

所谓的酱制品在我们的生活之中应用的非常的广泛，其中包括酱油、酱菜以及大酱等等。这种类型的食物和腌渍类的食物一样，其中所含有盐分非常的高，所以在服用这种食物的时候会不知不觉的摄入大量的盐分，这样就会增加心血管方面以及肾脏方面的负担，这对老人家的身体健康是非常不利的，并且非常容易患有肾脏类以及心脑血管方面的疾病。

第五：冷饮类食物

冷饮在进入我们的胃肠道之中，由于过于冰凉会导致胃液分泌减少，这样就很容易患有各种类型的胃肠道疾病，甚至还有可能出现心绞痛以及心肌梗死等等情况，严重威胁了老年人的身体健康。

第六：甜食类

这种类型的食物之中所含有的糖量比较高，所以长期服用之后容易导致肥胖症等等的出现，这主要是由于过多的糖分会在我们的体内转变成为脂肪进行囤积。除此之外，过多的糖分摄取还会导致日内的无机盐缺乏，这并不利于身体健康。

第七：动物内脏

研究发现，一般情况下动物内脏之中所含有的胆固醇含量是比较高的，所以如果老年人长期服用，那么血液之中的胆固醇含量也就自然而然的上升，这样就增肌了患有各种心脑血管疾病的可能性。

第八：方便食品

常见的有糕点、方便面等等食物，这些食物虽然食用起来非常的方面，但是其中所含有的维生素比较的少，如果当作主食来经常服用，那么很容出现维生素缺乏的情况，不仅对老年人的健康非常的不利，对于任何的人群来说都是如此的。

第九：过期食品

如果食物存放的时间过长并且超过了保质期，那么很容易出现发霉或者是变质的情况，并且在食物之中还会产生各种有害的物质，如果服用了不仅会导致出现中毒的情况，并且还会致癌。

老年人夏季运锻炼要注意什么

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

老年人夏季如何防中暑

夏季养生重点：调养心脾

“夏季烈日炎炎、雨水充沛，阳气充盛，阴气内敛，而人则处在天地之气交汇之中。”专家表示，从农历来看，夏季是指从立夏到立秋前的这三个月时间，中间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是一年之中炎热的季节。

“这个季节，人的各项生理功能，即‘阳气’，都处于旺盛的状态。因此中医认为，夏季应以养护阳气为主。”从中医五行学说和脏象学说的角度来看，“夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志”;同时，“长夏又属湿，湿易伤脾”，因此，夏季养生的重点便在于“调养心脾”。

养心：气郁体质，应防“情绪中暑”

专家说，“暑气入心”，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。”

此外，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。专家指出，有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。”专家表示，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。”

养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品

除了“养心”之外，夏季的另一个养生重点便是“养脾”。专家指出，中医认为，脾主运化，而湿邪易损伤脾气。“夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

此外，冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说，寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。”

中暑分三类“阴暑”也要提防

中暑也是夏季容易发生的疾病。专家表示，从中医的角度来看，中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑”。一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”，这种中暑多是因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起的，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。