对于老年人来说想要保持身体健康适当的运动锻炼是必须的,不过老年人运动要有一定的运动原则,并不是所有的运动都适合老年人,比如说跑步、打球等这些运动是不适合老年人呢,而一些保健操却是老年人保持身体健康的秘诀,尤其是回春保健操更是具有非常不错的养生保健效果,针对这个问题我们应该注意什么呢?接下来,就让小编为你介绍一下相关的内容吧。
选择适合自己的护肤品
皮肤科专家认为,老年人选择护肤品,首先要选择营养型的,这样才能让松弛、有皱纹、皮下脂肪减少、汗腺及皮脂腺萎缩的皮肤减缓衰老的速度。此外,老年人还需要温和、敏感度低,具备进一步防止皮肤皮脂、水分流失并维护皮肤弹性的护肤品。
天然中草药提取物类。中草药通过对人体的综合调理,能促进皮肤的新陈代谢,增进血液循环,提高皮肤抗病力,使皮肤更加细嫩、健美。例如,含有人参成分的护肤品含有多种维生素、激素和酶,能促进蛋白质合成和毛细血管血液循环,起到滋润和调理皮肤的作用;而花粉中含有多种氨基酸、维生素及人体必需的多种元素,能促进皮肤的新陈代谢,使皮肤柔软,增加弹性,减轻面部色斑及小皱纹;珍珠中含有24种微量元素及角蛋白肽类等成分,能参与人体酶的代谢,促进组织再生,起到护肤、养颜、抗衰老的作用。
维生素和水解蛋白等营养补充类。维生素A可防止皮肤干燥、脱屑;维生素C可减弱色素,使皮肤白净;维生素E能延缓皮肤衰老、舒展皱纹。多种维生素综合使用,能够更好地抗氧化,养颜防皱效果更好。水解蛋白类则可与皮肤产生良好的相溶性和黏性,有利于营养物质渗透到皮肤中,形成一层保护膜,使皮肤细腻光滑,皱纹减少。
隔离防护类。老年人皮肤由于新陈代谢减慢,对外界环境的抵抗力相对较弱,空气污染、长时间日晒都可能加速皮肤衰老,使皮肤更干燥,色斑增加。一旦皮肤受损 要恢复起来也比较困难,因此要加强对皮肤的防护,避免直接日晒和冷空气刺激。在春季,老年人的皮肤容易失水干燥,因此应重点选择保湿性强的化妆品,以减少皮肤的失水。若皮肤干燥明显,还可选择油分多的护肤品,以补充皮肤的水分和营养,保持皮肤的润泽。
饮食养颜,以内养外
中医认为“肺主皮毛”,皮肤和毛发的健康状况,与呼吸系统状况有一定关系。老年人肺气较弱,常感风寒,若肺气虚而不能宣发卫气、津液于皮毛,不仅对呼吸系统疾病抵抗能力弱,而且皮肤容易焦枯失泽,人也显得衰老。
根据中医以内养外的原则,护肤应先护肺。许多新鲜水果,富含人体所需的多种营养物质,能滋阴养肺、润燥生津,应该多吃。食疗用的润肤中药首先要提百合和黄芪,百合能清肺润燥、滋阴清热;黄芪含有多种氨基酸,能促进皮肤的新陈代谢,增进血液循环,提高皮肤抗病力,使皮肤细嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥,一杯黄芪茶。
运动驻颜,调理气血
除了饮食以外,合理的运动也能使脸色更加红润有光泽。老年朋友大多赋闲在家,有充足的时间活动筋骨。据观察,35岁开始,女性的肌肉强度几乎每年以0.3%~1%的比例衰减,耐力明显下降,而脂肪却从25岁起,平均每年增加1.5~2.5千克,致使身体日显臃肿,缺乏生机和活力。运动不仅强身轻体,还可调节全身血液循环,加快皮肤表面新陈代谢,让脸色看起来更透亮健康。
1。 游臂
动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。
2。 转腰
动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
3。 甩臂
动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩1 次……
4。 双摇臂
动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原
作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5。 推拳
动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。
作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
1、踩足按摩促回流
用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
2、四肢爬行降血压
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
3、倒退行走益循环
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
4、侧方行走练平衡
即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
5、足跟走路练伸肌
踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
6、踮脚走路练屈肌
把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
7、坐位蹬滚子运动
仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
手部运动
坐在椅子前3分之一处,两臂弯曲放在胸前,两手握拳,拳心向上,然后张开双手,重复多遍。
肩部运动
两手放在肩膀,先顺时针扭动,再逆时针扭动,重复多遍,需注意的是,保持身体放松,上身挺直。
上肢运动
保持坐姿,两手向前伸展,与地面平行,眼看指尖,然后再向上伸展,与地面垂直,重复多遍。
保持身体平直,两手向身体两侧打开,尽量向后用力,再一手前伸,一手在后,最后肘部弯曲,握紧拳头,手臂向后用力。
腿部运动
坐在椅子上,双腿并拢,两手放在膝盖上,保持身体挺直,然后一腿抬起,一手握膝盖,另一手握脚尖,再慢慢还原到原来的姿势,换另一腿做同样的动作。
1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿 肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
c.做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
胸廓的动作幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。三、扩胸活动站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举,低头含胸。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
中老年人健身操人到中年,身体素质就会下降,如果不运动,可能会被各种疾病缠身。但运动也不能盲目选择运动项目,因为强度较大的运动项目是不适宜中老年人的。在众多运动项目中,健身操是不错的有氧运动,能增强体质,舒缓压力。那健身操有什么特点呢?练习健身操还有哪些益处?适合中老年人练习的健身操,一般动作强
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