![](/uploads/images/nologo/1412607.jpg)
都市白领自觉是“欠觉”一族,其实说的是欠缺深度睡眠,也就欠缺了肌肤自然美的根本。要做美人,前提是要深度睡眠。
都说女人要靠睡,能正常作息、深度睡眠才能养成幸福美人。中国传统医学认为,熬夜、失眠最伤肝胆。“子时”(23∶00~次日凌晨1∶00)胆经当值,“丑时”(凌晨1∶00~3∶00)肝经当值,肝血进行新陈代谢的工作。长期“子时”不睡,胆的阳气不足,就会常叹气,郁郁不乐。长期“丑时”不睡,耗伤肝血,肝阳亢进。肝气郁结,气滞血淤,以致皮肤干枯无光泽,毛发失密,目光无神,面色萎黄,指甲薄而脆,形体缺乏曲线,直接影响美容。道理都懂,但生活环境的变化、不良生活习惯引起的生物钟紊乱、尤其是工作压力引起的心理压力等等,都使都市人失眠反而成了生活的常态。
睡美人解决方案一:瑜伽
靠墙倒立式
它促进身心的放松,舒缓紧张的心率,呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。久坐办公室的都市人,能量大多淤积在小腿和头部,通过倒置双腿,能量回收到骨盘区域,并向躯干扩散,同时滋养了腹内的脏器。
演练时间:睡前
适宜人群:习惯性紧张焦虑的上班族
演练要点:双肩贴地,双腿靠上墙面。双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上,前胸随之自然打开。放松双腿、面部和手脚。停留5~15分钟。
温馨提示:保持体式时不要睡着,有睡意时到舒适的床上睡吧。
侧扭转
扭转的体式使腹内脏器、躯干的肌肉和脊椎上的组织液、血液得以流动、激活,也得以使人从不同的角度看生活。它活化了脊柱,滋养了腹腔,缓解习练者的僵紧和生硬。
演练时间:任何空腹时
适宜人群:感觉容易钻牛角尖者
演练要点:侧坐在椅子上。吸气时,伸长脊柱;轻柔呼气时,向右扭转,同时放松右肩。颈部扭转应与上身扭转同步。停留10次呼吸后,放松回来,换左侧进行,重复相同的节奏与时间。
温馨提示:空腹的时候,只要方便都可以练习。
睡美人解决方案二:美容院面部按摩减压
功效:改善精神状态,提升情绪,恢复信心。缓解失眠、头痛症状。
辅助精油:
佛手柑、洋甘菊、茉莉、依兰。
按摩线路:
Step1下巴承浆穴至耳后翳风穴;
Step2嘴角地仓穴到耳后翳风穴;
Step3鼻翼迎香穴、巨骨穴经耳前下关穴再拉至耳后翳风穴;
Step4眼下承泣穴至眼角瞳子髎穴,经耳上至耳下,到耳后翳风穴;
Step5额头印堂穴经眉沿的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴经太阳穴再拉至耳后翳风穴;
Step6由耳后翳风穴推至颈部淋巴结。
睡美人解决方案三:美食助睡眠
银耳百合莲子羹
莲子,味甘涩,性平,是失眠者的“安神丸”。百合、银耳则润肺滋阴。三者合而起的润泽安定功效,能平息经常失眠者的心火,使其易于入眠。
做法:银耳泡发洗净后,与百合、莲子、冰糖,加水熬煮至银耳软烂。
小米山药粥
小米味甘性平,是养脾生血、和胃助眠的佳品,最适合失眠者晚餐食用。山药味甘性平,与小米一起熬粥,可滋养脾胃。
做法:将山药削皮,切大块或丁,与小米一起煮粥即可。
此外,其他的食物也能安神。
金针菜(黄花菜):味甘、性平,有平肝清热,养心养血等作用。是药食两用的佳品。
桂圆:又称龙眼。味甘、性温,补益心脾、养血安神,消除疲劳,适合体寒血虚者。
小麦:味甘、性凉,生津液,清热止渴,养心气,生血长力。对于心血不足、心悸不安引起的失眠,能起安神作用。
什么叫深度睡眠?深度睡眠过少有什么危害
深度睡眠过少有什么危害什么叫深度睡眠深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠过少有什么危害睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。
教你进入深度睡眠的方法,深度睡眠最健康
一、如何进入深度睡眠深度睡眠对于我们每个人来说,都是非常重要的。因为一个深度睡眠可以让我们第二天更加神精。那怎么进入深度睡眠呢?1、定点睡觉和起床,尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样,有助于快速入睡和快速起床。2、起床后运动片刻,二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上,
老人睡眠浅是缺乏深度睡眠
4类营养素提升睡眠质量
补充4大营养素预防失眠维生素B群引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。锌锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。镁镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
Hash:dbd361bd515d2f07690799948f204144a1174247
标签:
深度睡眠
睡眠
肌肤
【声明】本文由用户Phylicia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。