又想减肥,又是吃货,怎么办?这时候,就要学会聪明地选择食物。选择以下10种食物,不仅能保持能量帮助身体正常运行,而且可以燃脂减肥。一举两得哦。赶快一起来看一看吧。
几乎所有的水果品种都是最好的选择,但人们总是因为维持能量而希望蛋白质的搭配。建议一个苹果喝一杯脱脂牛奶,这可以提供10克蛋白质、5克纤维以及超过200卡路里的热量。
如果你追求丰富的口感,那么把2盎司的脱脂芝士加入到半个牛油果中做成零食堪称完美。如此搭配,每200卡路里的热量就可以同时得到9克蛋白质和7克纤维。
吞拿鱼罐头配全麦饼干
如果你不想每种零食都含奶制品的话,吞拿鱼罐头(非油浸包装)却是另一种富含高蛋白和甘油酸酯的替代品。得到200卡路里热量的话,你用3盎司吞拿鱼和6片全麦饼干就够了,同时包含3克纤维和20克的蛋白质。
能量浆果奶昔
用大豆蛋白质粉和低脂原味酸奶或者希腊酸奶来提供蛋白质,配合蜂蜜和冰冻的浆果,所制成奶昔的热量总共不会超过139卡路里。
味增豆腐
味增豆腐虽然通常被用来作为主菜,但是它的低热量特质同样可以作为每天当中的零食食用。
一份毛豆或者煮黄豆是完美的零食,它包含17克蛋白质、8克纤维和189卡路里的热量。冷热食用皆可。
将半份三明治或者前晚剩下的食物作为零食,通常是最健康的。早上将鸡肉蔬菜卷入阿拉伯圆饼中一分为二,可供一天食用。每半份含有200卡路里热量、3克纤维物质以及高于20克的蛋白质。
核桃富含一种叫做血清素的激素,可以帮助保持大脑维持健康和活力。将核桃和梨搭配吐司作为一天当中的零食,不仅可以帮助你燃烧脂肪,还是提高身体能量的好方法。
蔬菜脆玉米饼
蔬菜搭配墨西哥脆玉米饼制作起来既便捷又简单,它还是你晚饭和午饭当中的一顿最好的小加餐。将黑豆和蔬菜放在脆玉米饼上,再淋上番茄洋葱汁就大功告成了。
芦笋和煮蛋
芦笋的高纤维特征和鸡蛋的天然蛋白质,让这个健康的零食组合成为经典。15根芦笋和一颗煮鸡蛋可以提供126卡路里的热量、11克蛋白质以及5克纤维。
一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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