![](/uploads/images/nologo/1792522.jpg)
![必看!累了就吃这些](/uploads/images/article/2022/01/6cd7937d76c9ddba3be174dffe3d47d8.jpg)
超牛的抗疲劳的家常菜
老是觉得累,上班就打哈欠,晚上躺到床上,却怎么也睡不着。这种疲劳,久而久之会把你的健康吞噬干净。
首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。
另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?
供给能量的食物:饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂:干果
平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。
饮食之道一周热文
排行榜8月30-9月5日
“食”在料不到,6位
名人竟被撑死200896
最催情最助性食TOP1099357
历史回顾:
宋美龄、
宋庆龄谁是
食神?95489
每周瘦10斤,试试低
胰岛素饮食法91286
肾:我只要
黑豆的爱(图)79689
男人吃对了,也可以造人76258
女人金秋
养颜食物排排看73269
小小
奶昔热量惊人71298
早上第
一杯水,性命攸关!201089
恐怖!这些竟是
杀精食物70986
${FDPageBreak}
![必看!累了就吃这些](/uploads/images/article/2022/01/6cd7937d76c9ddba3be174dffe3d47d8.jpg)
吃香蕉可以缓解疲劳
机体的必需食品:乳制品
它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。
选择使用的食物:饮料
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
累吗?累了就吃这些吧
这些竟是杀精食物70986$吃香蕉可以缓解疲劳机体的必需食品:乳制品它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。食用滋补品保健品:人参等如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
工作累了吗?那就多吃鸡
中医理论认为,鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效,可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状。对于男性来说,由肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状,也可以通过吃鸡肉得到一定的缓解。现代营养学上一直有“红肉”和“白肉”
脑累眼累心累多吃吃这些食物
心累可多吃红豆,红豆有清心火,补心血的功效。尤其当你心累上火失眠的时候,吃些红豆还能可以有助于你睡眠。
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。