便秘很难受？防治便秘应多吃这6种食物

现今，我们的生活节奏在不断地加快，导致许多人饮食上不规律，这对身体会造成一定的伤害。很多人都会便秘，便秘会使脸部长痘，造成内分泌失衡，而且腐烂的食物、毒素、以及粪便堆积在体内，会对健康造成很大的伤害。所以，我们必须要重视便秘的情况，要积极地预防便秘。

便秘很难受？防治便秘应多吃这6种食物

第一、吃橘子可增加益生菌

肠道维生素C是乳酸菌的食物之一，它能间接增加益生菌的数量，预防便秘。富含维生素C的食物包括新鲜的枣、橙子和绿叶蔬菜。

第二、吃真菌可分解未消化的物质

富含硒的食物如真菌，若经常食用黑木耳和银耳，金针菇和猴头菇等富硒真菌可以降低血压，降低胆固醇，提高免疫系统功能，增加免疫球蛋白在体内的作用，激活消化并成功分解未消化的物质。

第三、吃海带可帮助胃液分泌

海带碘含量很高，具有降血压、增强免疫力和延缓衰老等功效。海带也含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维，能迅速从血管壁上去除多余的胆固醇。而且海带可帮助胃液分泌，达到消化的目的。它对肠胃蠕动有很大的帮助，经常食用海带不仅满足人体的营养需要，而且达到减肥的目的。

第四、吃膳食纤维的食物能软化粪便

食物中的膳食纤维是水溶性和不溶性的，前者能软化粪便，增加肠道益生菌的数量，调节人体内的微生态平衡。后者能吸收水分，在肠道扩张，刺激肠壁，加速肠道蠕动和吸附有害物质，排出体内有害物质。富含这两种膳食纤维的食物有糙米、红豆和绿豆等各种粗粮和杂豆。

第五、吃胡萝卜可清除体内自由基

我们的生活环境空气污染严重，如吸入大量对人体有害的毒素，当这些有毒物质随食物进入人体时，更容易产生自由基。自由基攻击蛋白质、核酸和脂肪，伤害它们或造成损伤。富含罗卜素的食物可以清除人体内的自由基，如紫菜和甜瓜、胡萝卜和橙子、红薯和木瓜等。

第六、吃含植物乳酸菌的食物

乳酸菌具有调节肠道环境、消除便秘的作用。然而，乳酸菌被分为动物和植物的性别，这可以起到预防便秘的作用，因为后者对酸性环境的抵抗力比前者强，因此它可以存活到肠道并发挥作用，而后者在肠道中的生存率是前者的十倍。

总之，便秘使体内充满了代谢垃圾，身体就会产生各种疾病。因此，我们必须要重视预防便秘，应该多注意饮食，多吃以上这些食物，要在睡眠上必须有规律，平时要放松心情，这样对于预防便秘非常有效。