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![九种食物吃出嫩白好皮肤](/uploads/images/article/2022/02/c545841ad8575f9253e5da6177aba46c.jpg)
——含
蛋白质、糖、
脂肪、
维生素和
胡萝卜,营养成份位居同类
蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。西
兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持
皮肤弹性。
食用方法:
西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,遇热不变色,热炒、凉拌、做汤均可,是蔬菜中的精品。
——富含糖类、
蛋白质和多种
维生素,其中β
胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。
胡萝卜素具有
抗氧化作用,并能保护
上皮细胞结构及其功能的完整性,有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤
皱纹,保持皮肤润泽细嫩。
食用方法:
胡萝卜素是脂溶性的,应与
肉类一起吃,可用胡
萝卜炒
回锅肉或者与肉一起炖。
——
牛奶中的
铁、
铜和
维生素A有
美容作用,能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤
张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有
美白的作用,历来是女性美容佳品。
食用方法:
牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象,可以采取先少喝一点,再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用,但个别人有
过敏现象。
——含有丰富的
维生素E,不仅能破坏自由基的
化学活性、抑制皮肤衰老,还能防止
色素沉着。
大豆异黄酮是一种类似
雌激素,具有
雌激素活性的
植物性雌
激素,能延迟女性细胞衰老,使皮肤保持
弹性。
食用方法:
大豆中含有蛋白酶抑制剂、
植酸等不利于消化的物质,直接食用吸收率只有65%。如果改食
豆制品,效果更好。大豆制成
豆芽后,还会产生一定量的
维生素C,
维生素C具有美白皮肤的作用。
——富含维生素C,可干扰
黑色素生成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上的
雀斑。
食用方法:
由于
猕猴桃性寒,故
脾胃虚寒者应慎食,经常性
腹泻和
尿频者不宜食用,
月经过多和
先兆流产的病人也应忌食。有人食用
猕猴桃可能会
过敏,如过敏千万不能再用。
——含有胡萝卜素和
番茄红素,有助于展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。常吃
西红柿还不易出现
黑眼圈,且不易被
晒伤。
食用方法:
番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的,生吃吸收率低,和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用,将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许
白糖,每天用其涂面,能使皮肤细腻光滑。
——富含
胶原蛋白和弹性蛋白,能使细胞变得丰满,减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法:肉皮的
脂肪含量很高,食用肉皮的时候,最好要减少其它食物中脂肪的含量,否则容易造成摄入的脂肪过量,而引起
肥胖。
——三文
鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的
脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破坏皮肤
胶原和
保湿因子的生物活性物质,防止皱纹产生,避免皮肤变得粗糙。
食用方法:
经常吃
三文鱼,可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖,
控制精制
淀粉,
补充维生素和
矿物质,否则无法达到减少皱纹的效果。
——是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性,常吃能够调节
血液中的
酸碱度,降低
血脂和调节
胆固醇,防止皮肤过多分泌
油脂。
食用方法:
在购买
海带的时候,那些颜色鲜艳、质地脆硬的,一般都是化学加工过,不能够食用。海带在生产加工过程中容易被
重金属污染,所以在烹饪之前先用
水泡一泡,并一定要清洗干净。
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皮肤
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