六大你平时忽视的高纤维食物可常吃
BY：大叔18岁 2024-08-17 20:19:53 175 ℃
除了全麦面包还有什么食物富含膳食纤维呢？近日，美国“生态沙龙网”刊出了六大你平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。
1.无花果。
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
2.豆类。
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。3.大麦。
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。4.茄子。
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
5.梨。
一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。6.绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。
哪些食物是高纤维食物,多吃高纤维食物的好处
芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。常吃高纤维食物，对身体健康有很多好处哦。因此，在经期应该多吃高纤维食物。这些食品中食物纤维含量高，具有降血脂的作用。
高纤维食物排行,高纤维食物的摄入量
但是粗纤维食物可以预防。2、粗纤维食物有丰富的纤维，可以防治便秘。
含有粗纤维的食物有哪些_可常吃的六大高纤维食物
大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。
Hash：dafbebc8a6a4fd0109a2d5c67ed816fbd57142fa
【声明】本文由用户大叔18岁发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。